A ver, me he currado una dieta y ahora no estoy seguro de si aún necesito comer más... La dejo aquí, si creeis que debo comer más podríais decirme qué y cuando? Por cierto, entre 4 dias a la semana, dos de los cuales también hago 45 minutitos de aeróbico (spinning)
Objetivo: Conseguir Volumen para subir de 75 kg a 80 kg
Día Entreno Etapa Volumen
08:00 Leche Desnatada + 150 gramos de avena 600 Calorías 28 gramos de proteínas
11:30 4 Rebanadas de pan de molde integral con 200gr. Pavo o Jamón Cocido o Serrano
470 Calorías 30 gramos de proteínas
14:45 Pasta (depende del dia pero con algo de carne, macarrones con carne o atún, spaguettis con carne, arroz blanco con 2 huevos, etc) + Pieza de fruta, de media serían
750 Calorías 22 gramos de protínas
15:40 200 Ml Zumo de naranja + Creatina (5gr.) 100 Calorías 0 gramos de proteínas
16:00 Entreno
17:30 200 Zumo de naranja + 2 Rebanadas de pan de molde integral con 100 gr. de Pavo o Jamón Cocido o Serrano + Plátano + Creatina (5gr.) 430 Calorías 15 gramos de proteínas
18:00 Ración de Proteínas en agua 120 Calorías 24 gramos de proteínas
21:00 Ensalada con 2 latas de atún y jamón york 400 Calorías 38 gramos de proteínas
23:30 Leche Desnatada + Ración de Caseina 270 Calorías 30 gramos de proteínas
En total me salen 3140 calorías aproximadamente con 187 gramos de proteina
Día Sin Entreno Etapa Volumen
08:00 Leche Desnatada + 100 gramos de avena 425 Calorías 21 gramos de proteínas
11:30 4 Rebanadas de pan de molde integral con 200gr. Pavo o Jamón Serrano
470 Calorías 30 gramos de proteínas
14:45 Pasta (depende del dia pero con algo de carne, macarrones con carne o atún, spaguettis con carne, arroz blanco con 2 huevos, etc) + Pieza de fruta , de media serían
750 Calorías 22 gramos de protínas
18:00 Ración de Proteínas en agua + 200 Ml Zumo + Creatina (5 gr.)
220 Calorías 24 gramos de proteínas
21:00 Ensalada con dos latas de atún y jamón york 400 Calorías 38 gramos de proteínas
23:30 Leche Desnatada + Caseina + Creatina (5 gr.) 270 Calorías 30 gramos de proteínas
En total me salen 2535 calorías aproximadamente con 165 gramos de proteina
Objetivo: Conseguir Volumen para subir de 75 kg a 80 kg
Día Entreno Etapa Volumen
08:00 Leche Desnatada + 150 gramos de avena 600 Calorías 28 gramos de proteínas
11:30 4 Rebanadas de pan de molde integral con 200gr. Pavo o Jamón Cocido o Serrano
470 Calorías 30 gramos de proteínas
14:45 Pasta (depende del dia pero con algo de carne, macarrones con carne o atún, spaguettis con carne, arroz blanco con 2 huevos, etc) + Pieza de fruta, de media serían
750 Calorías 22 gramos de protínas
15:40 200 Ml Zumo de naranja + Creatina (5gr.) 100 Calorías 0 gramos de proteínas
16:00 Entreno
17:30 200 Zumo de naranja + 2 Rebanadas de pan de molde integral con 100 gr. de Pavo o Jamón Cocido o Serrano + Plátano + Creatina (5gr.) 430 Calorías 15 gramos de proteínas
18:00 Ración de Proteínas en agua 120 Calorías 24 gramos de proteínas
21:00 Ensalada con 2 latas de atún y jamón york 400 Calorías 38 gramos de proteínas
23:30 Leche Desnatada + Ración de Caseina 270 Calorías 30 gramos de proteínas
En total me salen 3140 calorías aproximadamente con 187 gramos de proteina
Día Sin Entreno Etapa Volumen
08:00 Leche Desnatada + 100 gramos de avena 425 Calorías 21 gramos de proteínas
11:30 4 Rebanadas de pan de molde integral con 200gr. Pavo o Jamón Serrano
470 Calorías 30 gramos de proteínas
14:45 Pasta (depende del dia pero con algo de carne, macarrones con carne o atún, spaguettis con carne, arroz blanco con 2 huevos, etc) + Pieza de fruta , de media serían
750 Calorías 22 gramos de protínas
18:00 Ración de Proteínas en agua + 200 Ml Zumo + Creatina (5 gr.)
220 Calorías 24 gramos de proteínas
21:00 Ensalada con dos latas de atún y jamón york 400 Calorías 38 gramos de proteínas
23:30 Leche Desnatada + Caseina + Creatina (5 gr.) 270 Calorías 30 gramos de proteínas
En total me salen 2535 calorías aproximadamente con 165 gramos de proteina