SAMUE-00
NO HAY QUE RENDIRSE.NEVER
IS BUENOs training...coronela...siga asi siempre...
pd:buena imagen de salamance aries.....veo q te gusta el anime por tus avatar........
y que tengan un ano nuevo...
Never surrender!!!
- Iniciador del tema Tamara2
- Start date
pd:buena imagen de salamance aries.....veo q te gusta el anime por tus avatar........
y que tengan un ano nuevo...
Tamara2
:)
Ayyy... gracias mi amor!!!!!_beso_
Ya he tomado nota de tooooodo, de todas formas no dejes de vigilarme los entrenos...ejejejeje.... que sabes que soy muy despistada_mmmmm_
Muchos besitos para ti guapo!!!!!!
Seee... a mi es que las dominadas normales me matan, yo me quedo colgada de la barra cual longaniza..._mmmmm_
Pues ya iremos viendo como avanzo con este nuevo ejercicio, eso si, aun así me cuesta lo mio levantarme...ejejejeje...
Besitos brucesito mio..._beso_
Buaaa... me quedé reventá!!!!! en serio que si... uffff... pero mira, mereció la pena..._chino_
Prueba eso de las sentadillas y me cuentas como te fue, ya te digo que tampoco me costo mucho, pero yo creo que con peso la cosa cambiará.._comba_
Perdida yo???_latigo2_
Serás tu que no sales de tu diario, y andas como alma en pena por todos los pasillos del foro... que te tengo vigilada y no pierdo de vista tu estado de animo_comorr_
Te dejo muchos abrazitos, de estos que tanto te gustan...._mamada_
Hola guapo!!! pues si, tu tranquilo que del weon me encargo yo... que nadie lo cuidará como... que lo tambien lo amo eh!!!!_abrazo_
Ayyy.. gracias por lo del entreno!!!
En eso estoy, tengo que estar a la altura de mi amorcito_guerra_
Besotes...._beso_
Mi amor, acá están las sugerencias que conversamos, para que no se te olvide jejeejejej.
- En los básicos usarás 4 series; Press de banca, Press Militar con mancuernas, Rack Chins, Sentadillas, Peso Muerto y Gemelos.
En los accesorios, 3 series.
- En los básicos, recuerda utilizar un rango de 8-12Reps y en los accesorios, un rango de 10-14Reps.
- En los básicos, calienta bien, y trata de partir con una serie pesada de 8Reps. Y conforme te vayas sintiendo y la fatiga aumente, vas bajando el peso e incrementando en lo posible las reps. Por ejemplo te podría salir algo así: 8-8-10-10 ó 8-10-10-12 ó 8-8-8-10, etc...
La idea es trabajar en pirámides descendentes para que puedas rendir bien.
SÓLO EN LOS BÁSICOS, EN LOS ACCESORIOS, MANTÉN UN RANGO MÁS FIJO. Aunque si ves conveniente variar por temas de fatiga o porque el peso estaba muy ligero, también puedes hacerlo.
- Recuerda hacer en forma de circuito los ejercicios de grupos antagónicos siempre que puedas (serie gigante de accesorios). Por ejemplo como ayer en las Elevaciones + Curls + Patadas. Hoy, pruébalo con Extensiones + Curls + Gemelo. En ése orden.
- Recuerda que los básicos siempre van primero... hoy deberías seguir el orden que te sugerimos con nuestra hermanita Cosmika.
Bien, creo que no se me fue nada jejeejejej. Un beso mi amor, Te amo !!!
PD. Recuerda que en la sentadilla le meterías unos 30Kgs y en el PM unos 42-45. Para 8 Reps. Luego vas bajando según como vayas.
Que tengas un lindo entreno. _beso_
- En los básicos usarás 4 series; Press de banca, Press Militar con mancuernas, Rack Chins, Sentadillas, Peso Muerto y Gemelos.
En los accesorios, 3 series.
- En los básicos, recuerda utilizar un rango de 8-12Reps y en los accesorios, un rango de 10-14Reps.
- En los básicos, calienta bien, y trata de partir con una serie pesada de 8Reps. Y conforme te vayas sintiendo y la fatiga aumente, vas bajando el peso e incrementando en lo posible las reps. Por ejemplo te podría salir algo así: 8-8-10-10 ó 8-10-10-12 ó 8-8-8-10, etc...
La idea es trabajar en pirámides descendentes para que puedas rendir bien.
SÓLO EN LOS BÁSICOS, EN LOS ACCESORIOS, MANTÉN UN RANGO MÁS FIJO. Aunque si ves conveniente variar por temas de fatiga o porque el peso estaba muy ligero, también puedes hacerlo.
- Recuerda hacer en forma de circuito los ejercicios de grupos antagónicos siempre que puedas (serie gigante de accesorios). Por ejemplo como ayer en las Elevaciones + Curls + Patadas. Hoy, pruébalo con Extensiones + Curls + Gemelo. En ése orden.
- Recuerda que los básicos siempre van primero... hoy deberías seguir el orden que te sugerimos con nuestra hermanita Cosmika.
Bien, creo que no se me fue nada jejeejejej. Un beso mi amor, Te amo !!!
PD. Recuerda que en la sentadilla le meterías unos 30Kgs y en el PM unos 42-45. Para 8 Reps. Luego vas bajando según como vayas.
Que tengas un lindo entreno. _beso_
Tamara2
:)
AYYY!!!
ESA ES MI HERMANITAAAAAAA!!!_fiesta__fiesta__fiesta_
Qué entrenazo más buenooo Zaphiiii mía!!!..Ya verás cómo se te vá a poner esa espalda!!..
rack chins?_ehhh!_ jajaj, qué es esa cosa??!!!
Dime quién es tu entrenador, ah?, porque está haciendo una excelente labor contigo, déjame decirte __cafe__
Un beso mi niñita, me alegra mucho verte así de motivada!!!_enfermera__abrazo_
Ayyy hermanita mia!!!!!_beso__beso__beso__beso_
Gracias por tus animos, sabes que me encanta que me apoyes en esto... bueno, me apoyas en todo, porque eres un angelito!!!!_gato_
Pues mira, ya sabes que mi entrenador es mi LOVE JEFE__love__...jeejjeeje... si quieres te lo presto, pero un ratito eh!!!!_latigo2_
El rack chins son como dominadas pero con los pies apoyados, asi no me cuesta tanto, de todas formas mi amorcito te busca el video y lo miras bien.... pero no creo que lo necesites, tu haces las dominadas bien hechas...ejejejeje
Gracias ariesito....jejejee... bueno casi al 100, me queda poquito para estar super..._comba_
Gracias guapo!!!
Eso haremos, ya sabes que se entrena duro por aqui...ejjejeje...__pesas__
Muchos besos para ti... _beso_
Tamara2
:)
Seee... mi amor es un encanto!! normal que lo quiera tanto, siempre esta atento a todo lo mio...ayyyy que lo quiero!!!
Pues si mi niña, toma nota del entreno de hoy... que tenemos que hacerlo asi, a ver que tal nos sale todo...uffff, yo creo que genial!!!!!!!_mamada_
cosmika
Retomando!
Pues tu LOVE JEFE está haciendo un trabajo estupendo!!,ya leí lo que te recomendó y me parece genial!, tu hazle caso en todo...EN TODO __love__!!! jajaja....ya verás que los resultados aparecen en el camino, mientras, lo ideal es disfrutar cada entreno, y procurar hacerlo bien
No creas hermanita jejej...que yo las dominadas las tengo de últimas en la lista de ejercicios pendientes...claro que en mi nuevo gym, hay una máquina para hacerlas asistidas, así que las voy a acomodar en algún lado de mi rutina, a ver si algún día soy capaz de sacar unas cuantas de las de verdad, verdad!!_latigo2_
_abrazo_
Aaaayyyy mi amor que linda eres conmigo. _beso_
Es normal en mi preocuparme por ti mi niña, si enamorado así como estoy de ti, me es imposible no preocuparme de ti en todo. ; )
Y que sepas, que es lo que te mereces, nada más. Tu me entregas mucho, siempre te lo he dicho... Si de hecho, hasta me siento en deuda...
Bueno jejejeej, es que me era inevitable no decir ésto luego de lo que se decía. _chino_
Ahhhh, y también jejejeje, gracias por lo que me toca (Nute y Hemanita). _abrazo_
-----------------
Ahora, dejo aquí los Rack Chins por si alguien los quiere ver:
This URL has been removed!
No es el mismo video que te pasé mi amor, pero no pillé el otro. : (
(generalmente se hace más cerca del piso, no tan elevado. Para que sea más cómodo)
Saludos.
Es normal en mi preocuparme por ti mi niña, si enamorado así como estoy de ti, me es imposible no preocuparme de ti en todo. ; )
Y que sepas, que es lo que te mereces, nada más. Tu me entregas mucho, siempre te lo he dicho... Si de hecho, hasta me siento en deuda...
Bueno jejejeej, es que me era inevitable no decir ésto luego de lo que se decía. _chino_
Ahhhh, y también jejejeje, gracias por lo que me toca (Nute y Hemanita). _abrazo_
-----------------
Ahora, dejo aquí los Rack Chins por si alguien los quiere ver:
This URL has been removed!
No es el mismo video que te pasé mi amor, pero no pillé el otro. : (
(generalmente se hace más cerca del piso, no tan elevado. Para que sea más cómodo)
Saludos.
Tamara2
:)
ENTRENAMIENTO MARTES 28 DICIEMBRE
PIERNAS_futbol_
He aplicado lo que me dijo mi amor a todos los ejercicios, y me ha ido....INCREIBLE!!!!! Vaya si se nota el cambio....
- Calentamiento 5 min
- Sentadilla
2 x 8 -- 36 kg
2 x 10-- 32 kg
- Zancada con barra
3 x 12-- 22 kg
- Peso muerto
2 x 8 -- 46 kg
2 x 10 -- 42 kg
- Peso muerto a 1 pierna
1 x 10 -- 20 kg
2 x 8 -- 20 kg
- Serie gigante
Extension de cuadriceps smith -- 3 x 12.... 25 kg
Curl femoral tumbado smith ----- 3 x 12.... 20 kg
Gemelos con barra-------------- 3 x 25.... 32 kg
- Hips thurst
3 x 8 --- 32 kg
Cardio????__meparto___meparto___meparto_
Pues esta forma de entrenar me ha gustado muuuucho mas, he notado mucha mejoría, mucha mas fuerza y he podido mover mas pesos.
Estoy feliz con mi entreno de hoy.... PERO MEDIO MUERTA!!!!!_loco_
Besitos a todos.... en especial a mi amorcito y el que ha hecho que mi entreno sea perfecto!!!!!_beso_
PIERNAS_futbol_
He aplicado lo que me dijo mi amor a todos los ejercicios, y me ha ido....INCREIBLE!!!!! Vaya si se nota el cambio....
- Calentamiento 5 min
- Sentadilla
2 x 8 -- 36 kg
2 x 10-- 32 kg
- Zancada con barra
3 x 12-- 22 kg
- Peso muerto
2 x 8 -- 46 kg
2 x 10 -- 42 kg
- Peso muerto a 1 pierna
1 x 10 -- 20 kg
2 x 8 -- 20 kg
- Serie gigante
Extension de cuadriceps smith -- 3 x 12.... 25 kg
Curl femoral tumbado smith ----- 3 x 12.... 20 kg
Gemelos con barra-------------- 3 x 25.... 32 kg
- Hips thurst
3 x 8 --- 32 kg
Cardio????__meparto___meparto___meparto_
Pues esta forma de entrenar me ha gustado muuuucho mas, he notado mucha mejoría, mucha mas fuerza y he podido mover mas pesos.
Estoy feliz con mi entreno de hoy.... PERO MEDIO MUERTA!!!!!_loco_
Besitos a todos.... en especial a mi amorcito y el que ha hecho que mi entreno sea perfecto!!!!!_beso_
Nutela
New member
Un entrenamiento de lujo, me quedo un poco avergonzada jaja, cuanto peso le metes,eres una campeona, me ha hecho gracia lo de , el cardio ??__meparto___meparto_, te lo tengo que copiar que yo llevo dos dias que no puedo con el, así lo diré más resumido jaja , y ahora mi chica a descansar que te lo mereces _beso_
Tamara2
:)
Seee... es que el cardio despues de un entreno de patas.....NO!!!!
ajajjajaa... a mi me resulta imposible, a ver la semana que vien que tal lo llevamos...esper que si pueda hacer algo, mínimo 10 min, no quiero acostumbrar a esto de no hacer nada..._comorr_
besitos..._mamada_
Seee... es que no veas hoy, yo que sé, será mi weon que me tiene super motivada que me fui para los hierros y los destrozé!!!!!!!__meparto___meparto_
A ver mañana por donde me sale tanto entusiasmo..._beso_
Que dices??? como se que te cayó nada??_latigo2_
Anda, anda... que yo siempre seré la princesa de esta galaxia... sólo que hoy la princesa se ha empleado a fondo... pero el próximo dia te sorprenderé...jjeejjeeje... cabo DJ!!! media vuelta!!! ARRR!!!_guerra_
Última edición:
wesc
way of life
Tamara2
:)
Ayyy... que cositas mas lindas me dices siempre mi niño!!!
Yo tambien estoy enamorada de ti, y lo sabes... además, que el entreno de patas ha sido increible gracias a ti, con tus consejos y todo lo que me dijiste me fue genial... eres un encanto mi amor!!!! Te amo!!!_beso_
Gracias bruce... las chicas de este foro estamos bien fuertotas eh!!!!
Besitos...
+ 2... _mmmmm_
Nutela
New member
Tamara2
:)
Nooooo, no digas eso que vas genial... ayyyy, tu lo que necesitas son muchos abrazitos mios..._mamada_
Por cierto, el modelazo tuyo por donde anda???_plancha_
Pues si amigo mio, mi hermanita me ha ayudado mucho en mi entreno...ejejejeje...._beso_
Además, que es normal tambien teniendo un novio como el mio... que me tiene super bien cuidada..._iloveu_