Como mejorar el trasero
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"Apenas tengo veintitantos años y ya empiezo a tener problemas cuando probándome el bikini me veo el trasero en el espejo... Como c.... puedo hacer para que estos pliegues y esos hoyuelos desaparezcan.." Este pensamiento pasa por millones de mujeres en el mundo cuando llegan a cierta edad. Nosotros intentamos informar y sentar las bases de lo que se dispone para tratar este tema.
Ese acúmulo de grasa que mucha gente cree antiestético es un problema producido por la mala irrigación sanguínea de esa zona. Así de sencillo, grave y comprimido"
Vagamente explicado, el transporte de nutrientes y la salida de los desechos se producen cada vez en menor medida, y con el paso del tiempo los acúmulos van impidiendo, cada vez más que la sangre entre y saque los desechos de los productos celulares (de ahí que de los primeros síntomas, uno sea la sensación de frio al tocar esa zona), produciéndose cada vez más, un agolpamiento y crecimiento de los adipocitos de esta zona. Tal es así, que en los últimos estadios de la celulitis, la carne duele porque prácticamente está muerta, apenas llega sangre o sale nada de ahí, produciendo un tejido inerte que parece inalterable.
Los factores que desencadenan esa carencia de riego, que a su vez provoca la falta de respiración celular correcta, se pueden resumir en los siguientes que a su vez trabajan interrelacionados para que el efecto negativo se acreciente.
El empobrecimiento del riego sanguíneo tiene las causas en la cantidad de estrógenos (por eso es tan raro en hombres y por la misma razón se experimenta en mayor cantidad cuando se usa la píldora anticonceptiva), esta hormona que hay en el cuerpo femenino tiende a regular el cuerpo de la mujer para la reproducción (aumentando la grasa almacenada como energía para el parto), con esto se producen a su vez retención de agua, sobre todo cuando el ingreso de agua es nulo o muy bajo, reteniendola el cuerpo dada su escaez; con lo que consecuentemente la cantidad de grasa se ve rodeada de enemas (depósitos de agua extracelular) que dificultan más la llegada y salida de sangre. La solución pasa por beber abundantemente agua (3-4 litros/día), eso confunde al cuerpo, al ingerir más agua de que la le hace falta, el cuerpo trabaja al revés que el ejemplo anterior, en lugar de retener agua, la pierde puesto que se ve inundada con ella.
Todo ello agudizado más si cabe por la falta de agua en la dieta de esa mujer, como vimos, y por una gran cantidad de sodio que provoca un equilibrio osmótico volcado hacia la retención de esa agua en espacios extracelulares; como hemos visto, la falta de agua forma parte de una mala alimentación. Junto a una dieta rica en grasas saturadas y carbohidratos simples, lo que provoca la salida de insulina para rebajar la cantidad de glucosa en sangre. El objeto de esta hormona, insulina (entre otras cosas), es almacenar en los adipocitos (Células grasas) grandes cantidades de glúcidos y lípidos dentro de ellos, en forma de grasa, verdadero paso decisivo a la hora de tener este problema de salud llamada celulitis.
A pesar de todo lo anterior, el verdadero gran problema de la falta de una ingesta adecuada de nutrientes es el enlentecimiento del metabolismo, es decir que una mala dieta provoca que cada vez gastemos menos cantidad de calorías a lo largo del tiempo que estemos bajo ese tipo de alimentación, hasta que el cuerpo ajusta su consumo a lo que comamos. Especialmente grave si la mujer realiza severas dietas donde la restricción de calorías sea muy evidente. El cuerpo, como hemos dicho antes, tiende a ajustarse a esa cantidad de calorías por lo que tras ponerse la persona a dieta hipocalórica severa (come menos de lo que gasta) con el tiempo, el cuerpo aminora el ritmo de quema de calorías, produciendo que el gasto calórico se ajuste a esa dieta restricitva. Si la persona desespera cuando ve que pasa el tiempo y no pierde peso, volverá a comer, incluso compulsivamente con lo que se sumará una entrada de calorías con un metabolismo bajo, lo que se ha dado en llamar dietas yo-yo, puesto que todo lo que se ha perdido en esa fase de pérdida de peso, se recupera y lo más usual, se supera incluso. Más si cabe cuando la pérdida del peso si no se hace ejercicio es básicamente valiosa masa muscular y agua, por ello esto entronca con el último factor; la falta de ejercicio.
Si la mujer tuviera una actividad física continuada y en cantidad suficiente para que el acondicionamiento cardiovascular (circulación sanguinea y oxigenación de las células adeacuada), el problema de la celulitis, como muy poco se estancaría o avanzaría muy lentamente. Si ese ejercicio fuera además del tipo anaeróbico, en este caso el mejor es el culturismo (fitness, musculación o pesas, como quieras llamarlo, aunque es culturismo desde hace muchos años), dado que se realiza un trabajo específico en cada parte del cuerpo que queremos trabajar individualmente, grupo muscular a grupo muscular. Aparte de que ese mismo ejercicio nos va a dar un consumo calórico de por si, lo que hace remover mejor esos depósitos de grasa a posteriori, puesto que en el momento el cuerpo prefiere quemar glucógeno.
Respecto de si es mejor el ejercicio aeróbico o anaeróbico para una chica con este problema, la mayor parte de las veces he oído un juicio equivocado, bajo mi punto de vista. La respuesta mayoritaría suele ser el ejercicio aeróbico, pero creo afirmar con seguridad al decir que es el entrenamiento con pesas o culturismo, el mejor para ello.
Como todos sabemos, el ejercicio aeróbico quema grasas junto con la reoxigenación que necesita, para que este uso metabólico sea el idóneo. Pero a pesar de ello, hay que advertir que la zona que hablamos está "enferma" es decir, tiene una pobre irrigación sanguínea y, además, sus adipocitos poseen un tipo de receptor para liberar grasa que no "funciona" ,que es resistente a las señales que se emiten por el cuerpo para liberar grasas. Podemos verlo más claro, cuando vemos que al ponerse una chica a dieta que tiene este problema, suele perder tejido graso de la parte superior del cuerpo, cara, brazos, torso, incluso tripa pero apenas pierde nada de piernas, glúteos y caderas. La respuesta a este problema es el diferente "receptor" que tiene ese adipocito. Algo así ocurre con el entrenamiento aeróbico.
Y cómo entonces es mejor el culturismo? Por la misma razón por la que se produce la celulitis, por la circulación sanguínea, solo que en este caso es porque la mejora. Es decir, el culturismo es mejor no porque consuma las grasas que están depositadas en la parte de la celulitis, sino porque gracias a los vasodilatadores del cuerpo, como son las hormonas adrenalina y noradrenalina consigue que al expandirse las paredes de las arterias, junto a la mayor fuerza del látido del corazón,( al tener la masa muscular contraída necesita bombear el corazón con más fuerza), que la sangre interactúe en esa zona que apenas puede entrar en el resto del tiempo. Por ello, parte del problema es solucionado gracias a esta faceta del entrenamiento con cargas (culturismo) . Por supuesto existen más variables como hemos visto arriba, pero sustancialmente este es la manera de ejercitar al cuerpo para conseguir el mejor rendimiento.
Es más, son precisamente las series que nos llevan al límite, casi al fallo muscular, las que nos duelen y nos cuestan más, las que obligan al cuerpo a sacar fuera una mayor cantidad de estos dos señales corporales (adrenalina y noradrenalina). Precisamente el tipo de entrenamiento que más huyen las chicas, puesto que piensan (erróneamente) que les pondrá mucha masa muscular entrenar así. Craso error.
Bajo mi punto de vista, la solución pasa por hacer culturismo, llevar una dieta correcta y baja en grasas saturadas y azúcares simples, beber abundantemente agua, no tomar la píldora (diu, etc,,) y los tratamientos de frio/calor que provocan una afluencia de sangre (aumento de la circulación de la sangre, que como hemos visto es el verdadero problema). Pero sobre todo, TODOS LOS FACTORES a la misma vez, Uno o dos no revierten el problema.
