Teutates
New member
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Por cierto, justo acabo de ver el nuevo avatar que has puesto. Enhorabuena, vaya cuerpazo te gastas
Mi diario...por fin..
- Iniciador del tema lolytallica
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Por cierto, justo acabo de ver el nuevo avatar que has puesto. Enhorabuena, vaya cuerpazo te gastas
lolytallica
New member
Cosmika, Teutates y Gale ... GRACIASSSSSSSSSSSSSSS _abrazo_ _beso_
He estado de mini vacaciones en berlin, llegue anoche, uffff que pasada..
Ahora estoy como nueva y con más ganas de entrenar _oveja_
He estado de mini vacaciones en berlin, llegue anoche, uffff que pasada..
Ahora estoy como nueva y con más ganas de entrenar _oveja_
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
yo ya sabia lo de las vacaciones xD
pues nada hoy si te ves con ganas a darle duro
un beso _beso_
lolytallica
New member
Siii a ti te lo dije _beso_
Claro que hay ganas, y muchas, muchisimassssssssssssss _latigo2_
Knight cat
Kitten girl▲crossfit rock
lolyy que buena rutina q haces ,linda
Me da curiosidad porque haces cardio antes que la rutina.
Necesito tus consejos y sugerencias para bajar grasilla d la zona baja d abs y marcar,ya se me estan saliendo los oblicuos ,creo mm me los hiperatrofiando pero como hay grasilla mucho no se notan osea,si algo se me notan pero no el resto d los abs jaja,hasta la cintura se me marcan las costillas pero la zona baja abdominal ni en pedo se me marca.
Para abductores y aductores,para tonificarlos me refiero que ejercicios haces?
Y disculpa la ignorancia pero desconozco estos ejercicios y como se hacen( son de tu rutina):
gluteos: tijeras libres
hombros: lateral maquina
pajaros maquina
Para hmbros hago pajaros pero sentada en un banco mirando al suelo ,nose que dif hay en hacerlos d maquina y si me los recomiendas.
Nose que objetivos tienes ya tu ,xq veo q estas muy avanzada respecto a lo q hago yo y eso esta claro ; mi objetivo es bajar porcentaje graso para poder definirme sin sumar volumen.
besotes
Me da curiosidad porque haces cardio antes que la rutina.
Necesito tus consejos y sugerencias para bajar grasilla d la zona baja d abs y marcar,ya se me estan saliendo los oblicuos ,creo mm me los hiperatrofiando pero como hay grasilla mucho no se notan osea,si algo se me notan pero no el resto d los abs jaja,hasta la cintura se me marcan las costillas pero la zona baja abdominal ni en pedo se me marca.
Para abductores y aductores,para tonificarlos me refiero que ejercicios haces?
Y disculpa la ignorancia pero desconozco estos ejercicios y como se hacen( son de tu rutina):
gluteos: tijeras libres
hombros: lateral maquina
pajaros maquina
Para hmbros hago pajaros pero sentada en un banco mirando al suelo ,nose que dif hay en hacerlos d maquina y si me los recomiendas.
Nose que objetivos tienes ya tu ,xq veo q estas muy avanzada respecto a lo q hago yo y eso esta claro ; mi objetivo es bajar porcentaje graso para poder definirme sin sumar volumen.
besotes
lolytallica
New member
jjajaja siiiiiiiiiiiiiiiiiiii
lolyy que buena rutina q haces ,linda
Me da curiosidad porque haces cardio antes que la rutina.
Necesito tus consejos y sugerencias para bajar grasilla d la zona baja d abs y marcar,ya se me estan saliendo los oblicuos ,creo mm me los hiperatrofiando pero como hay grasilla mucho no se notan osea,si algo se me notan pero no el resto d los abs jaja,hasta la cintura se me marcan las costillas pero la zona baja abdominal ni en pedo se me marca.
Para abductores y aductores,para tonificarlos me refiero que ejercicios haces?
Y disculpa la ignorancia pero desconozco estos ejercicios y como se hacen( son de tu rutina):
gluteos: tijeras libres
hombros: lateral maquina
pajaros maquina
Para hmbros hago pajaros pero sentada en un banco mirando al suelo ,nose que dif hay en hacerlos d maquina y si me los recomiendas.
Nose que objetivos tienes ya tu ,xq veo q estas muy avanzada respecto a lo q hago yo y eso esta claro ; mi objetivo es bajar porcentaje graso para poder definirme sin sumar volumen.
besotes
gracias por tu comentario, yo el cardio lo hago antes porque asi es como me lo puso mi entrenador.
la grasa abdominal..pues....me imagino que cardio y dieta.
Los ejercicios son los mismos que son mancuerna, pero en máquina.
Besosss _beso_
Graciasss _abrazo_
Pues la dieta q llevo casi siempre es muy baja en hidratos, la he posteado antes si miras en mis posts, ahora estoy en la ofi pero en cuanto tenga tiempo te la posteo de nuevo
Todo tan impresionante como siempre lolytallica, felicidades, excelentes entrenos y por lo que se ve muy bonito cuerpo
Sigue asi. Que estes bien.
_abrazo_
Entreno de ayer:
35min cinta 10.6 - 14km/h
Extensiones: 5x20 65kg
5x15 biseries Prensa 80kg + sentadillas 62kg
4x15 biseries silla romana + gemelos 50kg
Dorsales:
4x15 triseries remo hammer 25kg + jalones polea al pecho 30kg + polea trasnuca 30kg
abs clase 15min
_cintura_
lolytallica
New member
Te parecio poco? _comorr_
Pues la biserie de prensa y sentadillas fue mortal, y la triserie de dorsales tb dolio....
lolytallica
New member
_abrazo_
Hoy Jueves:
35min eliptica
Femorales tumbada: 2x20 30kg + 3x15 35kg
Peso Muerto: 5x15 48kg
Gemelos de pie: 4x15 50kg
Pectorales:
4X15 press plano mancuernas de 6kg
4x15 aperturas mancuernas de 6kg
Triceps:
4x15 press francés mancuernas de 7.5kg
4x15 extensiones polea 20kg
3x20 extensiones mancuerna de 5kg trasnuca
abs:
4x50 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas
4x30 oblicuos banco inclinado
_oveja_
lolytallica
New member
Si sigo con la misma, y la verdad es q ... no noto muchos cambios..no se, hoy mismo la volvere a comentar con mi entrenador, a ver si me cambia algo.
_abrazo_
lolytallica
New member
Viernes:
35min eliptica
Sentadillas libres: 5x2062kg
Tijeras libres: 2x15 62kg + 3x15 72kg
Glúetos máquina patadas traseras: 4x20 60kg
femorales sentada: 4x15 50kg
Hombros:
4x15 press militar mancerunas de 8kg
4x15 laterales mancuernas de 6kg
4x15 pájaro mancuernas de 6kg
Biceps:
4x15 alternado mancuernas de 6kg
4x15 curl banco scott 15kg
abs:
4x50 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas
_cintura_
35min eliptica
Sentadillas libres: 5x2062kg
Tijeras libres: 2x15 62kg + 3x15 72kg
Glúetos máquina patadas traseras: 4x20 60kg
femorales sentada: 4x15 50kg
Hombros:
4x15 press militar mancerunas de 8kg
4x15 laterales mancuernas de 6kg
4x15 pájaro mancuernas de 6kg
Biceps:
4x15 alternado mancuernas de 6kg
4x15 curl banco scott 15kg
abs:
4x50 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas
_cintura_
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
wauu yo me quejo de la rotura de patas de ayer, pero tú la superas y con creeces piva. mola esa patada de nalguitas,esas sentadillas y ese scott( joer le das caña para ser piva ehhhh)
grande guapetona
un _beso_
lolytallica
New member
Graciasss _beso_
Como siempre maxima intensidad en los entrenamientos, no se de donde sacas la motivacion jaja.
Por cierto, que tal por Berlin?
Un beso
Por berlin..genial!!! vuelvo con depresion cada vez que voy, tengo que ir a vivir alli, es el paraiso!!!
Entreno de hoy Sábado:
45min cinta 10.6 - 13.8km/h
Extensiones 4x20 65kg
Prensa: 5x15 120kg
Sentadillas: 5x15 62kg
Silla romana: 4x20
gemelos de pie: 4x15 50kg
Dorsales:
4x15 jalon polea pecho 35kg
4x15 jalon polea trasnuca 35kg
4x15 remo 35kg
Abs:
4x60 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevacione spiernas
3x30 oblicuos banco inclinado
3x20 lumbares