Mi Diario Día a Día

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Entreno de hoy:

5' ejercicio cardiovascular ritmo suave (calentamiento)


A. Sentadilla contraste tempo, 4x8 1x100kg 2x110kg 1x115kg
Descanso: 120 seg.
Reps 1 y 2 = 604 tempo (abajo en 6 segundos, arriba en 4 segundos)
Reps 3 y 4 = 20X tempo (abajo en 2 segundos, arriba lo más rápido posible)
Reps 5 y 6 = 604 tempo
Reps 7 y 8 = 20X tempo

B. Curl femoral, 4x7 1x55kg 3x60kg
Descanso: 90 seg.

Rep 1 = pausa de 12 segundos
Rep 2 = pausa de 10 segundos
Rep 3 = pausa de 8 segundos
Rep 4 = pausa de 6 segundos
Rep 5 = pausa de 4 segundos
Rep 6 = pausa de 2 segundos
Rep 7 = sin pausa

C. Sentadilla, 1x20 + sostener posición Sentadilla 1x20 80kg y 40" manteniendo posición

Harás solo una serie de sentadilla, pero de 20 repeticiones! Luego de esas 20 repeticiones de puro placer, saldrás de la barra (si puedes), te pondrás de espaldas contra una pared, doblarás las rodillas a 90 grados y mantendrás esa posición hasta que caigas al piso. Trata de mantener esta posición duramente más de 20 segundos sin llorar por favor.

D. Peso muerto rumano, 1x2080kg

Ya cuando pensabas que la diversión había terminado! Una vez más harás una serie de veinte repeticiones de peso muerto rumano. Después de todo el trabajo que has hecho seré bueno contigo y no harás ningún trabajo isométrico… por ahora! Completa tus veinte repeticiones con buena técnica

Elev.Talones de pie 3x8 100kg

5' de bicicleta a un ritmo medio.
 
No me gustan nada las rutinas que marcan el tempo. Se hacen muy insoportables y sacrificas carga porque si. Personalmente solo agregaría tempos lentos a los auxiliares como hace en el EVO Thibs, para mi mejor planteado desde este punto.

Eso si, el entrenamiento ha tenido que ser matador pero nada para un x-men.
 
Muy buen entreno, matadora sin duda, de nivel sin duda.

Los pesos que manejas excelentes como siempre man, sigue asi
 
raskolnikov dijo:
No me gustan nada las rutinas que marcan el tempo. Se hacen muy insoportables y sacrificas carga porque si. Personalmente solo agregaría tempos lentos a los auxiliares como hace en el EVO Thibs, para mi mejor planteado desde este punto.

Eso si, el entrenamiento ha tenido que ser matador pero nada para un x-men.
Click to expand...

Si es cierto que se sacrifica algo de peso, pero no toda la rutina es así, cambia cada día y cada semana no siempre son con tempo es lo bueno y lo que me hizo decantarme por esta rutina, y si te soy sincero hoy me estoy arrastrando como las cucarachas jajaj
 
Entreno de hoy:

5' calentamiento ejercicio cardiovascular ritmo suave

A1. Curl con barra contraste isométrico-dinámico, 5x725kg
Descanso:0"
Usaremos el mismo concepto que usamos con el curl femoral: mantendrás el peso a la mitad del recorrido (brazos a 90 grados) por un tiempo. Una vez más, la duración de la pausa variará con cada repetición:

Rep 1 = pausa de 12 segundos
Rep 2 = pausa de 10 segundos
Rep 3 = pausa de 8 segundos
Rep 4 = pausa de 6 segundos
Rep 5 = pausa de 4 segundos
Rep 6 = pausa de 2 segundos
Rep 7 = sin pausa

A2. Curl reverso, 5x12 17kg
Descanso: 180 segundos

B1. Rompe cráneos, 5x830kg
Descanso:0"
Acuéstate en una banca y baja la barra hasta tu cara mientras mantienes los codos viendo hacia arriba. Usaremos un contraste de tempo. El ritmo de las repeticiones cambiará durante la serie desde lento hasta explosivo:

Reps 1 y 2 = 604 tempo (abajo en 6 segundos, arriba en 4 segundos)
Reps 3 y 4 = 20X tempo (abajo en 2 segundos, arriba lo más rápido posible)
Reps 5 y 6 = 604 tempo
Reps 7 y 8 = 20X tempo

B2. Press Frances, 5x12 2x25kg 3x30kg
Descanso: 180 segundos

C. Curl scott contraste tempo, 3x830kg
Descanso: 90 segundos



Reps 1 y 2 = 604 tempo (abajo en 6 segundos, arriba en 4 segundos)
Reps 3 y 4 = 20X tempo (abajo en 2 segundos, arriba lo más rápido posible)
Reps 5 y 6 = 604 tempo
Reps 7 y 8 = 20X tempo

D. Extensión de tríceps con cuerda, 3x745kg
Descanso: 90 segundos

Contrario a otros ejercicios, en este mantendrás la pausa en cuando tengas los brazos totalmente extendidos. Concentrate en flexionar duro tus triceps!

Rep 1 = pausa de 12 segundos
Rep 2 = pausa de 10 segundos
Rep 3 = pausa de 8 segundos
Rep 4 = pausa de 6 segundos
Rep 5 = pausa de 4 segundos
Rep 6 = pausa de 2 segundos
Rep 7 = sin pausa
 
Toma ya, tiene pinta de ser muy muy duro. No sé que resultado dará, parece que juega con el tema del tiempo bajo tensión ¿no? Así supongo que sacrificas bastante peso, pero imagino que vale la pena.

Pese a todo, siguen siendo unos pesos respetables, pero no te raya tener que contar tanto mientras entrenas? A mi me parece un coñazo jajaja

Un saludo!
 
RuD dijo:
Toma ya, tiene pinta de ser muy muy duro. No sé que resultado dará, parece que juega con el tema del tiempo bajo tensión ¿no? Así supongo que sacrificas bastante peso, pero imagino que vale la pena.

Pese a todo, siguen siendo unos pesos respetables, pero no te raya tener que contar tanto mientras entrenas? A mi me parece un coñazo jajaja

Un saludo!
Click to expand...

De momento lo llevo bien, además la semana que viene no hay contraste tempo, así que los pesos se compensaran, jeje, eso es lo bueno que cada semana es distinta a la anterior, segun thibaudeau se consiguen grandes resultados si se conbina con una buena dieta, y la dieta la tengo así que espero que sea verdad, yo hasta el momento estoy siguiendo todo al pie de la letra jeje :)
 
Buen entrenamiento,pero la verdad que yo probé lo de contar los segundos en la bajada y en la subida y me harté jajajaja!Lo que es increible es como hay que bajar el peso para cuando se quiere hacer las reps mas lentas.Y la congestion es espectacular!
Espero andes bien!
Saludos!
 
loco lindo dijo:
Buen entrenamiento,pero la verdad que yo probé lo de contar los segundos en la bajada y en la subida y me harté jajajaja!Lo que es increible es como hay que bajar el peso para cuando se quiere hacer las reps mas lentas.Y la congestion es espectacular!
Espero andes bien!
Saludos!
Click to expand...

Ya te digo las congestiones son la ostia
 
Hoy a tocado esto:

Ejercicio cardiovascular: 5' al 60-65% + 25' al 65-70% + 5' al 60-65%

A.1 Elev. Tronco banco declinado 3x15 15 12

A.2 Oblicuos en banco V 3x 15 15 12

B.1 Crunch invertido 3x 15 15 12
 
A. Press de banca contraste tempo, 3x8 80kg
Descanso: 90 segundos.

Reps 1 y 2 = 604 tempo
Reps 3 y 4 = 20X tempo
Reps 5 y 6 = 604 tempo
Reps 7 y 8 = 20X tempo

B. Remo en polea contraste isométrico-dinámico, 3x7 40kg
Descanso: 90 seg.

la pausa se hará cuando la barra este en el esternón.

Rep 1 = pausa de 12 segundos
Rep 2 = pausa de 10 segundos
Rep 3 = pausa de 8 segundos
Rep 4 = pausa de 6 segundos
Rep 5 = pausa de 4 segundos
Rep 6 = pausa de 2 segundos
Rep 7 = sin pausa

C. Press de banca inclinado contraste isométrico-dinámico, 3x7 70kg
Descanso: 90 seg.

Aquí la pausa se hará cuando la barra este a dos pulgadas de tu pecho. En esta posición, concéntrate no en sostener la barra, si no en flexionar duro tus pectorales.

Rep 1 = pausa de 12 segundos
Rep 2 = pausa de 10 segundos
Rep 3 = pausa de 8 segundos
Rep 4 = pausa de 6 segundos
Rep 5 = pausa de 4 segundos
Rep 6 = pausa de 2 segundos
Rep 7 = sin pausa

D. Pull-over en máquina, 3x8 1x40kg, 2x45kg
Descanso: 90 segundos

Reps 1 y 2 = 604 tempo (abajo en 6 segundos, arriba en 4 segundos)
Reps 3 y 4 = 20X tempo (abajo en 2 segundos, arriba lo más rápido posible)
Reps 5 y 6 = 604 tempo
Reps 7 y 8 = 20X tempo

E. Fondos, 3xMAX 1x10 (15kg) 2x8(20kg)
Descanso: 90 segundos


F. Encogimientos con barra
Serie 1, 10 rep. 30kg
Serie 2, 8 rep. 35kg
Serie 3, 6 rep. 40kg
Serie 4, 20 rep. 33,5kg

10' ejercicio cardiovascular 60-65%
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba