Mi diario...por fin..

Dicen que Berlín es una ciudad muy interesante de ver por los cambios que ha sufrido en los últimos años, muy moderna y cosmpolita, muy underground....¿te ha gustado, Lolytallica?

Como siempre, los pesos que manejas me dejan con la boca abierta y no me extraña que tengas el tipazo de tu avatar _navidad_. Un saludo.
 
en tu línea ese último entreno piva
no destaco nada del entreno esta de PTM todo
y el cardio ya ni hablo de él.
un beso y sigue así _beso_
 
Nora dijo:
Dicen que Berlín es una ciudad muy interesante de ver por los cambios que ha sufrido en los últimos años, muy moderna y cosmpolita, muy underground....¿te ha gustado, Lolytallica?

Como siempre, los pesos que manejas me dejan con la boca abierta y no me extraña que tengas el tipazo de tu avatar _navidad_. Un saludo.
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Me encanta Berlin, no es la primera vez que voy, voy cada vez que tengo un hueco, estoy completamente enamorada de alemania, de los alemanes y del alemán, el idioma :D

_abrazo_

lovezno4 dijo:
Muy bueno esos últimos entreno loly siento no haberme podido pasar antes jeje
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Graciasss _abrazo_

GaLeGuiÑo dijo:
en tu línea ese último entreno piva
no destaco nada del entreno esta de PTM todo
y el cardio ya ni hablo de él.
un beso y sigue así _beso_
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_beso_
 
Lunesssss:

35min eliptica

Sentadillas libres 4x20 62kg
Tijeras libres: 5x15 72kg

Femorales sentada: 5x15 50kg
Glúteos patadas máquina 4x20 65kg
Gemelos de pie: 4x15 50kg

Hombros:
Press militar máquina 4x15 20kg
Lateral máquina 4x15 20kg
Pájaro máquina 4x15 25kg

Bíceps:
4x15 curl polea 15kg
4x15 concentrado mancuerna de 6kg

abs:
4x50 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas
3x30 oblicuos banco inclinado

_cintura_
 
Buenísimo el entreno loly!! los pesos que mueves en hombros para mi son maravillosos, yo es que en eso ando flojita :(... besitos guapa
 
lolytallica dijo:
Lunesssss:

35min eliptica

Sentadillas libres 4x20 62kg
Tijeras libres: 5x15 72kg

Femorales sentada: 5x15 50kg
Glúteos patadas máquina 4x20 65kg
Gemelos de pie: 4x15 50kg

Hombros:
Press militar máquina 4x15 20kg
Lateral máquina 4x15 20kg
Pájaro máquina 4x15 25kg

Bíceps:
4x15 curl polea 15kg
4x15 concentrado mancuerna de 6kg

abs:
4x50 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas
3x30 oblicuos banco inclinado

_cintura_
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te van bien las altas repes? ten cuidado con los hombros, en tu lugar meteria solo 3 series en el ultimo ejercicio, en los pajaros en maquina.

Un saludos maja!!!!!!!!!!!
 
TerenceHill dijo:
te van bien las altas repes? ten cuidado con los hombros, en tu lugar meteria solo 3 series en el ultimo ejercicio, en los pajaros en maquina.

Un saludos maja!!!!!!!!!!!
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hmmm hoy me cambia el entrenador todo, como os comente quiero definir más, me dijo que a lo mejor me pone 3 dias cardio + musculacion y dos dias solo cardio, me dijo que me revisara la dieta tambien, ya os comentaré, las altas reps en hombros las llevo haciendo desde enero, hoy toca cambio _cintura_
 
lolytallica dijo:
Lunesssss:

35min eliptica

Sentadillas libres 4x20 62kg
Tijeras libres: 5x15 72kg

Femorales sentada: 5x15 50kg
Glúteos patadas máquina 4x20 65kg
Gemelos de pie: 4x15 50kg

Hombros:
Press militar máquina 4x15 20kg
Lateral máquina 4x15 20kg
Pájaro máquina 4x15 25kg

Bíceps:
4x15 curl polea 15kg
4x15 concentrado mancuerna de 6kg

abs:
4x50 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas
3x30 oblicuos banco inclinado

_cintura_
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Hola Loli, ¡vaya pesos maja!, yo cuando quiero flipar con un entreno me paso por tu diario _leyendo_, estoy deseando ver unas fotitos tuyas, aunque en el avatar se te ve bastante bien; espero algún día llegar a tener tu fuerza, un abrazo guapa.
 
lolytallica dijo:
Lunes:
35min cinta 10.6 - 14.5km/h

Extensiones cuadriceps: 4x20 65kg
Sentadillas: 6x15 62kg
Silla romana: 4x20
Gemelos de pie: 4x15 50kg
Prensa inclinada: 5x15 110kg
Dorsales:
Jalon polea al pecho: 4x15 35kg
Jalon polea trasnuca: 4x15 35kg
Remos: 4x15 35kg

Abs clase
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lolytallica dijo:
Martes:
35min cinta 10.6 - 14km/h

Sentadillas: 4x20 62kg
Tijeras 1x15 62kg + 2x20 62kg +2x15 72kg
Femorales sentada: 4x15 50kg
Gluteos máquina: 4x20 65kg
Gemelos pie: 4x15 50kg
Hombros:
4x15 press militar máquina 20kg
4x15 laterales mancuernas de 6kg
4x15 pájaro mancuernas de 6kg

Biceps:
4x15 crul barra 18kg
4x15 concentrado mancuernas de 5kg
4x15 altermnado mancuernas de 5kg

ABS:
4x60 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas

_cintura_
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lolytallica dijo:
Hoy miercoles:
35min eliptica

Femorales tumbada: 4x20 30kg + 2x15 35kg
Peso muerto: 5x15 48kg
Pectorales:
Press inclinado máquina 4x15 25kg
Aperturas mancuernas de 6.5kg 4x15

Triceps:
frances 4x15 18kg
extensiones polea 4x20 20kg
extensiones mancuerna de 5kg trasnuca 4x15

abs clase
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lolytallica dijo:
jueves:
35min cinta 10.6 - 14km/h

Extensiones: 4x20 65kg
Sentadillas: 2x15 62kg + 3x15 72kg
Prensa inclinada: 5x15 110kg
Silla romana: 5x20
Dorsales:
Remo Hammer: 4x15 25kg
4x15 biseries jalones al pecho + jalones trasnuca 30kg

15min clase abs + lumbares
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Viernes
lolytallica dijo:
35min eliptica

Glúteos máquina: 5x20 65kg
Sentadillas libres: 4x20 62kg
Tijeras libres: 2x15 62kg + 2x15 72kg+ 2x20 72kg (dolooooor.....me encanta)
Femorales sentada: 4x15 50kg
Hombros:
Press militar máquina: 4x15 20kg
Lateral máquina: 4x15 20kg
Pájaro máquina: 4x15 25kg

biceps:
Curl banco scott 4x15 15kg(dolooor)
biceps concentrado 4x15 macnuerna de 5kg

abs clase: 20min
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_ehhh!__ehhh!__ehhh!_

Quería mirar tu progresión a través de tus entrenos y me he quedado de piedra al ver que entrenas piernas (además tela marinera los pesitos que manejas) todos los días _susto_, hija mía tu no eres humana, di la verdad eres una robot camuflada __triste5_

En serio, ¿cómo lo consigues? tus piernas ¿crecen, se definen, merman?, nose dime como las tienes con esta rutina flipante, muero de curiosidad _cintura_
 
Carolinaa dijo:
Viernes




_ehhh!__ehhh!__ehhh!_

Quería mirar tu progresión a través de tus entrenos y me he quedado de piedra al ver que entrenas piernas (además tela marinera los pesitos que manejas) todos los días _susto_, hija mía tu no eres humana, di la verdad eres una robot camuflada __triste5_

En serio, ¿cómo lo consigues? tus piernas ¿crecen, se definen, merman?, nose dime como las tienes con esta rutina flipante, muero de curiosidad _cintura_
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jajajaja mis piernas son una de las partes que más me gustan de mi cuerpo, debería hacer fotos ;)

Ya tengo todo cambiado, serían tres días de cardio fuerte + musculacion, combinados con dos dias de solo cardio fuerte.

Entreno de ayer:

35min eliptica

5x20 biseries sentadillas 62kg + prensa inclinada 100kg
3x20 extensiones 65kg
3x20 biseries femorales tumbada 30kg + femorales sentada 50kg
3x20 biseries glúteos máquina 60kg + tijeras libres 62kg
3x20 biseries gemelos de pie 45kg + gemelos sentada 20kg

Tríceps:
3x20 biseries frances 18kg + extensiones polea 20kg
3x20 extensiones tricpe trasnuca mancuerna de 6kg

abs:
4x50 elevaciones cortas banco plano combinada con 4x40 elevaciones piernas

Bueno.....todo sin descansar NADA DE NADA, MORTAL, DOLOROSO PERO ME ENCANTAAAAAAAAAAAAAA!!!

Hoy cardio, me dijo que tendría que hacer 85min fuertes, ya os contaré _cintura_
 
tu cuerpo esta perfecto por lo visto en las fotos que me enseñaste, normal que te sientas orgulloso de él.
veo que vuelves con las biseries,de ellas me gusta en especial la de las sentadillas ,y la de los femorales
grande ese entreno me gusta el machaque que te hiciste
sigue asi cielo
un besazo _beso_
 
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lolytallica dijo:
jajajaja mis piernas son una de las partes que más me gustan de mi cuerpo, debería hacer fotos ;)

Ya tengo todo cambiado, serían tres días de cardio fuerte + musculacion, combinados con dos dias de solo cardio fuerte.

Entreno de ayer:

35min eliptica

5x20 biseries sentadillas 62kg + prensa inclinada 100kg
3x20 extensiones 65kg
3x20 biseries femorales tumbada 30kg + femorales sentada 50kg
3x20 biseries glúteos máquina 60kg + tijeras libres 62kg
3x20 biseries gemelos de pie 45kg + gemelos sentada 20kg

Tríceps:
3x20 biseries frances 18kg + extensiones polea 20kg
3x20 extensiones tricpe trasnuca mancuerna de 6kg

abs:
4x50 elevaciones cortas banco plano combinada con 4x40 elevaciones piernas

Bueno.....todo sin descansar NADA DE NADA, MORTAL, DOLOROSO PERO ME ENCANTAAAAAAAAAAAAAA!!!

Hoy cardio, me dijo que tendría que hacer 85min fuertes, ya os contaré _cintura_
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estas fuerte keridaa eh! como para no tener piernas bellas ,pues quiero ver esas patitass !:D
85 min d cardio t toca hoy? ahhhh en cinta o en q lo haras? y solo cardio o alguna rutina mas luego? yo ayer hice eso pero hice nose 50 min partidos a la mitad y en el medio meti una hora d combat ,no aguantaba la hora completa corriendo ultimamente tengoun dolor d patas q no se :( vere q tal ando hoy
besazoo,luego me paso x aqui aver q tal t fue hoy
 
Knight cat dijo:
estas fuerte keridaa eh! como para no tener piernas bellas ,pues quiero ver esas patitass !:D
85 min d cardio t toca hoy? ahhhh en cinta o en q lo haras? y solo cardio o alguna rutina mas luego? yo ayer hice eso pero hice nose 50 min partidos a la mitad y en el medio meti una hora d combat ,no aguantaba la hora completa corriendo ultimamente tengoun dolor d patas q no se :( vere q tal ando hoy
besazoo,luego me paso x aqui aver q tal t fue hoy
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los 85min pienso hacerlos en cinta entre 10.6 - 14km/h
 
toma muerte de cardio, uffff yo no aguanto 1 hora y media corriendo ni de coña xD
no te aburriste ??? supongo que tendrías el mp3 puesto si no..... jajajaja
un _beso_
 
GaLeGuiÑo dijo:
toma muerte de cardio, uffff yo no aguanto 1 hora y media corriendo ni de coña xD
no te aburriste ??? supongo que tendrías el mp3 puesto si no..... jajajaja
un _beso_
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Que vaaa no me aburro, me encanta, claro escuchando heavy _cintura_

_beso_
 
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