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Hola amigo, si quieres ganar masa muscular no entrenes ma que cuatro dias a la semana, por ejemplo: entrena lunes y martes miercoles(descanso) y jueves y viernes, con el fin de semana tambien para descansar o emplearlo para hacer media hora de cardio a un ritmo suave o hacer abdominales. No entrenes cada grupo muscular mas de una vez por semana. Ejemplo: lunes(pecho y biceps), martes(pierna y hombro), jueves(dorsal) y viernes los triceps. Haz 2 ejercicios para los grupos musculares pequeños como por ejemplo biceps, triceps y hombros, y 3 ejercicios para los grandes como la pierna, espalda o pectorales, haciendo 3 series por ejercicio, usando siempre los maximos kilos posibles y respetando una buena tecnica, completando de 10 a 6 repeticiones Y descansando 2 minutos entre serie para grupos musculares grandes y 1 minuto para los pequeños, de esta forma aumentas intensidad a tu entrenamiento. Espero que te haya podido ayudar. Suerte y un saludo.jotaj2504 dijo:Hola amigo nesecito rutina para crear masa muscular, por favor que sea para 5 dias de la semana, se lo agradezco.
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no estoy de acuerdo en dos cosas.Thonny27 dijo:Hola amigo, si quieres ganar masa muscular no entrenes ma que cuatro dias a la semana, por ejemplo: entrena lunes y martes miercoles(descanso) y jueves y viernes, con el fin de semana tambien para descansar o emplearlo para hacer media hora de cardio a un ritmo suave o hacer abdominales. No entrenes cada grupo muscular mas de una vez por semana. Ejemplo: lunes(pecho y biceps), martes(pierna y hombro), jueves(dorsal) y viernes los triceps. Haz 2 ejercicios para los grupos musculares pequeños como por ejemplo biceps, triceps y hombros, y 3 ejercicios para los grandes como la pierna, espalda o pectorales, haciendo 3 series por ejercicio, usando siempre los maximos kilos posibles y respetando una buena tecnica, completando de 10 a 6 repeticiones Y descansando 2 minutos entre serie para grupos musculares grandes y 1 minuto para los pequeños, de esta forma aumentas intensidad a tu entrenamiento. Espero que te haya podido ayudar. Suerte y un saludo.
Thonny27 dijo:Hola amigo, si quieres ganar masa muscular no entrenes ma que cuatro dias a la semana, por ejemplo: entrena lunes y martes miercoles(descanso) y jueves y viernes, con el fin de semana tambien para descansar o emplearlo para hacer media hora de cardio a un ritmo suave o hacer abdominales. No entrenes cada grupo muscular mas de una vez por semana. Ejemplo: lunes(pecho y biceps), martes(pierna y hombro), jueves(dorsal) y viernes los triceps.
los abdominales son un musculo como cualquier otro, te pones un disco de 10 kg encima y ya te digo yo que llegas al fallo, y si no prueba con cadencias muy lentasGarruman dijo:NO. Entrenado 4 dias a la semana, y vas a poner pierna y hombro juntos? que mania... como mucho la pierna en un dia, y aún así yo pondría en dias separados cuadriceps de femoral, y un dia entero para triceps tb lo veo una barbaridad, podrías meter ahí cuádriceps.
Respecto a lo de abdominales, no creo que sean un músculo = que otro, tu eres capaz de hacer 6 repeticiones al fallo? yo no. Los abdominales 2 o 3 veces a la semana dspues d entrenar lo demas.
Pues eso he dicho yo, q se recuperan antes_contrato_kg211321 dijo:Los gemelos y los abdominales NO son como el resto de musculos, no nos equivoquemos....
pero eso no es motivo para ejercitarlos aparte, si puedes ejercitalos todos los dias, pero lo que no me parece bien es apartarlos del resto del cuerpoGarruman dijo:Pues eso he dicho yo, q se recuperan antes_contrato_
__genial__jonbart69 dijo:pero eso no es motivo para ejercitarlos aparte, si puedes ejercitalos todos los dias, pero lo que no me parece bien es apartarlos del resto del cuerpo