Lo Mas Facil Para Perder Grasa ¡¡TEMA DEL MES DE MARZO !!

[amaru1]

Hey hola manes!!!!
saben he aprendido mucho aqui pero saben.... yo soy bailarin clásico y por un lado no me interesa verme flakito, pero tampoco puedo verme muy ancho por una cosa de linea estetica ya que tengo demasiado volumen me veo un poco corto y un poco bajo respecto a mis compañeros ya que mido 1,70
Bueno mi problema es ¿Como puedo lograr una definicion full????
Pasa que he construido mucho musculo en mi cuerpo en estos años y la verdad siento que tengo ya demasiada masa muscular y al parecer sigo creciendo... lo que no es bueno ahora, por eso de la linea estetica.
El Problema es que estamos todo el dia en actividad fisica y los carbos le doy en la mañana nomas porque yo se que mi cuerpo combierte carbos en grasas demasiado rapido. Entonces le doy harto a las proteinas porque se que mi cuerpo las tolera mucho, pero siento que estoy creciendo mucho y eso que no hago ni pesas. Mi actividad Fisica comienza a las 10 am (con la clase de academico que es de hora y media donde hay un desgaste fisico potente) y despues seguimos con ensayos hasta la tarde!!!
entonces no entiendo con todo en gasto fisico que tengo, el carbo no me ayuda en nada para quemar grasas y eso que le doy a lo integral!!!
Bueno si me pueden echar una ayudita feliz po!!!

saludos y bless

 

[Elnano]

mi pregunta es..
dices que tomemos cafeina o guarana para mantener activo el metabolismo,
si tomas taurina? que efectos tendria?

gracias es mi primer post.

 

[Lucy Vargas]

Hola TerenceHill!
Soy completamente nueva en esto de foros de dietas y fitness. Tu enfoque me parece muy interesante. Tengo 36 años, 1,68 mt...y 75kg (ufff!) Hace 5 años tuve un accidente y me fracturé la columna a nivel L1 y L2 y después de la terapia he llevado una vida sedentaria y he ganado muchas curvas, todas convexas :/ ...antes de todo esto practicaba footing y cuando conocí el stepper fue lo máximo, pero luego todo lo dejé de lado. Los médicos me recomiendan natación, pero no es lo mío, me voy para el fondo en un santiamén. Quiero fortalecer mi espalda, ganar vientre planito, piernas bonitas y redescubrir mi cintura. Me han hablado del remo y antes de comprarlo quisiera saber tu opinión, también estoy considerando el stepper. Cuál seríamás efectivo?
Saludos desde Moscú u felices fiestas!!!

 

[21migue]

Hola TerenceHill!
Soy completamente nueva en esto de foros de dietas y fitness. Tu enfoque me parece muy interesante. Tengo 36 años, 1,68 mt...y 75kg (ufff!) Hace 5 años tuve un accidente y me fracturé la columna a nivel L1 y L2 y después de la terapia he llevado una vida sedentaria y he ganado muchas curvas, todas convexas :/ ...antes de todo esto practicaba footing y cuando conocí el stepper fue lo máximo, pero luego todo lo dejé de lado. Los médicos me recomiendan natación, pero no es lo mío, me voy para el fondo en un santiamén. Quiero fortalecer mi espalda, ganar vientre planito, piernas bonitas y redescubrir mi cintura. Me han hablado del remo y antes de comprarlo quisiera saber tu opinión, también estoy considerando el stepper. Cuál seríamás efectivo?
Saludos desde Moscú u felices fiestas!!!

Antes de empezar a ejercitarte, tienes que ir con un especialista para que te diga si puedes hacer ejercicios en la espalda, y que tipos ya que te podrías lesionar gravemente, obviamente el REMO es mucho mas efectivo que el stepper pero requiere mucha mas fuerza, así que por lo mismo primero anda a un especialista para ver que te recomienda.

 

[renot20]

terence, lo siento amigo pero para "flacos" tu dieta, puede desencadenar un bajon drastico de kilos. No sirve no quiero definirme pesando 60 kilos ni levantando la mitad de lo que levantaba

 

[ggabriel-]

Yo tengo una duda..
hace masomenos 2 semanas atras tuve una lesion "tendinitis de bicep" por ello no puedo hacer trabajos de fuerza. Al momento estoy con sesiones de kinesiologia. Cuando Iba al gim hacia un buen pre y post entreno pero ahora voy a empezar natacion una hora dejando por un tiempo el gim y queria saber si el pre y el post seria iguales que cuando hacia fierros.
Otra cosa, el pan integral es bueno para cualquier momento ?

 

[TerenceHill]

terence, lo siento amigo pero para "flacos" tu dieta, puede desencadenar un bajon drastico de kilos. No sirve no quiero definirme pesando 60 kilos ni levantando la mitad de lo que levantaba

hombre, como bien dices si estas flaco que vas a definir?....

saludos renot20!!!!

 

[TerenceHill]

Yo tengo una duda..
hace masomenos 2 semanas atras tuve una lesion "tendinitis de bicep" por ello no puedo hacer trabajos de fuerza. Al momento estoy con sesiones de kinesiologia. Cuando Iba al gim hacia un buen pre y post entreno pero ahora voy a empezar natacion una hora dejando por un tiempo el gim y queria saber si el pre y el post seria iguales que cuando hacia fierros.
Otra cosa, el pan integral es bueno para cualquier momento ?

si pero no, me explico, cuando vayas a natacion, el pre hazlo igual, toma aminoacidos o proteinas e hidratos de lenta absorcion,para que el cuerpo utilice esa energia en el ejercicio y el post lomismo, proteinas y carbos de alto ig.

el pan integral es bueno en cualquier momento excepto en el postentreno.

saludos majo que te mejores!!!!!

 

[TerenceHill]

Hey hola manes!!!!
saben he aprendido mucho aqui pero saben.... yo soy bailarin clásico y por un lado no me interesa verme flakito, pero tampoco puedo verme muy ancho por una cosa de linea estetica ya que tengo demasiado volumen me veo un poco corto y un poco bajo respecto a mis compañeros ya que mido 1,70
Bueno mi problema es ¿Como puedo lograr una definicion full????
Pasa que he construido mucho musculo en mi cuerpo en estos años y la verdad siento que tengo ya demasiada masa muscular y al parecer sigo creciendo... lo que no es bueno ahora, por eso de la linea estetica.
El Problema es que estamos todo el dia en actividad fisica y los carbos le doy en la mañana nomas porque yo se que mi cuerpo combierte carbos en grasas demasiado rapido. Entonces le doy harto a las proteinas porque se que mi cuerpo las tolera mucho, pero siento que estoy creciendo mucho y eso que no hago ni pesas. Mi actividad Fisica comienza a las 10 am (con la clase de academico que es de hora y media donde hay un desgaste fisico potente) y despues seguimos con ensayos hasta la tarde!!!
entonces no entiendo con todo en gasto fisico que tengo, el carbo no me ayuda en nada para quemar grasas y eso que le doy a lo integral!!!
Bueno si me pueden echar una ayudita feliz po!!!

saludos y bless

postea tu dieta amaru

 

[TerenceHill]

mi pregunta es..
dices que tomemos cafeina o guarana para mantener activo el metabolismo,
si tomas taurina? que efectos tendria?

gracias es mi primer post.

tambien es un estimulante, pero tiene mala reputacion y es bastante mas caro que la teina o la cafeina....

 

[TerenceHill]

Hola muchachos, soy leandro, de argentina y justamente estoy en este tema de perder grasa.

Si no molesta, les dejo un par de consultas relacionadas con el tema:

1) yo hace aprox. 3 aÑos, con 17 aÑos, media un 1.80 y he llegado a pesar como maximo 84 kilos. Haciendo dieta (aunque poco aerobico) perdi 20 kilos. De esa parte hasta aca, arranque el gym y lo maximo que he llegado a pesar fue 78 haciendo una dieta para aumentar.

Actualmente estoy en 70, estoy flaco, pero tengo panza todavia. Con la dieta que llevo ahora (que me hizo un nutricionista) perdi bastante peso, y siento que perdi grasa, pero todavia me falta, calculo que me llevara unos cuantos meses mas. A la vez, yo no quiero seguir perdiendo peso, sino la grasa abdominal que me queda, y poder sacar un poco mas de fisico.

Hago aerobicos 3 veces por semana (bicicleta fija), 4 dias gym,y mi dieta es la siguiente:

Desayuno: Cafe con leche y tostadas
a ese desayuno le faltan proteinas e hidratos de bajo IG
media maÑana: Yogurt o leche, con avena o cereales
falta proteina
almuerzo: Arroz o fideos (tambien me recomendo alguna otra pasta, pero generalmnete como esas 2 cosas)
el arroz o la pasta que sean integrales, sino van directos a la panza, y como te dije antes, faltan proteinas, como atun o alguna carne
merienda: Cafe con leche
eso no es una merienda en condiciones
post gym: Si hay, barrita de cereal y sino, algun vaso de yogur con cereales o avena otra vez.
Cena: Me recomendo que coma todo proteinas y nada de carbohidratos. Generalmente como carnes o pollo.


Arroz a la noche no se puede comer? Porque estube viendo que tiene gran cantidad de carbohidratos, en mi caso solo es recomendable que lo coma durante el almuerzo no?

Gracias de antemano, y un abrazo a todos. Felicidades.

a la noche no comas arroz, y en tu dieta faltan proteinas, mas carnes, huevos o pescados.

saludos majo!!!!!!!!

 

[ggabriel-]

si pero no, me explico, cuando vayas a natacion, el pre hazlo igual, toma aminoacidos o proteinas e hidratos de lenta absorcion,para que el cuerpo utilice esa energia en el ejercicio y el post lomismo, proteinas y carbos de alto ig.

el pan integral es bueno en cualquier momento excepto en el postentreno.

saludos majo que te mejores!!!!!

Gracias terrence.

De pre entreno me mando un yogurt descremado o 2 manzanas.
De post me mando 2 bananas... y a la media hora 3 huevos duros (3 claras, 1 yema).

Que te parece ¿?.

 

[TerenceHill]

Gracias terrence.

De pre entreno me mando un yogurt descremado o 2 manzanas.
De post me mando 2 bananas... y a la media hora 3 huevos duros (3 claras, 1 yema).

Que te parece ¿?.

tomate de pre el yogurt y una manzana, los dos.

por lo demas bien.

saludos ggabriel!!!!!!!!!

 

[marck928]

Terence hill mira mi dieta a ver ke tal

terence hill me gustaria que me ayudes a elegir que comidas despues de mi entrenamiento tengo que comer que no contenga carbohidratos
io entreno en el gym de 3 d la tarde a las 5

despues de las 5 puedo comer ? full proteinas y verduras verdad ?? el yogurt contiene carbohidratos o no ?? y esta bien que coma atun en ves del pescado con verduras ??
y frutas tmb


q me dices =)


gracias

 

[deRnO]

Aún en definición, pos-entreno mete CH rápidos, puedes meter plátano y si no te gusta algo de miel...sin pasarse y después claro proteína...

 

[maria1981]

HOLA CHICOS Y CHICAS
ME LLAMO MARIA Y LLEVO DESDE MAYO DEL 2008 EN UNA DIETA PARA BAJAR DE PESO EMPEZE CON 105 KILOS Y A DIA DE HOY PESO 85 , MIDO 1,65 ASI QUE DEBERIA PESAR UNOS 60 - 65 KILOS , INTENTO SEGUIR CON LA DIETA Y VOY AL GYM UNAS 3 VECES POR SEMANA 1 HORA Y MEDIA APROXIMADAMENTE HAGO 40 MIN DE CARDIO Y 90 DE PESAS PARA TONIFICAR , LO QUE LLEVO PEOR ES EL CONTROL DE LA DIETA ,PORQUE ME VEO ESTANCADA Y ME RALLO , NECESITARIA UNA AYUDA PARA SABER COMO CONTINUAR CORRECTAMENTE LA PERDIDA DE PESO SIN QUE ME AGOBIE PORQUE VEO QUE NO BAJO .
MUCHAS GRACIAS A TODOS_cintura_

 

[BIKEBRAZA]

Presentación

Muy buenas a todos!!!
Como podeis ver es mi primer msg en el foro, aunque llevo un tiempo leyendo este post....pero aún me falta por leer...y ya llevo mucho aprendido....
Bueno, voy al grano..........
Yo estoy un poco pasado de peso y me gustaria perder unos 8 -10 kilos que gané desde que dejé de fumar en febrero del 2008....
Yo siempre practiqué deporte mucho aerobico ( bicicleta de montaña (lo que más), correr, nadar, padel, etc...) y algo de ginasio en momentos puntuales...
estoy fuerte, mas que gordo, pero me sobran algunos kgs. principalmente en la barriga...
mis datos son:
-altura-193cms.
-peso-106kgs.
-% de grasa- 16,6%

MI intension es aumentar el ritmo de entrenamiento que yo he bajado desde que llegó el frio, unos 5 dias por semana repartidos en 2-3 dias bike, 2-3 dias correr , un dia gimnasio o natación, un dia padel y hacer una dieta para perder grasa....

Tengo entendido que lo que tengo que hacer mas o menos, segun mis horarios seria lo siguiente:

7:00 hs -desayuno - (protes + ch ig bj + ch ig alta) ej: yogur con avena y miel, té verde( rojo, blanco, etc), fruta, tostada con queso de untar light.

10:00 hs -desayuno 2 - ( protes + ch ig bj) ej: fruta, pan integral con pavo o atun,y queso fresco, una barrita energetica, zumo de naranja natural

12:30 hs - pré entreno - ( protes + ch ig bj ) frutos secos, bocadillito de atun o pechuga de pavo, zumo de piña natural

entreno de 13:00 hs hasta 14:30 hs. al terminar un platano con miel

15:00 hs - comida - post entreno - ( protes + ch ig alta ) arroz con pechuga o pescado, verdura con pollo a la plancha o ensalado con pasta y carne de ternera a la plancha o higado con cebolleta frita a la plancha

18:00 hs - merienda - ( protes ) - no sé que poner aqui, un poco de pechuga de pavo , no lo sé

21:00 hs -cena - ( protes + ch ig baja ) - pescado o pollo a la plancha o tortillita o seitan con ensalada o verdura al vapor

22:00 hs - cama - yogur natural con frutos secos o avena, caseina???


Bueno, espero que me podais ayudar, como podeis ver estoy un poco perdido, no sé muy bien que poner a media tarde y me faltan ideas para variar un poco las protes que no sean siempre pechuga, o pescado.
Tambien tengo la duda de como montarlo los dias que entrene por la tarde de 7 a 8 y media....


gracias por adelantado, y al terence un saludo, por lo que he leydo hasta ahora eres un craque....

ps: donde puede entrar una cervecita en esta dieta... me encanta.... creo que en ningun lado pero por preguntar....rsrrsrsrrs

saludos a todos y feliz 2009!!!!_beber__fiesta__navidad_

 

[21migue]

Muy buenas a todos!!!
Como podeis ver es mi primer msg en el foro, aunque llevo un tiempo leyendo este post....pero aún me falta por leer...y ya llevo mucho aprendido....
Bueno, voy al grano..........
Yo estoy un poco pasado de peso y me gustaria perder unos 8 -10 kilos que gané desde que dejé de fumar en febrero del 2008....
Yo siempre practiqué deporte mucho aerobico ( bicicleta de montaña (lo que más), correr, nadar, padel, etc...) y algo de ginasio en momentos puntuales...
estoy fuerte, mas que gordo, pero me sobran algunos kgs. principalmente en la barriga...
mis datos son:
-altura-193cms.
-peso-106kgs.
-% de grasa- 16,6%

MI intension es aumentar el ritmo de entrenamiento que yo he bajado desde que llegó el frio, unos 5 dias por semana repartidos en 2-3 dias bike, 2-3 dias correr , un dia gimnasio o natación, un dia padel y hacer una dieta para perder grasa....

Tengo entendido que lo que tengo que hacer mas o menos, segun mis horarios seria lo siguiente:

7:00 hs -desayuno - (protes + ch ig bj + ch ig alta) ej: yogur con avena y miel, té verde( rojo, blanco, etc), fruta, tostada con queso de untar light.

10:00 hs -desayuno 2 - ( protes + ch ig bj) ej: fruta, pan integral con pavo o atun,y queso fresco, una barrita energetica, zumo de naranja natural

12:30 hs - pré entreno - ( protes + ch ig bj ) frutos secos, bocadillito de atun o pechuga de pavo, zumo de piña natural

entreno de 13:00 hs hasta 14:30 hs. al terminar un platano con miel

15:00 hs - comida - post entreno - ( protes + ch ig alta ) arroz con pechuga o pescado, verdura con pollo a la plancha o ensalado con pasta y carne de ternera a la plancha o higado con cebolleta frita a la plancha

18:00 hs - merienda - ( protes ) - no sé que poner aqui, un poco de pechuga de pavo , no lo sé

21:00 hs -cena - ( protes + ch ig baja ) - pescado o pollo a la plancha o tortillita o seitan con ensalada o verdura al vapor

22:00 hs - cama - yogur natural con frutos secos o avena, caseina???


Bueno, espero que me podais ayudar, como podeis ver estoy un poco perdido, no sé muy bien que poner a media tarde y me faltan ideas para variar un poco las protes que no sean siempre pechuga, o pescado.
Tambien tengo la duda de como montarlo los dias que entrene por la tarde de 7 a 8 y media....


gracias por adelantado, y al terence un saludo, por lo que he leydo hasta ahora eres un craque....

ps: donde puede entrar una cervecita en esta dieta... me encanta.... creo que en ningun lado pero por preguntar....rsrrsrsrrs

saludos a todos y feliz 2009!!!!_beber__fiesta__navidad_

Lo mas importante para perder grasa es "DIETA,PESAS y recién ahí viene el cardio" así que mejor preocúpate de las pesas que ademas de quemar mas grasa a la larga, también te tonifica,te aumentan la fuerza y un sin fin de beneficios que provocan las pesas, y si quieres los beneficios del cardio en las pesas, pues puedes hacer lo denominado "PESAS AEROBICAS" que es mas que nada, entrenar con descansos muy cortos entre series de pesas o cambiando de musculo, algo así como la rutina de Christian Thibaudeau, que mantienes tus pulsaciones a las mismas que un cardio y mas encima el efecto EPOC en el metabolismo gracias a las pesas.

 

[BIKEBRAZA]

Lo mas importante para perder grasa es "DIETA,PESAS y recién ahí viene el cardio" así que mejor preocúpate de las pesas que ademas de quemar mas grasa a la larga, también te tonifica,te aumentan la fuerza y un sin fin de beneficios que provocan las pesas, y si quieres los beneficios del cardio en las pesas, pues puedes hacer lo denominado "PESAS AEROBICAS" que es mas que nada, entrenar con descansos muy cortos entre series de pesas o cambiando de musculo, algo así como la rutina de Christian Thibaudeau, que mantienes tus pulsaciones a las mismas que un cardio y mas encima el efecto EPOC en el metabolismo gracias a las pesas.

Gracias.... es verdad que tendria que hacer mas pesas.... aunque ya te digo que nunca lo hice mucho y me cuesta un poco pero me plantearé cambiar algun dia de aerobico por pesas para equilibrar mas los diferentes ejercicios.....
Pero la dieta esta que tengo pensada me irá bien así???

gracias!!!!!!!!

saludos_volando__volando_

 

[TerenceHill]

terence hill me gustaria que me ayudes a elegir que comidas despues de mi entrenamiento tengo que comer que no contenga carbohidratos
io entreno en el gym de 3 d la tarde a las 5

despues de las 5 puedo comer ? full proteinas y verduras verdad ?? el yogurt contiene carbohidratos o no ?? y esta bien que coma atun en ves del pescado con verduras ??
y frutas tmb


q me dices =)


gracias

el yogurt si no lo puedes evitar ke sea natural, nada de yogures de frutas y cosas asi y en cuanto al atun puedes tomarlo, es tambien pescado y contiene muchas proteinas.

saludos majo!!!!!!!