L: Pierna y hombro
Pierna.
A
Extensión de piernas 5x12
Carro romano 5x12
B
Curl femoral 5x12
Peso muerto 5x12
Hombro
A
Ascenso lateral 4x12
Press sentado con mancuernas 4x12
B
Elevación frontal de pie 4x12
Fly 4x12
M: Pecho y Biceps
Pecho
A
Press de banca plano 4x12
Crossover 4x12
B
Press en banca inclinada 4x12
Pectoral contractor 4x12
Biceps:
A
Curl con barra 4x12
Martillos 4x12
B
Curl concentración con mancuerna 4x12
Predicador con barra 4x12
X: Espalda y triceps
Espalda
A
Polea tras-nuca 4x12
Remo en máquina abierto 4x12
B
Polea al pecho 4x12
Remo en maquina cerrado 4x12
Triceps
A
Jalones en Polea 4x12
Extensiones encima de la cabeza 4x12
B
Jalon con cuerda 4x12
Extensiones con apoyo
J: Pierna y hombro
Pierna.
A
Extensión de piernas 5x12
Carro romano 5x12
B
Curl femoral 5x12
Peso muerto 5x12
Hombro
A
Ascenso lateral 4x12
Press sentado con mancuernas 4x12
B
Elevación frontal de pie 4x12
Fly 4x12
V: Pecho y biceps
Pecho
A
Press de banca plano 4x12
Crossover 4x12
B
Press en banca inclinada 4x12
Pectoral contractor 4x12
Biceps:
A
Curl con barra 4x12
Martillos 4x12
B
Curl concentración con mancuerna 4x12
Predicador con barra 4x12
S: Espalda y triceps
Espalda
A
Polea tras-nuca 4x12
Remo en máquina abierto 4x12
B
Polea al pecho 4x12
Remo en maquina cerrado 4x12
Triceps
A
Jalones en Polea 4x12
Extensiones encima de la cabeza 4x12
B
Jalon con cuerda 4x12
Extensiones con apoyo
Descanso domingo
Abs todos los dias
Como ven que opinan?
Pierna.
A
Extensión de piernas 5x12
Carro romano 5x12
B
Curl femoral 5x12
Peso muerto 5x12
Hombro
A
Ascenso lateral 4x12
Press sentado con mancuernas 4x12
B
Elevación frontal de pie 4x12
Fly 4x12
M: Pecho y Biceps
Pecho
A
Press de banca plano 4x12
Crossover 4x12
B
Press en banca inclinada 4x12
Pectoral contractor 4x12
Biceps:
A
Curl con barra 4x12
Martillos 4x12
B
Curl concentración con mancuerna 4x12
Predicador con barra 4x12
X: Espalda y triceps
Espalda
A
Polea tras-nuca 4x12
Remo en máquina abierto 4x12
B
Polea al pecho 4x12
Remo en maquina cerrado 4x12
Triceps
A
Jalones en Polea 4x12
Extensiones encima de la cabeza 4x12
B
Jalon con cuerda 4x12
Extensiones con apoyo
J: Pierna y hombro
Pierna.
A
Extensión de piernas 5x12
Carro romano 5x12
B
Curl femoral 5x12
Peso muerto 5x12
Hombro
A
Ascenso lateral 4x12
Press sentado con mancuernas 4x12
B
Elevación frontal de pie 4x12
Fly 4x12
V: Pecho y biceps
Pecho
A
Press de banca plano 4x12
Crossover 4x12
B
Press en banca inclinada 4x12
Pectoral contractor 4x12
Biceps:
A
Curl con barra 4x12
Martillos 4x12
B
Curl concentración con mancuerna 4x12
Predicador con barra 4x12
S: Espalda y triceps
Espalda
A
Polea tras-nuca 4x12
Remo en máquina abierto 4x12
B
Polea al pecho 4x12
Remo en maquina cerrado 4x12
Triceps
A
Jalones en Polea 4x12
Extensiones encima de la cabeza 4x12
B
Jalon con cuerda 4x12
Extensiones con apoyo
Descanso domingo
Abs todos los dias
Como ven que opinan?