_JC_
New member
Hola a todos!
Soy nuevo en el foro!! y queria opinion, no sabia donde ubicarlo este hilo que he abierto. Es sobre mi dieta y mi rutina.
No me se de memoria la rutina pero bueno, son 3 o 4 dias que voy al gim (dependiendo de la semana, hago si es de 3, Lunes espalda y triceps, miercoles pecho y biceps, viernes todo hombros y piernas completas, si es de 4 pues la piernas las intercalo al jueves y lo demas pues lo reparto mas o menos = y 10min de cardio.
Lo que quiero conseguir es ir quitando grasa y al mismo tiempo ir subiendo masa muscular. No quiero lo tipico quedarse un esperrago primero y luego ir subiendo, no, quiero ir poco a poco, de la manera q he descrito.
Mido 1.80m y peso unos 72Kg, 15% de grasa, 58Kg de masa muscular. (Segun bascula xD) 22.7 de IMC. (En agosto que me apunte al gim estaba en 80.6Kg 21% grasa, 61Kg de masa muscular y el IMC no m lo ponia) Ahi empece gim en serio en septimebre primero comn dieta para adelgadazar un poquillo y luego ya la q describo aqui abajo.
Mi diesta se basa en esto:
7:30 : 30gr de proteinas en batido. y una tostadita.
10:00: un bocadillo( en el curro no puedo mas) (jamon york, serrano, pechuga de pavo o 2 latas de atun con aceite de oliva o sin).
14:00: Arroz o pasta unos 150/250gr con carne magra 200/300gr.
17:00: un par de barritas hero muesly.
17:30: entreno, mas o menos 1/1.5h de pesas con cardio incluido.
19:00: Creatina post entreno.
21:00: Aqui depende mucho, pero mas o menos, verdura o ensalada (siempre lleva 2 latitas de atun) con pescado blanco 150gr.
0030: 30gr de batido de proteina.
Como lo veis? Voy bien para conseguir mi meta? Eso es los dias que voy al gim los que no. Es mas o menos lo mismo pero sin tanta carne serian 200 en evz de 300, arroz 150 y asi. Pero basicamente es eso.
Bueno,
muchas gracias!!
_cintura_Saludos!!
Soy nuevo en el foro!! y queria opinion, no sabia donde ubicarlo este hilo que he abierto. Es sobre mi dieta y mi rutina.
No me se de memoria la rutina pero bueno, son 3 o 4 dias que voy al gim (dependiendo de la semana, hago si es de 3, Lunes espalda y triceps, miercoles pecho y biceps, viernes todo hombros y piernas completas, si es de 4 pues la piernas las intercalo al jueves y lo demas pues lo reparto mas o menos = y 10min de cardio.
Lo que quiero conseguir es ir quitando grasa y al mismo tiempo ir subiendo masa muscular. No quiero lo tipico quedarse un esperrago primero y luego ir subiendo, no, quiero ir poco a poco, de la manera q he descrito.
Mido 1.80m y peso unos 72Kg, 15% de grasa, 58Kg de masa muscular. (Segun bascula xD) 22.7 de IMC. (En agosto que me apunte al gim estaba en 80.6Kg 21% grasa, 61Kg de masa muscular y el IMC no m lo ponia) Ahi empece gim en serio en septimebre primero comn dieta para adelgadazar un poquillo y luego ya la q describo aqui abajo.
Mi diesta se basa en esto:
7:30 : 30gr de proteinas en batido. y una tostadita.
10:00: un bocadillo( en el curro no puedo mas) (jamon york, serrano, pechuga de pavo o 2 latas de atun con aceite de oliva o sin).
14:00: Arroz o pasta unos 150/250gr con carne magra 200/300gr.
17:00: un par de barritas hero muesly.
17:30: entreno, mas o menos 1/1.5h de pesas con cardio incluido.
19:00: Creatina post entreno.
21:00: Aqui depende mucho, pero mas o menos, verdura o ensalada (siempre lleva 2 latitas de atun) con pescado blanco 150gr.
0030: 30gr de batido de proteina.
Como lo veis? Voy bien para conseguir mi meta? Eso es los dias que voy al gim los que no. Es mas o menos lo mismo pero sin tanta carne serian 200 en evz de 300, arroz 150 y asi. Pero basicamente es eso.
Bueno,
muchas gracias!!
_cintura_Saludos!!
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