ZinT64
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Hola que tal a todos estoy por empezar mi dieta de volumen y pues todavia no se muy bien sobre los nutrientes o dietas muy bien, no se muy bien las cantidades eh leido mucho pero se me hace medio complicado creo q la mejor forma de aprender no es nadamas leyendo sin no poniendolo en practica y sentir los cambios y los beneficios asi fue como aprendi basicamente como entrenar. bueno espero que me puedan acesorar con esta dieta q me llevo todo el dia en hacerla mis datos generales y mi dieta son los siguientes:
mido 1.70
peso 70 kg
[08:30]
- 35 g de avena con leche
-platano
[11:00]Desayuno:
4 claras de huevo y 2 llemas
35g taza avena,
25g proteina en polvo en 250 ml en agua o en leche
2 frutas
[01:30]
- Medio plato de arroz blaco
1 plato de coliflor
1 ensalada de tomate y lechuga
150g gramos de pescado plancha o pechuga
[04:30]
- 15 gramos de frutos secos (almendras y nueces)
1 latas de atun al natural,
150 gramos de alcachofa,
200 gramos de esparragos
1 plato de lentejas
[07:00-08:20]
- ENTRENAMIENTO
[08:35]
-platano
-25g de proteina en polvo
-1 rebanada de pan integralcon crema de cacahuate
-patata cocida
[10:00]
-1 yogur
-1 TAZON DE LECHE CON AVENA
la avena la voy a ir subiendo 15g
que cambiarian ustedes o en que cantidad aumentarian las porciones espero que me puedan ayudar
mido 1.70
peso 70 kg
[08:30]
- 35 g de avena con leche
-platano
[11:00]Desayuno:
4 claras de huevo y 2 llemas
35g taza avena,
25g proteina en polvo en 250 ml en agua o en leche
2 frutas
[01:30]
- Medio plato de arroz blaco
1 plato de coliflor
1 ensalada de tomate y lechuga
150g gramos de pescado plancha o pechuga
[04:30]
- 15 gramos de frutos secos (almendras y nueces)
1 latas de atun al natural,
150 gramos de alcachofa,
200 gramos de esparragos
1 plato de lentejas
[07:00-08:20]
- ENTRENAMIENTO
[08:35]
-platano
-25g de proteina en polvo
-1 rebanada de pan integralcon crema de cacahuate
-patata cocida
[10:00]
-1 yogur
-1 TAZON DE LECHE CON AVENA
la avena la voy a ir subiendo 15g
que cambiarian ustedes o en que cantidad aumentarian las porciones espero que me puedan ayudar