Mi diario...por fin..

miercoles:

35min eliptica

3x20 biseries sentadillas libres 72kg + silla romana
3x20 biseries tijeras libres 72kg + glúteos máquina patadas 60kg
3x20 biseries gemelos sentada 35kg + gemelos de pie 50kg

Pectorales:
3x20 biseries press inclinado 22kg + aperturas mancuernas de 6kg
3x20 aperturas máquina 25kg

Biceps:
3x20 biseries curl banco barra 18kg + curl alternado de pie mancuernas de 6kg
3x20 curl alternado sentada mancuernas de 6kg

Abs:
4x50 elevaciones cortas + 4x40 elevaciones piernas + 4x30 oblicuos banco inclinado todo combinado sin descansar

_cintura_
 
lolytallica dijo:
miercoles:

35min eliptica

3x20 biseries sentadillas libres 72kg + silla romana
3x20 biseries tijeras libres 72kg + glúteos máquina patadas 60kg
3x20 biseries gemelos sentada 35kg + gemelos de pie 50kg

Pectorales:
3x20 biseries press inclinado 22kg + aperturas mancuernas de 6kg
3x20 aperturas máquina 25kg

Biceps:
3x20 biseries curl banco barra 18kg + curl alternado de pie mancuernas de 6kg
3x20 curl alternado sentada mancuernas de 6kg

Abs:
4x50 elevaciones cortas + 4x40 elevaciones piernas + 4x30 oblicuos banco inclinado todo combinado sin descansar

_cintura_
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admiro tus entreno piva
estas a un nivel impresionante, lo haces mejor que muchos ( yo incluido )
me gusta la rotura de patas, lo demás también pero destaco el tema de las patas
un beso_beso_ piva de las biseries.
 
lolytallica dijo:
miercoles:

35min eliptica

3x20 biseries sentadillas libres 72kg + silla romana
3x20 biseries tijeras libres 72kg + glúteos máquina patadas 60kg
3x20 biseries gemelos sentada 35kg + gemelos de pie 50kg

Pectorales:
3x20 biseries press inclinado 22kg + aperturas mancuernas de 6kg
3x20 aperturas máquina 25kg

Biceps:
3x20 biseries curl banco barra 18kg + curl alternado de pie mancuernas de 6kg
3x20 curl alternado sentada mancuernas de 6kg

Abs:
4x50 elevaciones cortas + 4x40 elevaciones piernas + 4x30 oblicuos banco inclinado todo combinado sin descansar

_cintura_
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Tus entrenamientos son impresionantes! ¡Menuda forma que tienes,chica!_paraguas_
 
GaLeGuiÑo dijo:
admiro tus entreno piva
estas a un nivel impresionante, lo haces mejor que muchos ( yo incluido )
me gusta la rotura de patas, lo demás también pero destaco el tema de las patas
un beso_beso_ piva de las biseries.
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_beso_ graciass gale, pero tu no te quedas atrás eh, tus entrenos son geniales también!!! _abrazo_

Nora dijo:
Tus entrenamientos son impresionantes! ¡Menuda forma que tienes,chica!_paraguas_
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Gracias guapisima _abrazo_
 
lolytallica dijo:
1h20min cinta, 10.6 - 14km/h, me dolía mucho la rodillas otra vez...y no quise terminar los 90 minutos :(
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cuidado con esas dolencias en las rodillas a ver si va ser algo grave!!!!!
joer ya nos guataría a mucho hacer esa hora y veinte a esa intensidad ehh
un besote _beso_
 
Última edición:
Viernessss:

35min eliptica

3x20 biserires sentadillas libres + tijeras libres 62kg
3x20 glúteos máquina 65kg
3x20 biseries gemelos de pie 50kg + sentada 35kg

Dorsales:
3x20 biseries jalon polea al pecho 30kg + remo 30kg

Hombros:
3x20 pájaro mancuernas de 7.5kg
3x20 biseries press militar + lateral mancuernas de 6.5kg

Abs:
4x40 elevaciones cortas banco plano + oblicuos + elevaciones piernas todo combinado sin descansar
3x30 lumbares

_cintura_
 
Ya te lo había comentado, me considero fan de tus entrenos, con eso te digo todo jeje.

Un saludo lolytallica, que estés muy bien.
 
estoy con black, yo también soy fan de tus entrenos ( el cardio que haces me faszina xD)
sobre ese último entreno destaco las biseries de patas y esos pajaros.
un saludo y a seguir así _beso_
 
lolytallica dijo:
Viernessss:

35min eliptica

3x20 biserires sentadillas libres + tijeras libres 62kg
3x20 glúteos máquina 65kg
3x20 biseries gemelos de pie 50kg + sentada 35kg

Dorsales:
3x20 biseries jalon polea al pecho 30kg + remo 30kg

Hombros:
3x20 pájaro mancuernas de 7.5kg
3x20 biseries press militar + lateral mancuernas de 6.5kg

Abs:
4x40 elevaciones cortas banco plano + oblicuos + elevaciones piernas todo combinado sin descansar
3x30 lumbares

_cintura_
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Un verdadero entrenazo Lolly!!!...Estoy con los chicos, me declaro FAN número uno de tus entrenos....la verdad es que no me imagino lo que sería entrenar así, debes tener un físico tremendo mujer ;).

Cuánto tiempo tardaste en este entreno?, tomas algo para tener energía?, o eres conejito Duracell de nacimiento? jajaja.

Un beso, y por pura curiosidad, voy a tratar de hacer alguna vez uno de tus entrenos, para saber hasta donde soy capaz de resistir _guerra_. (cuando lo haga vengo y te cuento).... Eres mi ídola!
 
cosmika dijo:
Un verdadero entrenazo Lolly!!!...Estoy con los chicos, me declaro FAN número uno de tus entrenos....la verdad es que no me imagino lo que sería entrenar así, debes tener un físico tremendo mujer ;).

Cuánto tiempo tardaste en este entreno?, tomas algo para tener energía?, o eres conejito Duracell de nacimiento? jajaja.

Un beso, y por pura curiosidad, voy a tratar de hacer alguna vez uno de tus entrenos, para saber hasta donde soy capaz de resistir _guerra_. (cuando lo haga vengo y te cuento).... Eres mi ídola!
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cosmika ahí te la mandaste jajajajajajaja
pero estoy contigo la niña tiene una fuerza cojonuda y es digna de admirar
veo que tú ( cosmika vas a intentar darle como ella ) ya nos contarás como te fué ( yo también quiero saber los resultados jajajaj )
Va piva de las biseries a seguir asi, y cosmika tú a darle durito xD _beso_
 
cosmika dijo:
Un verdadero entrenazo Lolly!!!...Estoy con los chicos, me declaro FAN número uno de tus entrenos....la verdad es que no me imagino lo que sería entrenar así, debes tener un físico tremendo mujer ;).

Cuánto tiempo tardaste en este entreno?, tomas algo para tener energía?, o eres conejito Duracell de nacimiento? jajaja.

Un beso, y por pura curiosidad, voy a tratar de hacer alguna vez uno de tus entrenos, para saber hasta donde soy capaz de resistir _guerra_. (cuando lo haga vengo y te cuento).... Eres mi ídola!
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Graciasss _abrazo_

No tomo nada, absolutamente nada, hidratos muy pero muy pocos, los poquitos q tenia me los ha sustituido por verduras para definir más, solo me tomo un par de cafés por la mañana, nada más _comba_

GaLeGuiÑo dijo:
cosmika ahí te la mandaste jajajajajajaja
pero estoy contigo la niña tiene una fuerza cojonuda y es digna de admirar
veo que tú ( cosmika vas a intentar darle como ella ) ya nos contarás como te fué ( yo también quiero saber los resultados jajajaj )
Va piva de las biseries a seguir asi, y cosmika tú a darle durito xD _beso_
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Graciasss galeeee _beso_
 
Gran entreno el último loli, completo y efectivo como siempre jeje, ya vismo playa y veranito jeje =D
 
lovezno4 dijo:
Gran entreno el último loli, completo y efectivo como siempre jeje, ya vismo playa y veranito jeje =D
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Graciassss!! yo voy a la playa desde febrero :D

ENtreo de ayer lunes:

35min eliptica

3x20 triseries: Sentadillas libres 62kg + peso muerto 48kg + silla romana
3x20 biseries: tijeras libres 62kg + glúteos máquina patadas 65kg

Pectorales:
3x20 biseries press inclinado 22kg + aperturas máquina 30kg
3x20 aperturas mancuernas banco plano mancuernas de 6.5kg

Biceps:
3x20 biseries curl banco scott 15kg + curl alterno de pie mancuernas de 6.5kg
3x20 biseries curl barra de pie 18kg + alterno sentada mancuernas de 6.5kg

Clase abs 15min

_cintura_

Hoy solo cardio 90min _perro_
 
normal que valla a lucir cuerpo a las playas jajajajaja
sobre el entreno cada vez me quedo mas atontado
sin duda me quedo con el entreno de patas
hoy veo que ración de cardio a muerte( yo me animaré a hacer algo tambien para coger resistencia de una vez)
un _abrazo_
 
lolytallica dijo:
Graciassss!! yo voy a la playa desde febrero :D

ENtreo de ayer lunes:

35min eliptica

3x20 triseries: Sentadillas libres 62kg + peso muerto 48kg + silla romana
3x20 biseries: tijeras libres 62kg + glúteos máquina patadas 65kg

Pectorales:
3x20 biseries press inclinado 22kg + aperturas máquina 30kg
3x20 aperturas mancuernas banco plano mancuernas de 6.5kg

Biceps:
3x20 biseries curl banco scott 15kg + curl alterno de pie mancuernas de 6.5kg
3x20 biseries curl barra de pie 18kg + alterno sentada mancuernas de 6.5kg

Clase abs 15min

_cintura_

Hoy solo cardio 90min _perro_
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Pues haber si quedamos un día pa la playa y me enseñas eso resultados tan buenos, que seguros que tienen que ser muy pero que muy notorios por lo que veo ^^
 
lovezno4 dijo:
Pues haber si quedamos un día pa la playa y me enseñas eso resultados tan buenos, que seguros que tienen que ser muy pero que muy notorios por lo que veo ^^
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HECHO _oveja_

Hoy martes:
90min cinta 10.6 - 14km/h

Edito..se me olvidó, después de la carrera hice:

4x15 biseries gemelos de pie 50kg + gemelos sentada 40kg
4x20 lumbares con pesa de 10
 
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