Cutler: los Bill Starr son de 3 dias porque están dirigidos a personas naturales(sin dopaje) y Starr cree(con toda razón) que después de un dia de Sentadilla, Press Banca y Remo(por ejemplo) el siguiente dia se debe descansar para recuperarse mejor. Se crece fuera del gimnasio(comiendo, durmiendo y descansando). Es un programa de fuerza-volumen(aunque sean series de 5 repeticiones se coge volumen, te lo aseguro), no lo utilizaria si quisiera definirme.
Método 5x5
- Iniciador del tema yoli
- Start date
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
se coge volumen efectivamente, pero hipertrofia sarcomérica...por lo menos es lo que yo estoy apreciando. Si cuidas la alimentación al milimetro defines por narices y con la ayuda de un cardio de baja-media intensidad los días de descanso te secas bien secado (después de las pesas hay q tener mucha fuerza de voluntad para ponerte a correr... y eso sí, HIIT ni de coña)
Jabato
Banned
Yo si lo utilizaria para definirme, porque la definicion la tienes que lograr con la dieta y los aerobicos, no con la rutina.
Estoy muy en contra de la gente que aumenta el volumen reduciendo la intensidad en la epoca de volumen. Se que va en contra del pensamiento clasico del culturismo, pero me importa una mie.....
En epoca de definicion no se tiene mucha energia y mucho menos para hacer altos volumenes, incluso aunque sean con altas repeticiones (15 o 20).
Ademas esos rangos de repeticiones NO hacen nada, solo vascularizar. Sin embargo al hacer una rutina de fuerza la puedes completar totalmente ya que tiene poco volumen y descansos largos. Quizas tengas que reducir un poco los pesos y no ganes fuerza, de hecho probablemente perderas fuerza, pero mucho menos que con la otra rutina.
Hay ciertas cosas consideradas como Dogmas en el culturismo y que no son ciertas pero todos las seguimos, porque las vemos como principios fundamentales. Despues de pasar de dichos dogmas y hacer las cosas segun lo que me dice mi logica sobre lo que leo, es cuando he empezado a mejorar mucho mas.
Aunque algunos me llamen loco, estoy totalmente de acuerdo contigo ivanppolaino.
Estoy muy en contra de la gente que aumenta el volumen reduciendo la intensidad en la epoca de volumen. Se que va en contra del pensamiento clasico del culturismo, pero me importa una mie.....
En epoca de definicion no se tiene mucha energia y mucho menos para hacer altos volumenes, incluso aunque sean con altas repeticiones (15 o 20).
Ademas esos rangos de repeticiones NO hacen nada, solo vascularizar. Sin embargo al hacer una rutina de fuerza la puedes completar totalmente ya que tiene poco volumen y descansos largos. Quizas tengas que reducir un poco los pesos y no ganes fuerza, de hecho probablemente perderas fuerza, pero mucho menos que con la otra rutina.
Hay ciertas cosas consideradas como Dogmas en el culturismo y que no son ciertas pero todos las seguimos, porque las vemos como principios fundamentales. Despues de pasar de dichos dogmas y hacer las cosas segun lo que me dice mi logica sobre lo que leo, es cuando he empezado a mejorar mucho mas.
Aunque algunos me llamen loco, estoy totalmente de acuerdo contigo ivanppolaino.
AbsolutNovato
New member
buenas noches,
no se si este es el sitio para preguntar esto(aun asi agradezco toda respuesta rapida)
para obtener volumen hago cinco series de 12 repeticiones....pero he leido que lo mejor es hacer 4 de 12-10-8-6 o tambien 6-8-10-12....cual es mejor para volumen??
gracias de antemano
no se si este es el sitio para preguntar esto(aun asi agradezco toda respuesta rapida)
para obtener volumen hago cinco series de 12 repeticiones....pero he leido que lo mejor es hacer 4 de 12-10-8-6 o tambien 6-8-10-12....cual es mejor para volumen??
gracias de antemano
AbsolutNovato
New member
por cierto jabato que es eso de que reduciendo la intensidad aumentas de volumen...
Dia 1:
sentadilla 5x5
press banca 5x5
remo inclinado barra 5x5
agarre altura himbros 5x5
press militar 5x5
curl biceps 5x5
Dia 2: Descanso
Dia 3:
Press banco declinado 5x5
remo 5x5
elevacion lateral 5x5
jalones polea barra 5x5
cruce poleas 5x5
curl biceps 5x5
gemelos 3x20
Dia 4: Descanso
Dia 5:
Sentadilla 5x5
Press banca declinado 5x5
cruce poleas 5x5
curl biceps 5x5
press miliatar 5x5
prees en maquina 5x5
Dia 6: Descanso
Dia 7:
crece poleas 5x5
press banca declinada 5x5
jalones polea barra 5x5
press en maquina 5x5
curls biceps 5x5
press declinado mancuerna 5x5
Esto es lo que he conseguido leyendo, espero que me ayudeis a mejorarla y me digais los fallos que tiene un saludo.
sentadilla 5x5
press banca 5x5
remo inclinado barra 5x5
agarre altura himbros 5x5
press militar 5x5
curl biceps 5x5
Dia 2: Descanso
Dia 3:
Press banco declinado 5x5
remo 5x5
elevacion lateral 5x5
jalones polea barra 5x5
cruce poleas 5x5
curl biceps 5x5
gemelos 3x20
Dia 4: Descanso
Dia 5:
Sentadilla 5x5
Press banca declinado 5x5
cruce poleas 5x5
curl biceps 5x5
press miliatar 5x5
prees en maquina 5x5
Dia 6: Descanso
Dia 7:
crece poleas 5x5
press banca declinada 5x5
jalones polea barra 5x5
press en maquina 5x5
curls biceps 5x5
press declinado mancuerna 5x5
Esto es lo que he conseguido leyendo, espero que me ayudeis a mejorarla y me digais los fallos que tiene un saludo.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
esto no es un 5x5... un 5x5 básico lo tienes aquí por ejemplo
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Shin AntAres
Super User
+1 ...
5x5
Ejercicios compuestos
pesos grandes
descansos grandes 1-3 mis
tiempo total moderado 45 mins o mas aprox
nada de biceps, triceps, máquinas, poleas, etc. si se incluyen son accesorios -opcionales-
prioridad: fuerza
en base a ese resumen se adecua o se hace una nueva, cualquier otra cosa es tirar para otro lado.
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
En cuanto a utilizar rutinas hit para definir pues yo no la haría y te aclaro evidentemente mas que las variaciones en la rutina para conseguir la definición lo fundamental evidentemente es la dieta bajar calorias e intentar mantener el musculo con la ingesta de proteinas, pero en epocas de definicion como todos sabemos las energias y la fuerza empieza a flaquear por ello es por lo que considero que hay que amoldar la rutina , quizas al bajar los pesos para contrarrestar si que puedes subir algo las repeticiones,pero que logica tiene hacer una rutina tipo HIT enfocada a ganar fuerza cuando estas en una etapa de definicion en la que debido a la dieta no la tienes y por el contrario no podras notar avances , una rutina hit esta enfocada a acabar la rutina subiendo todas las marcas en los pesos y ejercicios marcados ya depende de los objetivos de cada uno llegando incluso al 115% o 120% del peso que normalmente manejas para tu 100% con ello habría conseguido tus objetivos, yo la veo mas una rutina para realizar con una buena epoca de volumen en la que lo que menos falten fuesen calorias que quemar.........
Un salu2 maquinas¡¡¡¡¡
PD: eso sin mencionar que debido a la bajada en epocas de definicion de las grasas y debido a los entrenos intensos es mas facil lesionarse ya que los tendones y articulaciones estan mas desprotegidos.............
Murray
New member
"5x5 de Murray en el horno!"
Luego la posteo, gracias.
Saludos!
Murray
New member
triqui
Monstruo de las Galletas
__genial__
De hecho, no creo que aumentar la intensidad y bajar el volumen en culturismo este en contra de nada. Mira los videos de Coleman (los "lightweight baby!"). Entrena pesado, y a repes muy bajas. Y esta en plena definicion, a pocas semanas del Mr O, y casi sin grasa ya.
MaReK2
Máquina de matar
¿Te refieres a las grasas de la dieta, o a la grasa corporal? Si es a la grasa corporal, estoy de acuerdo, los músculos no tienen ese sostén natural que es la capa de grasa en época de definición. Pero en esa época no hay que bajar las grasas de la dieta, la clave son los hidratos.
Saludos!!
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Lo que tu sientas que decansar, lo suficiente para recuperate un poco pero no demasiado para que se relaje el sistema muscular, no pases de los 5 minutos.
gracias matxaka!!! siempre atento jejeje.
wenas!la semana pasada empece con la rutina 5x5 y la verdad que las sensaciones son buenas...y me gustaria hacer unas preguntas para ratificarme...
¿al hacer 3 dias en semana sentadilla no hacemos que la pierna decrezca al sobreentrenar?
¿los lunes y viernes pone press plano...no se podria cambiar los viernes por inclinado asi se trabaja todo el pecho?
un saludo
¿al hacer 3 dias en semana sentadilla no hacemos que la pierna decrezca al sobreentrenar?
¿los lunes y viernes pone press plano...no se podria cambiar los viernes por inclinado asi se trabaja todo el pecho?
un saludo
Asocial
Membrillo
No, el miércoles se trabaja a una intensidad baja.
Además, mientras sigas la progresión de cargas del 5x5 está clarísimo que no estás sobreentrenando.
El sitio para el inclinado en el 5x5 es el miércoles, donde puedes escoger hacer inclinado o militar. Deja el plano los lunes y viernes que también trabaja todo el pecho.