Bueno pues ahi va mi rutina MODIFICADA
LUNES PECHO-TRICEPS (los numeros son las series)
Pres de banca inclinado 2
pres de banca menos inclinado 2
Pres de banca plano 2
Pres incliando en maquina 3
Pres horizontal en maquina 3
Aperturas en maquina 3
Triceps en maquina poela 3
Triceps acostado 3
Triceps en maquina polea cogiendola al reves 2
Pull over 1 para estirar pecho y triceps
MARTES PIERNA
Prensa 45º 4
Curl de cuadriceps en maquina 3
Curl de femoral en maquina 3
Sentadillas 3
Gluteos 3
Parte interiorde la pierna 3
Gemelos en maquina de prensa 45º 4
Abdominales
MIERCOLES HOMBRO-BICEPS-DOMINADAS
Dominadas al fallo 4
Dominadas en supinacion al fallo 4
Remo en maquina brazos abiertos 3 This URL has been removed!
Curl de biceps matillo 3
Curl de biceps en barra 3
Curl de biceps sentado, apollando el brazo en la pierna 2
Pres de hombro en maquina casi tras nuca 2
Pres de hombro con mancuernas 2
Pajaro en forma V 3
Pajaro posterior inclinado 3
Deltoides con mancuernas 2
JUEVES KICK BOXING
VIERNES DORSAL
Remo en maquina 3
Dominadas 3
Dorsal en barra tras nuca 3
Remo con mancuerna 3
Barra al pecho 3
SABADO
Picina-Correr-Flexibilidad
Aunque no lo parezca es para ganar volumen, llevo haciendo mas o menos cosas asi desde hace 1 año y he conseguido 5 kg (me han costado la muerte) Tengo que decir que no busco una superganancia de volumen (pero si una poca, pensar que mi emta es pesar 65kg en un par de años como mucho), de ahi que haga "tantos" ejercicios, y como necesito resistencia y tal, el sabado le meto eso por la mañana. (que opinais de entrenar en ayunas o en una sola comida¿?)
Rutina de 3 meses (se que 3 meses es demasiando, pero ai gente que le va bien el cambio y otra gente que no tanto..., necesito acostumbrarme a cada ejercicio, de ahi que sea de 3 meses)
Acepto opiniondes detodo tipo xD
PD: Me cuesta hacer crecer los brazos :S
LUNES PECHO-TRICEPS (los numeros son las series)
Pres de banca inclinado 2
pres de banca menos inclinado 2
Pres de banca plano 2
Pres incliando en maquina 3
Pres horizontal en maquina 3
Aperturas en maquina 3
Triceps en maquina poela 3
Triceps acostado 3
Triceps en maquina polea cogiendola al reves 2
Pull over 1 para estirar pecho y triceps
MARTES PIERNA
Prensa 45º 4
Curl de cuadriceps en maquina 3
Curl de femoral en maquina 3
Sentadillas 3
Gluteos 3
Parte interiorde la pierna 3
Gemelos en maquina de prensa 45º 4
Abdominales
MIERCOLES HOMBRO-BICEPS-DOMINADAS
Dominadas al fallo 4
Dominadas en supinacion al fallo 4
Remo en maquina brazos abiertos 3 This URL has been removed!
Curl de biceps matillo 3
Curl de biceps en barra 3
Curl de biceps sentado, apollando el brazo en la pierna 2
Pres de hombro en maquina casi tras nuca 2
Pres de hombro con mancuernas 2
Pajaro en forma V 3
Pajaro posterior inclinado 3
Deltoides con mancuernas 2
JUEVES KICK BOXING
VIERNES DORSAL
Remo en maquina 3
Dominadas 3
Dorsal en barra tras nuca 3
Remo con mancuerna 3
Barra al pecho 3
SABADO
Picina-Correr-Flexibilidad
Aunque no lo parezca es para ganar volumen, llevo haciendo mas o menos cosas asi desde hace 1 año y he conseguido 5 kg (me han costado la muerte) Tengo que decir que no busco una superganancia de volumen (pero si una poca, pensar que mi emta es pesar 65kg en un par de años como mucho), de ahi que haga "tantos" ejercicios, y como necesito resistencia y tal, el sabado le meto eso por la mañana. (que opinais de entrenar en ayunas o en una sola comida¿?)
Rutina de 3 meses (se que 3 meses es demasiando, pero ai gente que le va bien el cambio y otra gente que no tanto..., necesito acostumbrarme a cada ejercicio, de ahi que sea de 3 meses)
Acepto opiniondes detodo tipo xD
PD: Me cuesta hacer crecer los brazos :S
Última edición: