RaDios del Sol
Adorador del astro rey
Ciclado de Carbos, un poco de agobio con la definicion
Hola, la verdad que me quiero poner a definir cuanto antes pero no encuentro el modo ni la dieta adecuada.
Estoy fuertecito en cuanto a musculatura, pero me rayo con la grasa q se me esta creando alrededor del abdome y tal.
Antes de nada pongo mis numeros:
Edad: 22
Peso 86 Kg
Altura: 1.83
Indice de grasa: 19,4 %
Masa magra: 70 Kg
Masa grasa: 16 Kg
Y digo q me estoy agobiando por que he ganado en estos ultimos meses un 2% de grasa con la tonteria...y me estoy rayando pq como vea un 2 y un 0 la proxima vez q me pese me voy a volver loco.
La cosa q estaba mirando el tema de descarga y carga de hidratos, la pregunta es:
¿Es efectivo el ciclado de carbos?¿Y en que valores(digo dias de carga y descarga)?
Siempre hablo de mi caso particular.
Mi actividad es(horario de entreno 13:30-16:00 aprox, depende del dia):
-Lunes: Bodypump (trabaja los musculos con pesos bajos 5-10Kg y tandas largas).
-Martes: Spinning + abdominales + biceps ó triceps
-Miercoles: Pecho + Bodycombat(aerobico pa quien no lo sepa )
-Jueves: Spinning + abdominales + hombros + biceps ó triceps(el que me falto de martes)
-Viernes(Ocasional): Dorsales + Circuito de los musculos restantes + abdominales
Mi nucleo de atención es que tipo de dieta hacer para buscar una buena y sana definición. Mi unico suplemento es la proteina post-entreno con agua.
PD: Me he leido multiples post del tema, pero no encuentro una idea global sobre esto y llevo dias dandole vueltas y estoy que ni duermo xDDDD
Muchisimas Gracias y Saludos._cintura_
Hola, la verdad que me quiero poner a definir cuanto antes pero no encuentro el modo ni la dieta adecuada.
Estoy fuertecito en cuanto a musculatura, pero me rayo con la grasa q se me esta creando alrededor del abdome y tal.
Antes de nada pongo mis numeros:
Edad: 22
Peso 86 Kg
Altura: 1.83
Indice de grasa: 19,4 %
Masa magra: 70 Kg
Masa grasa: 16 Kg
Y digo q me estoy agobiando por que he ganado en estos ultimos meses un 2% de grasa con la tonteria...y me estoy rayando pq como vea un 2 y un 0 la proxima vez q me pese me voy a volver loco.
La cosa q estaba mirando el tema de descarga y carga de hidratos, la pregunta es:
¿Es efectivo el ciclado de carbos?¿Y en que valores(digo dias de carga y descarga)?
Siempre hablo de mi caso particular.
Mi actividad es(horario de entreno 13:30-16:00 aprox, depende del dia):
-Lunes: Bodypump (trabaja los musculos con pesos bajos 5-10Kg y tandas largas).
-Martes: Spinning + abdominales + biceps ó triceps
-Miercoles: Pecho + Bodycombat(aerobico pa quien no lo sepa )
-Jueves: Spinning + abdominales + hombros + biceps ó triceps(el que me falto de martes)
-Viernes(Ocasional): Dorsales + Circuito de los musculos restantes + abdominales
Mi nucleo de atención es que tipo de dieta hacer para buscar una buena y sana definición. Mi unico suplemento es la proteina post-entreno con agua.
PD: Me he leido multiples post del tema, pero no encuentro una idea global sobre esto y llevo dias dandole vueltas y estoy que ni duermo xDDDD
Muchisimas Gracias y Saludos._cintura_
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