Miércoles 17 de octubre
Pos otro día yendo al gimnasio (que de puta madre sienta cuando vences la flojera y vuelves habiendo cumplido tu deber! __meparto_ )
Hoy tocaban pesas de nuevo. Como siempre, circuito sin descansar entre ejercicios, sólo parando entre circuitos, para tener más resistencia aeróbica.
Vamos allá:
CIRCUITO 1
Press horizontal: 15 reps a 30kg
Jalón al pecho: 15 reps a 37kg
Hombro en máquina: 15 reps a 15kgs
Abdominales: 15 reps a 42,5 kgs
Extensión cuadriceps en máquina: 15 reps a 35kgs
Tríceps en polea: 15 reps a 15kgs
Banco Scott: 11 reps a 10kg
Elíptica, 5 minutos
CIRCUITO 2
Press horizontal: 15 reps a 30kg
Jalón al pecho: 15 reps a 37kg
Hombro en máquina: 15 reps a 15kgs
Abdominales: 15 reps a 42,5 kgs
Extensión cuadriceps en máquina: 15 reps a 35kgs
Tríceps en polea: 15 reps a 15kgs
Banco Scott: 14 reps a 10kg (se me fue la olla y no me di cuenta que estaba haciendo de más!)
Carrera en cinta, 5 minutos a 10km/h
CIRCUITO 3
Press horizontal: 15 reps a 30kg
Jalón al pecho: 15 reps a 37kg
Hombro en máquina: 15 reps a 15kgs
Abdominales: 15 reps a 42,5 kgs
Tríceps en polea: 15 reps a 15kgs
Banco Scott: 11 reps a 10kg
Carrera en cinta, 5 minutos a 10km/h
CIRCUITO 4
Press horizontal: 15 reps a 30kg
Jalón al pecho: 15 reps a 37kg
Hombro en máquina: 13 reps a 15kgs
Abdominales: 15 reps a 42,5 kgs
Extensión cuadriceps en máquina: 15 reps a 35kgs
Tríceps en polea: 15 reps a 15kgs
Banco Scott: 10 reps a 10kg
Carrera en cinta, 5 minutos a 10km/h
Mis impresiones:
a) el press horizontal bastante bien, la semana que viene hay que meterle más peso
b) el jalón al pecho lo mismo, la semana que viene, otro kilito más, poquito a poco. Aunque no se si lo estoy haciendo bien, porque mientras en los otros músculos noto perfectamente el trabajo, incluso fuera del gym, con la espalda salvo en el momento del esfuerzo, como que no noto mucho
c) hombro en máquina, mejor que el otro día, no he fallado, aunque la última me ha costado la misma vida
d) abdominales en máquina....un poco como el jalón de pecho, casi notaba más sufrimiento en las piernas (biceps femoral) que en las abdominales en sí. por cierto creo que la semana que viene subiré peso
e) extensión de cuadriceps, hacía tiempo que no lo hacía, y 35 ha sido mucho peso! en el tercer circuito me lo he saltado, porque sufría de lo lindo para terminarlo, que dolorr!!!
f) el triceps en polea, dije hace días que no sabía si lo hacía bien. Lo hago a modo de jalones en polea, pero con el agarre no como se muestra
aquí que permite girar las palmas, sino un agarre macizo, en forma de V invertida, pero que no acaba en pico lógicamente, no se si me explico
Pues bien, yo estaba agarrando en la parte del agarre que es paralela a los hombros, en lugar de en los brazos de la uve, esto me ha costado más trabajo. Aún así, sigo teniendo dudas de que lo esté haciendo bien
g) el banco scott, que cosa más rara....la semana pasada me costaba la vida y llegaba siempre justito con 5 kilos en total, y ahora he subido al doble, y voy demasiado bien, he podido terminar todas las veces. Bien es verdad que es el único ejercicio al que no llego a 15 reps, pero en el segundo circuito se me ha ido la olla, y he llegado a 14 y habría podido hacer la última. Me da mucho que pensar también sobre la técnica, porque es un ejercicio que realmente me cuesta siempre mucho
Bueno, ya me contaréis que os parece todo!
