Hiramcillo
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Mi dieta actual, engordaré, adelgazaré o ganaré músculo?
Hola a todos, a continuación les detallo mi dieta diaria actual en días de entrenamiento, ¿como creen que me vaya? Actualmente peso como 81 kgs y mido 1.77, tengo 7 u 8 meses en el gym y quiero ganar más músculo y volumen! Aunque no quisiera ganar mucha grasa porque después al ponerme a dieta para quemar la grasa también se me va mucho músculo...
DESAYUNO:
1 Pastilla de Mega Men (vitaminas de GNC)
2 Pastillas de Glucosamina (que para las articulaciones)
Una taza de Special Key (cereal de arroz)
Una taza de leche light
Dos scoops de Proteína de Leche (40 grs de proteína)
MEDIA MAÑANA:
Una o dos manzanas
Una barrita de fruta
COMIDA
Media pechuga de pollo
Media taza de verduras
Tres tortillas
MEDIA TARDE
Un Yogurt light
Dos scoops de Proteína de Leche (otros 40 gramos)
MEDIA HORA ANTES DE ENTRENAR
Dos scoops de No-Xplode
Una Pastilla de Aminoácidos NB Perfect Amino Acid 2001
INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE ENTRENAR
Un scoop de Cell-Tech (creatina)
Dos Pastillas mas de Aminoácidos (de las mismas)
MEDIA HORA / UNA HORA DESPUÉS DE ENTRENAR / ANTES DE DORMIR
Dos scoops mas de proteína de suero de leche
En los días que no entreno sólo me tomo la glucosamina, un scoop de creatina y dos de proteínas.
RUTINA EN EL GYM
Entreno entre 4 y 5 días a la semana, por lo general con las siguientes rutinas:
DIA 1: Pecho y Bíceps
DIA 2: Espalda y Tríceps
DIA 3: Hombro, Trapecio y Antebrazo
DIA 4: Pierna
DIA 5: De nuevo empiezo la rutina.
De los músculos grandes hago por lo general 4 ejercicios diferentes, 4 series de cada uno y 10 a 12 repeticiones por serie. De los músculos pequeños hago 3 ejercicios diferentes con las mismas series y repeticiones que comenté anteriormente.
Abdominales procuro hacer unas 4 series de 25 repeticiones, un día si y un día no.
No me gusta hacer cardio! Sólo hago un calentamiento ligero antes de empezar, la verdad hace años que no salgo a correr o algo por el estilo.
Mi porcentaje de grasa corporal actual creo que anda por ahí del 23%.
No se si se me esté pasando algo?
Espero alguien me pueda dar una opinión, consejo, etc. ya que ando medio perdido.
Saludos a todos y gracias de antemano!
Hola a todos, a continuación les detallo mi dieta diaria actual en días de entrenamiento, ¿como creen que me vaya? Actualmente peso como 81 kgs y mido 1.77, tengo 7 u 8 meses en el gym y quiero ganar más músculo y volumen! Aunque no quisiera ganar mucha grasa porque después al ponerme a dieta para quemar la grasa también se me va mucho músculo...
DESAYUNO:
1 Pastilla de Mega Men (vitaminas de GNC)
2 Pastillas de Glucosamina (que para las articulaciones)
Una taza de Special Key (cereal de arroz)
Una taza de leche light
Dos scoops de Proteína de Leche (40 grs de proteína)
MEDIA MAÑANA:
Una o dos manzanas
Una barrita de fruta
COMIDA
Media pechuga de pollo
Media taza de verduras
Tres tortillas
MEDIA TARDE
Un Yogurt light
Dos scoops de Proteína de Leche (otros 40 gramos)
MEDIA HORA ANTES DE ENTRENAR
Dos scoops de No-Xplode
Una Pastilla de Aminoácidos NB Perfect Amino Acid 2001
INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE ENTRENAR
Un scoop de Cell-Tech (creatina)
Dos Pastillas mas de Aminoácidos (de las mismas)
MEDIA HORA / UNA HORA DESPUÉS DE ENTRENAR / ANTES DE DORMIR
Dos scoops mas de proteína de suero de leche
En los días que no entreno sólo me tomo la glucosamina, un scoop de creatina y dos de proteínas.
RUTINA EN EL GYM
Entreno entre 4 y 5 días a la semana, por lo general con las siguientes rutinas:
DIA 1: Pecho y Bíceps
DIA 2: Espalda y Tríceps
DIA 3: Hombro, Trapecio y Antebrazo
DIA 4: Pierna
DIA 5: De nuevo empiezo la rutina.
De los músculos grandes hago por lo general 4 ejercicios diferentes, 4 series de cada uno y 10 a 12 repeticiones por serie. De los músculos pequeños hago 3 ejercicios diferentes con las mismas series y repeticiones que comenté anteriormente.
Abdominales procuro hacer unas 4 series de 25 repeticiones, un día si y un día no.
No me gusta hacer cardio! Sólo hago un calentamiento ligero antes de empezar, la verdad hace años que no salgo a correr o algo por el estilo.
Mi porcentaje de grasa corporal actual creo que anda por ahí del 23%.
No se si se me esté pasando algo?
Espero alguien me pueda dar una opinión, consejo, etc. ya que ando medio perdido.
Saludos a todos y gracias de antemano!
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