InTenSiDaD
SiMeTRía
La versión original es muy muy buena, por qué cambiarla?
Se puede hacer aeróbico, siempre que no te pases.
Los abdominales y los gemelos son los únicos accesorios que a mí me gusta meter.
Método 5x5
- Iniciador del tema yoli
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La versión original es muy muy buena, por qué cambiarla?
Se puede hacer aeróbico, siempre que no te pases.
Los abdominales y los gemelos son los únicos accesorios que a mí me gusta meter.
InTenSiDaD
SiMeTRía
De meter accesorios, sólo en la fase de carga, y quizá en la cuarta semana tampoco.
Las dominadas forman parte del programa base, y además son antagónicas al press militar. No las quitaría de ahí de ninguna manera.
Lo de meter trabajo directo de brazos es opcional; yo jamás lo hago en ciclos que no sean de hipertrofia culturista, pero es algo particular. Si los metes, sin pasarte, nada más. Siempre decimos que puedes añadir accesorios, pero estando seguro de que no afecten al objetivo principal del programa.
gracias por la acaracion........
se me fue la olla xk en algunas tablas viene km base y en otras como accesorio y esto me lió.
Yo estoy dudando en acerlas supinas o cn agarre neutro, km lo veis¿?
kieres ganar peso? Pos balance positivo
No kieres peso, solo fuerza, pos dieta normocalorica
Jose Recinos
New member
explicame como levantar pesos mas pesados q antes no es bueno para hipertrofia?
esto no va solo para ti sino para todos los q piensan q esta rutina solo da fuerza: el volumen depende de la dieta ni mas ni menos.
Pesas para fuerza, comida para composicion corporal, dormir para descansar. Asi de simple
Off-Road
EvolutioN
anabol, yo en particular puse los jalones en el Miercoles y calcule los pesos. Lo hize con jalones precisamente por lo que dice InTenSiDaD sobre no tener posibilidad de subir pesos con las dominadas.
Hoy fué mi segundo día con esta rutina y tremendo trabajo el que se nota. No se si se deba a hacer tantos basicos en un día o a que descansé muy poco entre series ( 45 - 60 seg ) pero si esto es en la semana de 80% ni me quiero imaginar cuando tenga que empezar a batir records _susto_
En verdad me gustó mucho trabajar así __pesas__
Hoy fué mi segundo día con esta rutina y tremendo trabajo el que se nota. No se si se deba a hacer tantos basicos en un día o a que descansé muy poco entre series ( 45 - 60 seg ) pero si esto es en la semana de 80% ni me quiero imaginar cuando tenga que empezar a batir records _susto_
En verdad me gustó mucho trabajar así __pesas__
Última edición:
Entonces mejor kn jalones? mmm , si en lo de los pesos tienes razon pero no se k haré...
Yo esta semana estoi cn los calculos, k es km si fuera la semana k se va al 100%, no veas si es cañera, ayer me costo tela, y eso k no hice sentadilla, no me kiero n imaginar kuando todo lo de ayer lo tenga k hacer despues de la sentadilla, pero kn dos webs, a muerte
Flakito
New member
Si pero el peso que ganas en en musculo o grasa??
Dependiendo de tu biotipo, Mb......, habra un poko de cada
Jose Recinos
New member
Conio...depende de la DIETA
Férreo
Politicamente incorrecto
Recinossss, esa boca!, que te la voy a tener que lavar con jabon... lagarto _prohibir_
Jose Recinos
New member
Si que se siente compañero, se trabajan básicos con el gasto energético y anabólico que conlleva, aparte llevaba tiempo no haciendo series cortas y, creeme que se nota, no son submáximas, pero si son de fuerza.
tiolegal
miembrito.... preplaya
Como te han dicho........ depende de lo q comas cuanto y como.. si te hartas a grasas... seguramente te costará ganar en musculatura, si comes más sano en lo relativo a cantidad y calidad de grasas, cantidad y calidad de hidratos y lógicamente la cantidad de proteina suficiente para crear musculatura nueva.. pues sencillo.
De todos modos, y aquí es donde entra la relación con tu biotipo, si haces honor a tu nombre... flakito... me parece q tu cuerpo no es precisamente de los que tiende a acumular grasas , es decir, de un ectomorfo de caerse.....así que en ese caso, te puedes permitir más licencias q los demás. PERO debes tener en cuenta q sin balance calórico positivo y sin la cantidad de proteína suficiente, no se gana musculatura.
P.D.- se me olvidaba, sin el descanso necesario .. tampoco se gana musculatura.
Es lo de siempre... estimulación neuromuscular (entreno), nutrición (adecuada al objetivo), descanso (y eso también y no sólo incluye sueño).... ahí está el único gran secreto. Si un pilar de los tres falla... ls resultados o no son los mejores.. o simplemente.. no existen.
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