ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Otro buen entreno para la saca si señor... ese 6x2 en sentadilla es de preparación para meterle más traya a partir de ahora no?
Mc-diario de Mc-elius
- Iniciador del tema Mc-elius
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MazingerZ
Defendiendo los hierros
Buen entreno, Monito, en tu linea...90 kilitos en el press..._ehhh!_ y esas paranoyas como dices, son normales, hasta que te habitues a que no te pasa nada...tranquilo...trabajar relajado pero con tension es lo mejor.
Saludos compi_chino_
peterparker1
heroe desde los 60
perfecto peluche. Yo también creo que ya tienes bien el pectoral, si no después del pres de banca y el pres cerrado te tendría que haber molestado por huevos, pero no esta de mas que termines esta semana con precaución y le concedas al menos esos dos días extra que son sábado y domingo por seguridad
Pureta
...
Muy bueno, gorililla.
Controla lo del pecho y en breve a rular.
Siempre y cuando no notes molestias, ¿no?
xaviUB
Member
Hay telepatía de por medio o qué? jaja. Ayer hice exactamente eso mismo de press plano yo, mismas series, repes y peso.
Me he hecho un nuevo plan de entreno, como siempre lunes - miércoles - viernes. Los tres dias tocando press. A ver como sale. El miércoles es cuando toca 6x6 o 5x5. El viernes lo decanto más por la fuerza pura. El lunes inclinado con mancuernas a máximo de 10 repes. A ver qué dice el señor Sobreentrenamiento sobre ello.
Un saludete!
Mc-elius
New member
Que tal ivan.
Pues ese 6 x 2 es mi dia suave de sentadilla,desde que empecé la rutina hasta que acabe.Los próximos días irá subiendo el peso de los lunes pero ese quedarará igual.
Aún le queda algo pero lo importante es que no vaya molestando más jejeje
Gracias robotito.Como has dicho el press lo llevo relajado pero con tensión jejeje
Pues irá con más clama todavía y hasta que termine esta rutina no pienso subirle de 120 kg, me entretendé intentando hacer más repeticiones cada vez.
Gracias JJordi.
No siento molestias cuando hago el ejercicio ni después pero me gusta seguir con precaución.No pienso forzarlo hasta la siguiente rutina de fuerza que será dentro de un par de meses.
Exacto maestro.A partir de ahora tendré que buscarme un vigilante para no desgraciarme en una de estas jejejej
Estoy seguro que cuando bajes esos10/12 kilos que nos separan, que si te lo propones lo harás, moverás incluso más que yo.
Por cierto cuanto mides tú?
Buenas Xavi.
Yo también tengo algo planteado para hacer como tú pero sería los lunes el día pesado de pres, típica progresión 5 x 5 o como esta de ahora, los miercoles para darle algo de descanso hacer algo de 5 x 5 pero con el 60% más encaminado a potencia y explosividad y los viernes ya algo de sobrecompensación con un peso que ronde el 75/80%.
Experimenta y luego me cuentas jejeje
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Veo que estás acabando la 'fase de aumento de volumen' sin ningún problema, un poco más y sigues diciendo aquello de "entreno ligero" :]
Pues parece que ya tienes el pechete recuperado, tiene su mérito el autocontrol que demuestras al no haber vuelto a los pesos convencionales en cuanto viste que había dejado de molestarte.
Si no me equivoco estás llegando al ecuador de la rutina, así que como bien dices ahora viene lo bueno, jejeje. Será interesante ver cómo acaban quedando esos nuevos 1RM, no defraudes a la afición
Por cierto, sobre lo que comentaste acerca de cómo calientas, ¿cuánto te ocupa más o menos cada calentamiento (general+específico)? Yo, si lo quiero hacer bien completo (oséase, casi siempre), echo sobre 15' fácil; es un poco coñazo, pero me gusta empezar bien bien calentito.
Pues parece que ya tienes el pechete recuperado, tiene su mérito el autocontrol que demuestras al no haber vuelto a los pesos convencionales en cuanto viste que había dejado de molestarte.
Si no me equivoco estás llegando al ecuador de la rutina, así que como bien dices ahora viene lo bueno, jejeje. Será interesante ver cómo acaban quedando esos nuevos 1RM, no defraudes a la afición
Por cierto, sobre lo que comentaste acerca de cómo calientas, ¿cuánto te ocupa más o menos cada calentamiento (general+específico)? Yo, si lo quiero hacer bien completo (oséase, casi siempre), echo sobre 15' fácil; es un poco coñazo, pero me gusta empezar bien bien calentito.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Espero que se te recupere el pecho y que no se te resienta. ¿Sigues con la rutina que te dio fenriz u otra diferente?
Mc-elius
New member
Sentadilla
5 x 5 con 155 kg
Press banca
6 x 6 con 100 kg
Buenos días
3 x 15 con 65 kg
Fondos paralelas
2 x 15 con 32 kg
15 min de eliptica y estiramientos al final
Empieza a ponerse interesante el tema.
En las sentadillas en la 3º serie pensé que no podría terminar en algunas de las dos siguientes, además que no tenía quien me vigilase.Al final me salieron más fáciles la 4 y 5 que la 3º, pero no fue ningún paseo.
EL press banca sin problemas, sin molestias pero después de un mes sin meterle peso ya se me hacía algo pesado esos 100 kg, pero será cuestión de ir acostumrandose de nuevo.
El resto bien y sin problemas
5 x 5 con 155 kg
Press banca
6 x 6 con 100 kg
Buenos días
3 x 15 con 65 kg
Fondos paralelas
2 x 15 con 32 kg
15 min de eliptica y estiramientos al final
Empieza a ponerse interesante el tema.
En las sentadillas en la 3º serie pensé que no podría terminar en algunas de las dos siguientes, además que no tenía quien me vigilase.Al final me salieron más fáciles la 4 y 5 que la 3º, pero no fue ningún paseo.
EL press banca sin problemas, sin molestias pero después de un mes sin meterle peso ya se me hacía algo pesado esos 100 kg, pero será cuestión de ir acostumrandose de nuevo.
El resto bien y sin problemas
Mc-elius
New member
se que tú no eres así, guapetón jejeje.Además te debo un batido
Veo que estás acabando la 'fase de aumento de volumen' sin ningún problema, un poco más y sigues diciendo aquello de "entreno ligero" :]
Pues parece que ya tienes el pechete recuperado, tiene su mérito el autocontrol que demuestras al no haber vuelto a los pesos convencionales en cuanto viste que había dejado de molestarte.
Si no me equivoco estás llegando al ecuador de la rutina, así que como bien dices ahora viene lo bueno, jejeje. Será interesante ver cómo acaban quedando esos nuevos 1RM, no defraudes a la afición
Por cierto, sobre lo que comentaste acerca de cómo calientas, ¿cuánto te ocupa más o menos cada calentamiento (general+específico)? Yo, si lo quiero hacer bien completo (oséase, casi siempre), echo sobre 15' fácil; es un poco coñazo, pero me gusta empezar bien bien calentito.
Gracias fotero por pasarte.
Pues sobre el calentamiento otros 15´como pones ahí, entre 5 minutitos de bici o x aparato + monoarticulares por ahí anda la cosa.
Lo de ligero es relativo, es un peso no fácil pero teniendo en perspectiva que se trata de un entreno enfocado a fuerza ya cuento con esa resistencia, pero como voy pudiendo sin muchos problemas va bien jejeje.
Me interesaba sobre todo el máximo de banca porque lo tengo estancado hace bastante, en sentadilla y PM tengo más margen.
El pecho vuelve a su cauce sin muchos problemas jejeje.
Si es la rutina que gustosamente me cedió el Fenriz
MazingerZ
Defendiendo los hierros
pues como se suele decir, despacito y con buena letra con los pesos en el press, todo se andará...
La sentadilla, excepcional, con los 155 kilos.
Pues monito, otro buen entreno que meter a la saca. Lo de las sentadillas es bastante significativo que la 3ª te costase y las siguientes menos...
Saludos compi_chino_
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
brutal monicaco... simplemente brutal. Enhorabuena por recueperar los tres dígitos en press banca sin volver a resentirte y gracias por no hacerme sentir raro... a mi tb me pasa de vez en cuando q la tercera serie me cuesta más que la 4 y la 5