Jhora
New member
hola buenas pues bueno voy diciendo lo mio jeje...tngo 27 años peso 76 kilos y mido 1,76 necesito y kiero subir volumen..tngo buen cuerpo pero al no tomar ni proteinas ni creatinas pues me cuesta algo mas..no quiero tomar nada de quimico..mi rutina actual esta obsoleta ya que la llevo usando desde hace mas de 2 años sin cambiar..vagancia o acomodamiento..llevo entrenando desde los 18 años y creo q es hora de retomar las ganas de entrenar pq lo tngo algo dejado..esta es mi rutina actual y necesito una nueva para aumentar el volumen sobre todo en brazos ya que no soy capaz de desarrollarlos mas...mi cuerpo a llegado a su limite natural?
lunes: pecho-biceps
press banca 4x10
press inclinado mancuernas 4x10
cruce poleas 3x12
aperturas 3x12
curl barra 4x10
alternos 4x10
concentrado 3x8
martes: espalda- triceps
dominadas 4x12
remo 4x10
jalon tras nuca 4x10
lumbares 4x10
polea 4x10
press frances 4x10
patada trasera 4x10
jueves piernas
curl femoral 4x10
extension cuadriceps 4x10
prensa 4x10
gemelos sentados 4x15
viernes (ultimo dia de la semana con cansancio y vagancia) hombros
press mancuernas 4x10
elevacion lateral 4x10
pajaros traseros banco inclinado 3x10
trapecio 4x10.
todos los dias hago abs alternando abd bajos con abs en cruch un dia cada uno series de 20 repeticiones con peso.
no se como lo vereis...pero necesito algun cambio tras tanto tiempo..la monotonia a podido conmigo y me aburre el gim! por cierto el gim donde voy no tiene por asi decirlo entrenador...hay un pelele q abre y cierta la puerta por asi decirlo jeje gracias de ante mano_cintura_
lunes: pecho-biceps
press banca 4x10
press inclinado mancuernas 4x10
cruce poleas 3x12
aperturas 3x12
curl barra 4x10
alternos 4x10
concentrado 3x8
martes: espalda- triceps
dominadas 4x12
remo 4x10
jalon tras nuca 4x10
lumbares 4x10
polea 4x10
press frances 4x10
patada trasera 4x10
jueves piernas
curl femoral 4x10
extension cuadriceps 4x10
prensa 4x10
gemelos sentados 4x15
viernes (ultimo dia de la semana con cansancio y vagancia) hombros
press mancuernas 4x10
elevacion lateral 4x10
pajaros traseros banco inclinado 3x10
trapecio 4x10.
todos los dias hago abs alternando abd bajos con abs en cruch un dia cada uno series de 20 repeticiones con peso.
no se como lo vereis...pero necesito algun cambio tras tanto tiempo..la monotonia a podido conmigo y me aburre el gim! por cierto el gim donde voy no tiene por asi decirlo entrenador...hay un pelele q abre y cierta la puerta por asi decirlo jeje gracias de ante mano_cintura_