Bueno despues de que algunos del foro me dijeran que debo subir volumen y viendo que me estoy quedando algo delgado, y ahora que me estoy poniendo en serio con la rutina para novatos os pongo la "dieta" que hago yo cada día. Me faltarán muchas cosas seguro, por eso creo que me podreis ayuda. Mido 1'70 kgs y peso 62 kgs. Quiero subir volumen sin aumentar barriga, que la tengo bastante plana y no quiero echarla a perder!!
*Desayuno 08,45 hrs.
-1 vaso de leche con cola cao o café
*Almuerzo 10 hrs.
-Bocadillo de: atún, atún con anchoas, queso, york, jamón, tortila francesa, tortilla patatas, queso, embutido. Según lo que me haga mi madre, pero vamos embutido como máximo una vez a la semana. Pieza de fruta, normalmente manzana pera o platano.
*Comida 14 hrs.
-Pues lo que haga mi madre, que puede ser: spaghetti, macarrones, pechuga pollo, pechuga pollo rebozada, pescado, lentejas, patatas fritas, etc, etc. Muy variado cada día. 3 o 4 piezas de fruta, sobre todo naranjas que tomo muchas (joder esque soy de Valencia jajaja), platano, manzana, fresas, etc, etc
*Merienda 17.30 hrs
-Sandwich de mortadela, york, pavo, atún, etc, etc + 1pieza de fruta
Hago mi rutina a las 19,30 hasta las 20.30 mas o menos
*Cena 21 hrs.
-Pescado, puré de patatas, pechuga pollo, lomo, pizza, etc, etc...+ fruta
Así que nada, decidme que tengo que quitar y poner para poder ir subiendo kilos pero sin subir de barriga, es lo que no quiero bajo ningún concepto. Sobre todo quiero subir piernas, ya que he ido subiendo de la parte de arriba, pero nada abajo, ahora las quiero entrenar bastante mas...
*Desayuno 08,45 hrs.
-1 vaso de leche con cola cao o café
*Almuerzo 10 hrs.
-Bocadillo de: atún, atún con anchoas, queso, york, jamón, tortila francesa, tortilla patatas, queso, embutido. Según lo que me haga mi madre, pero vamos embutido como máximo una vez a la semana. Pieza de fruta, normalmente manzana pera o platano.
*Comida 14 hrs.
-Pues lo que haga mi madre, que puede ser: spaghetti, macarrones, pechuga pollo, pechuga pollo rebozada, pescado, lentejas, patatas fritas, etc, etc. Muy variado cada día. 3 o 4 piezas de fruta, sobre todo naranjas que tomo muchas (joder esque soy de Valencia jajaja), platano, manzana, fresas, etc, etc
*Merienda 17.30 hrs
-Sandwich de mortadela, york, pavo, atún, etc, etc + 1pieza de fruta
Hago mi rutina a las 19,30 hasta las 20.30 mas o menos
*Cena 21 hrs.
-Pescado, puré de patatas, pechuga pollo, lomo, pizza, etc, etc...+ fruta
Así que nada, decidme que tengo que quitar y poner para poder ir subiendo kilos pero sin subir de barriga, es lo que no quiero bajo ningún concepto. Sobre todo quiero subir piernas, ya que he ido subiendo de la parte de arriba, pero nada abajo, ahora las quiero entrenar bastante mas...