Ah yo creo que comere todos los dias lo mismo.. Les dejo mi dieta, opiniones, consejos, sugerencias todos muy bien bienvenidos. gracias y saludos
COMIDA 1 09:30 Kcal Prot Gras HC
100 gr. huevo de gallina. 162 12,68 12,10 0,68
30 gr. jamon cocido. 64 5,74 3,24 2,97
30 gr. queso tetilla. 120 6,60 10,35 0,30
30 gr. cereales con base de maiz, avena y trigo, dorados con miel. 119 1,80 0,89 25,50
250 gr. leche de vaca entera. 164 7,65 9,50 11,75
628 34,47 36,08 41,20
COMIDA 2 12:30 Kcal Prot Gras HC
80 gr. lenteja. 243 18,54 1,36 32,48
150 gr. pechuga de pollo. 218 33,30 9,30 0,00
150 gr. pan blanco tipo baguette. 387 14,48 1,65 75,90
100 gr. tomate. 22 0,88 0,21 3,50
870 67,20 12,52 111,88
COMIDA 3 16:00 Kcal Prot Gras HC
50 gr. cereales con base de maiz azucarados. 187 2,25 0,30 43,50
100 gr. mortadela. 266 11,87 23,70 1,30
453 14,12 24,00 44,80
COMIDA 4 17:00 Kcal Prot Gras HC
120 g Gainer 485 24,00 1,00 96,00
150 gr. leche de vaca entera. 98 4,59 5,70 7,05
583 28,59 6,70 103,05
COMIDA 5 19:00 Kcal Prot Gras HC
150 gr. pan blanco tipo baguette. 387 14,48 1,65 75,90
20 gr. azucar blanco. 80 0,00 0,00 19,96
80 gr. miel. 242 0,30 0,00 60,08
100 gr. zumo de naranja. 44 0,69 0,20 9,40
752 15,47 1,85 165,34
COMIDA 6 21:30 Kcal Prot Gras HC
50 gr. arroz. 182 3,34 0,45 40,80
100 gr. platano. 95 1,06 0,27 20,80
100 gr. manzana. 54 0,31 0,36 11,40
20 gr. aceite de oliva. 180 0,20 19,98 0,00
511 4,90 21,06 73,00
TOTAL 3797 165 102 539