Mi modesta rutina
- Iniciador del tema Jose Manuel
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LUGH
New member
Asi se matxaca y asi se siente el hierro y el espiritu de un Gran Matxaca....
Cuando estes cansado piensa en lo bien que te vas a sentir cuando termines el entreno, ...__genial__ __genial__ .
Animo, y como ya te he dicho otras veces, para ser un enteno casero, cojonudo. __genial__ __genial__
Cuando estes cansado piensa en lo bien que te vas a sentir cuando termines el entreno, ...__genial__ __genial__ .
Animo, y como ya te he dicho otras veces, para ser un enteno casero, cojonudo. __genial__ __genial__
danielsand
26 DE NOV 300 PASTORETAS!
Esa fuerza de voluntad!!!es la caña,te hace grande,sigue asi.
Cristi1
pre y post playa
Hola José Manuel, muy bueno tu diario. Leyendo diarios de los demás se aprende muchisimo, verdad? En fin, aprovechando la ocasión, me podrías explicar qué es eso del AbA BAB, de lo que tanto he leído por ahi y que no sé lo que es. Ah, y antes de que me olvide, muy buen trabajo con tus posts de ejercicios ilustrados y con links para los vídeos, eso sí que es tener pilas!!!
Oxido
Banned
Cristi el aba bab es un entreno que propuse yo hace ya tiempo y que mucha
gente del foro hace,ha echo y hara.
Miralo en RUTINAS DE ENTRENAMIENTOS guapa,esta con Chincheta.
Jose Manuel
Auto Banned
Hola Cris, bienvenida a mi diario. __wave__
Si, si que se aprende viendo el diario de los demas. Yo no paro de mirar cada unos de ellos, incluido el tuyo.
Lo del AbA BaB, como dice su creador Oxido, es una rutina de entrenamiento de tres dias basada en la repetición de los grupos musculares alternativamente, llamando a cada conjunto de grupos con una letra. Asi, el grupo; Piernas, Hombro, Triceps se denominaría "A", mientras que el grupo; Pecho, Espalda, Biceps le llamaríamos "B".
Después alternaríamos los entrenos de cada grupo dejando un día de descanso entre ellos, dejando dos días cada dos repeticiones por grupo de esta forma:
Lunes A, Martes Descanso, Miercoles B, Jueves Descanso, Viernes A, Finde descanso
...para repetir la siguiente semana pero cambiando el grupo con el que empezamos el entreno, o sea:
Lunes B, Martes Descanso, Miercoles A, Jueves Descanso, Viernes B, finde descanso.
Pero vamos... lo mejor como dice Oxido, es que te la mires en "Rutinas de entrenamiento" donde hace tiempo hay colgado un post explicativo con la opinión de gente mas experta como el u otros.
Nada mas, ¡Ah, si...! Muchas gracias por tu animo _cintura_ . No tiene ningún merito. Solo tiene que gustarte el photoshop, tener ganas de ayudar y tener tiempo en tu trabajo para hacer estas cositas... no es para tanto __cafe__
En fin; un abrazo __genial__
Si, si que se aprende viendo el diario de los demas. Yo no paro de mirar cada unos de ellos, incluido el tuyo.
Lo del AbA BaB, como dice su creador Oxido, es una rutina de entrenamiento de tres dias basada en la repetición de los grupos musculares alternativamente, llamando a cada conjunto de grupos con una letra. Asi, el grupo; Piernas, Hombro, Triceps se denominaría "A", mientras que el grupo; Pecho, Espalda, Biceps le llamaríamos "B".
Después alternaríamos los entrenos de cada grupo dejando un día de descanso entre ellos, dejando dos días cada dos repeticiones por grupo de esta forma:
Lunes A, Martes Descanso, Miercoles B, Jueves Descanso, Viernes A, Finde descanso
...para repetir la siguiente semana pero cambiando el grupo con el que empezamos el entreno, o sea:
Lunes B, Martes Descanso, Miercoles A, Jueves Descanso, Viernes B, finde descanso.
Pero vamos... lo mejor como dice Oxido, es que te la mires en "Rutinas de entrenamiento" donde hace tiempo hay colgado un post explicativo con la opinión de gente mas experta como el u otros.
Nada mas, ¡Ah, si...! Muchas gracias por tu animo _cintura_ . No tiene ningún merito. Solo tiene que gustarte el photoshop, tener ganas de ayudar y tener tiempo en tu trabajo para hacer estas cositas... no es para tanto __cafe__
En fin; un abrazo __genial__
Cristi1
pre y post playa
José Manuel, retomando un tema de mi diario: el otro día me preguntabas cuál era el ejericio "raro" que hacía yo en el gym, bueno, pues eran las "bulgarian squats", y lo supe gracias al video que esta en uno de los posts que haz alzado. La variante del video que nosotros hacemos en my gym: levantamos discos a la altura del abdomen, en vez de usar mancuernas o barras al hombro.
Jose Manuel
Auto Banned
Hola a todos __wave__
Tengo un serio problema con el curro y no voy a poder hacer nada hoy a las horas a las que llego a casa... ¡Tengo un cabreo...! En fin.. lo que intentaré es ir al gimnasio mañana por la mañana y el domingo por la tarde. Ya se que no es la mejor manera pero no veo otra forma de mantener la rutina activa.
Asi que... ¡Hasta mañana..! __genial__
Tengo un serio problema con el curro y no voy a poder hacer nada hoy a las horas a las que llego a casa... ¡Tengo un cabreo...! En fin.. lo que intentaré es ir al gimnasio mañana por la mañana y el domingo por la tarde. Ya se que no es la mejor manera pero no veo otra forma de mantener la rutina activa.
Asi que... ¡Hasta mañana..! __genial__
danielsand
26 DE NOV 300 PASTORETAS!
Vaya por dios!!!!!!no desesperes que ya vendran dias mejores ok?entrenar con tanta tension solo te puede producir estres y lesiones,relaja ok?
Guerrera Elfa
Hardrahada
Tranki que por un dia....que no se te van a ir los músculos a manifestar a los sidicatos matxakeros por 1 dia de inactividad¡¡¡¡se lo toman de relax, sin ninguna preocupación._abrazo_
Jose Manuel
Auto Banned
Hola a todos __wave__:
Hoy en Madrid hace uno de esos preciosos dias de invierno en los que la escarcha y la noche, después de limpiar el cielo, dan lugar a un sol brillante e intenso que baña los jardines de luz y color. La temperatura es perfecta. Va a ser un gran dia.
Con este ánimo me dirigo al gym.. Tengo que andar como un par de Kilometros hasta llegar a la sala de musculación que, algún iluminado, ha situado al final del polideportivo... No pasa nada: estoy de muy buen humor. Cuando llego... cerrada por corte de agua... ¡Deberían haber puesto un cartel en la puerta! ¿Voy a cabrearme y a poner verde al currito de turno? ¡No..! ¡Ni hablar..! Nadie va a conseguir estropearme la mañana... Hoy se presenta un gran dia ¿ya lo había dicho...?
Vuelvo a mi casa andando y me voy acordando del tocayo. Que gran tipo. Me lo imagino colgado boca abajo de un helicoptero recogiendo a gente desesperada e intentando abrigarles y dar animos. La fotografía que se propone a la imaginación es como un cuadro de Goya de su epoca negra.... Con ese humor que tiene seguro que es muy bueno en lo que hace. Me encantaría saber como ayudar.
También me acuerdo de Dante. Antes de salir de casa he visto su diario y hay un imbecil que ha metido la pata. No he contestado porque entre ella y Oxido se defienden que te mueres, así que no pinto nada ensuciandolo con post de contestación. Me han dado ganas, por que sé que Javi hubiera contestado peor, pero Oxido tiene que cortarse... y me jode.
Me duele un poco el codo, asi que tambien me acuerdo de los lesionados Jay, Lugh y Super y me anima saber con que animo se enfrentan a sus lesiones, sobre todo Super, convaleciente y loco por volver al hierro; el "caso Daus" es aparte: impresionante. Por fin llego a mi casa y cojo el coche.
Voy a otro polideportivo que esta un poco lejitos... Llego... este está abierto. Con una amplia sonrisa entro al, probablemente, peor y mas cutre gimnasio a este lado del estrecho.. pero mola. Estoy solito y tiene todo lo que un matxaca puede desear: parafraseando a Manuel Machado*: huele a pesas, sudor y hierro (prefiero a Antonio, pero en fin). Aún no soy un auténtico matxaca pero..., estamos en ello.
Perdón por la charla pero me apetecìa escribir y, que coño, este es mi diario ¿no? Pues, ala. Ahí va:
Hoy en Madrid hace uno de esos preciosos dias de invierno en los que la escarcha y la noche, después de limpiar el cielo, dan lugar a un sol brillante e intenso que baña los jardines de luz y color. La temperatura es perfecta. Va a ser un gran dia.
Con este ánimo me dirigo al gym.. Tengo que andar como un par de Kilometros hasta llegar a la sala de musculación que, algún iluminado, ha situado al final del polideportivo... No pasa nada: estoy de muy buen humor. Cuando llego... cerrada por corte de agua... ¡Deberían haber puesto un cartel en la puerta! ¿Voy a cabrearme y a poner verde al currito de turno? ¡No..! ¡Ni hablar..! Nadie va a conseguir estropearme la mañana... Hoy se presenta un gran dia ¿ya lo había dicho...?
Vuelvo a mi casa andando y me voy acordando del tocayo. Que gran tipo. Me lo imagino colgado boca abajo de un helicoptero recogiendo a gente desesperada e intentando abrigarles y dar animos. La fotografía que se propone a la imaginación es como un cuadro de Goya de su epoca negra.... Con ese humor que tiene seguro que es muy bueno en lo que hace. Me encantaría saber como ayudar.
También me acuerdo de Dante. Antes de salir de casa he visto su diario y hay un imbecil que ha metido la pata. No he contestado porque entre ella y Oxido se defienden que te mueres, así que no pinto nada ensuciandolo con post de contestación. Me han dado ganas, por que sé que Javi hubiera contestado peor, pero Oxido tiene que cortarse... y me jode.
Me duele un poco el codo, asi que tambien me acuerdo de los lesionados Jay, Lugh y Super y me anima saber con que animo se enfrentan a sus lesiones, sobre todo Super, convaleciente y loco por volver al hierro; el "caso Daus" es aparte: impresionante. Por fin llego a mi casa y cojo el coche.
Voy a otro polideportivo que esta un poco lejitos... Llego... este está abierto. Con una amplia sonrisa entro al, probablemente, peor y mas cutre gimnasio a este lado del estrecho.. pero mola. Estoy solito y tiene todo lo que un matxaca puede desear: parafraseando a Manuel Machado*: huele a pesas, sudor y hierro (prefiero a Antonio, pero en fin). Aún no soy un auténtico matxaca pero..., estamos en ello.
Perdón por la charla pero me apetecìa escribir y, que coño, este es mi diario ¿no? Pues, ala. Ahí va:
Sabado 13 de Enero del 2006
Aerobicos 20 mts en cinta (Especial lorzitas navideñas. Lo siento tocayo pero es que me he puesto de mazapan...)
Abs Un huevo
Pechuga
Press de banca 45K x 12, 50K x 10, 55K x 8
Press Superior 15K x 12, 15K x 10, 16K x 8
Aperturas banco inclinado 12K x 12, 12K x 10, 15K x 8
Press de banca 45K x 12, 50K x 10, 55K x 8
Press Superior 15K x 12, 15K x 10, 16K x 8
Aperturas banco inclinado 12K x 12, 12K x 10, 15K x 8
Espalda
Putasdominadas Asistidas en 30K x 12, 30K x 10, 30K x 8 (!Joder no avanzo...¡ ¡Que rabia! Por lo menos me salen "limpitas" y completas.
Remo "maciza" 22K x 12, 22K x 10, 25K x 8
Jalones al pecho 40K x 12, 45K x 10, 45K x 8 (Haciendo caso al tocayo y a Lugh.. pero tengo que plantearme hacerlos con menos peso. Los he hecho con poco recorrido, me parece.)
Putasdominadas Asistidas en 30K x 12, 30K x 10, 30K x 8 (!Joder no avanzo...¡ ¡Que rabia! Por lo menos me salen "limpitas" y completas.
Remo "maciza" 22K x 12, 22K x 10, 25K x 8
Jalones al pecho 40K x 12, 45K x 10, 45K x 8 (Haciendo caso al tocayo y a Lugh.. pero tengo que plantearme hacerlos con menos peso. Los he hecho con poco recorrido, me parece.)
Biceps
Curl con barra 18K x 12, 20K x 10, 22K x 8
Curl inclinado 10K x 12, 10K x 10, 10K x 8
Curl con barra 18K x 12, 20K x 10, 22K x 8
Curl inclinado 10K x 12, 10K x 10, 10K x 8
Hoy puede ser un gran dia. Un abrazo para todos __genial__
* "El ciego sol, la sed y la fatiga.
Por la terrible estepa castellana,
al destierro, con doce de los suyos
-polvo, sudor y hierro-, el Cid cabalga"
Por la terrible estepa castellana,
al destierro, con doce de los suyos
-polvo, sudor y hierro-, el Cid cabalga"
Última edición:
danielsand
26 DE NOV 300 PASTORETAS!
mE ENCANTA LEER TU DIARIO TIO!!!!ANIMO Y BUENA RUTINA.SIGUE ASI!!!!
bigger_man
Banned
Jose manuel porque no haces las dominadas libres!!!
Jose Manuel
Auto Banned
Yo pase una gran noche José,del dia ni menterao¡¡¡¡¡
Muy buen entreno,pero me ha gustado mas tu charla,muy guapa y acordandote de los hermanos de hierro._abrazo_
Por lo que respecta a mi,esta claro,Oxido esta muy vigilado y aguanta,aguanta......__genial__
La noche tambien fué "moderadamente" buena.. (espero que quien yo se no lea esto") _paraguas_ . Por lo demás..._abrazo_
Basicamente por que soy un puto vainilla
. Soy incapaz de hacerlas, no creas que no lo intento pero soy incapaz. Ya me han dicho en el gim que no se lo explican, por cuerpo y todo eso pero.. ¡no puedo...! Asi esta el tema.De todas formas ¿que iba a hacer entonces con mi precioso emoticono?
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Siempre positivo __genial__
Guerrera Elfa
Hardrahada
La verdad es que son chungas de verdad¡¡ pero tate tranki que te iras tú del club de las jodidas dominadas y yo seguire y seguire...porque la cosa ta dificil de superar...asi que...__pesas__ __pesas__ Ayer vi a Stallone haciendose unas cuantas en Roki Balboa¡¡
DAUS
Herrero del sacrificio
Vaya dia!!!tu optimismo y perseverancia es algo muy valioso si señor __genial__
El entreno esta muy bueno, ordenado y bien distribuido, no hay pegas.
Algo que si me dejo pasmado es que me HAS LESIONADO POR CROM!!!!yo no estoy lesionado!!!Y TOCO MADERA!!!__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ _iloveu_
El entreno esta muy bueno, ordenado y bien distribuido, no hay pegas.
Algo que si me dejo pasmado es que me HAS LESIONADO POR CROM!!!!yo no estoy lesionado!!!Y TOCO MADERA!!!__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ _iloveu_
Jose Manuel
Auto Banned
_susto_ _susto_ ¡¡¡Tienes razón ...!!! __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
Se me ha ido la pinza __meparto_ __meparto_ Con lo del "caso Daus" me refería a otra cosa que ya sabes, pero me he equivocado al meterte en el mismo saco que a los lesionados... Bueno... edito, me doy unos hachazos y en paz.
Ahí van dedicados a mi mismo con mi mecanismo:
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Se me ha ido la pinza __meparto_ __meparto_ Con lo del "caso Daus" me refería a otra cosa que ya sabes, pero me he equivocado al meterte en el mismo saco que a los lesionados... Bueno... edito, me doy unos hachazos y en paz.
Ahí van dedicados a mi mismo con mi mecanismo:
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