Lo Mas Facil Para Perder Grasa ¡¡TEMA DEL MES DE MARZO !!

os dejo una diana:

larala.jpg
 
migue nadie te va a ayudar con tu dieta por que es " casi perfecta " incluso los suplementos son perfectos para una definicion correcta, jeje saludos
 
VERDE: Comida sana, natural y con pocas calorías, la base de todos los días.
5 puntos Haz una lista de lo que has comido durante un día, busca los alimentos en la diana y apunta los puntos.

Si apuntas lo que comes durante 3 días, uno de ellos fin de semana, y haces la media podrás obtener un valor más cercano.

Comida sana, natural, para mantener tu peso a diario.

AMARILLO: 4 puntos.
Si tienes más de 50 puntos tu dieta es saludable, pero consumes muy pocas calorías, es apta para bajar de peso durante unos meses, pero puedes tener carencias si la mantienes mucho tiempo.

AZUL: Comida neutral, para gente que no tiene que preocuparse.
2 Puntos
Si tienes entre 50 y 40 puntos, tu dieta es sana y nutritiva.

Si tienes entre 25 y 39 puntos, casi estás en la dieta óptima, intenta comer alimentos del anillo verde para mejorar tu alimentación.

ROJO:Comida calórica, más elaborada, para un día especial.
1 Punto.
Si tienes entre 15 y 24 puntos, te permites demasiados caprichos insanos que pueden estropear tu plan, cambia alimentos de los anillos exteriores por los de interiores y mejorarás tu vida.

NEGRO:Comida insana, hipercalórica, procura no comerla.
0 puntos.
Si tienes entre 5 y 14 puntos, comes fatal así que no te quejes de michelines.

Si tienes menos de 5 puntos, tu dieta es comida basura, piénsalo, seguro que en los anillos interiores encuentras alimentos que te gusten y que cambien tus malos hábitos.
 
21migue dijo:
ufff buenas a todos,porque pongo uff,porque me lei las 121 paginas en menos de una semana para volverme mas experto en la nutricion de lo cual ya me defendia antes pero ahora mucho mas,de todos modos quisiera que vieran mi dieta para definicion y que me pueden decir al respecto,que mejorar,etc....

primero lo primero:tengo 21 años,mido 1.68 y en estos momentos pesandome hoy dia estoy en 75.4,aunque claro es mi dia de trampa asi que por eso me pese hoy y no mañana lunes.

Despertar:8:10 y me tomo el quemador que en este caso era animals pero ya me lo termine y ahora voy a probar un quemador que no se si puedo nombrar el nombre pero si les nombro su cualidad, trae nos(nitro)+7keto u otras cosas, (Eso de las proteínas al despertar es 100% necesario o solo son un plus? y ademas de eso catabolizo mucho si como una hora despues el desayuno?)

las proteinas nada mas levantarse es esencial, para evitar el catabolismo

Comida 1(9:10):Multivitaminico,CLA 1000mg,6 claras de huevo+1 yema+2 rebanadas de jamon de pavo o pollo,70gr de avena con aprox 60ml de leche diet ,Te negro Currant con sucralosa=Aprox 48 PROT,40 carb y como entre 7-10 de grasa vendría siendo no?

Comida 2(12:00)"Tambien es mi preentreno siempre)Lata de atun entera o su respectivo en cantidad de protes (30gr de protes),2 Rebanadas de pan integral o legumbres si es que tengo a disposición (33 carbos+7 protes)=Aprox 37 Prot+33 carb+4 de grasa(nose si agregarle aceite de oliva para ralentizar las proteínas para el preentreno y ademas de eso debiera ponerle L-Glutamina antes de entrenar para no catabolizar nada?)

si tomas glutamina mejor aun

Entrenamiento(13:00-14:30)pesas 1 hora+30-40 minutos cardio a mi 65% de ppm, a excepción del jueves que solo hago piernas)Lun,Mar,Jue,Vie (Miércoles solo cardio 50 min o me recomendarían mas un hiit para el miercoles que no hago pesas?)

Post entreno(14:40) 500 ml gatorade liquido (30 carbos 78 IG) 10 minutos despues 25gr de protes de rápida absorción (Debiera poner mas carbos rápidos después de entrenar? Por lo menos esta formula me funciono muy bien esta semana(baje de 76.4 a 75.4 lo cual ami me parece dentro de los parametros normales,ademas de eso debiera esperar mas para tomar el batido de proteína después de los carbos rápidos a pesar de que son líquidos o esta bien?

mas carbos, bebe el litro entero


Comida 3(15:20):Antioxidante+CLA 1000mg,30gr de protes,Pollo o pavo o pescado dependiendo del dia,Ensalada de Lechuga con espinaca con limon y sal,gelatina DIET que trae 2.24 Kcal endulzada con sucralosa con 0 de todo y 2.20 de fibra (aquí debiera esperar mas tiempo para comer esta comida después del postentreno o esta bien porque mi post entreno es full liquido?)Ademas debiera también meter una cda de aceite de oliva en esta comida o no?=30 Protes aprox,como 3 o 4 carbos por la ensalada+3 o 4 de grasa a menos que le ponga aceite de oliva y ahi seria como 12 de grasa en total

Comida 4 (18:20)Media lata de jurel (40gr Protes) Puede ser con moztaza FRENCH que es mostaza casi en su totalidad? o un poco de mayonesa de aceite de oliva para cambiarle ese sabor a pescado podrido? debería también meter una cda de aceite de oliva en esta comida o no? lo digo porque el jurel aunque no se como se llamara en su pais pero este pescado trae de por si omega 3,=40 Protes+7 de grasa aprox

no metas aceite de oliva, el pescado ya va bien de grasa sana

Comida 5 (21:20)CLA 1000mg,Jurel o su equivalente en protes (40gr protes),Algun tipo de ensalada verde aunque mayoritariamente es lechuga con limon y sal,jalea diet que ya nombré, que trae 2.24 kcal,0 de todo y 2.24 de fibra=40 protes+10 de grasa aprox y aqui si debiera añadirle algun fruto seco o aceite de oliva para ralentizar ya que es mi ultima comida.

frutos secos mejor

Ahora tengo una duda,yo me duermo tipo 23:50 por ahí,sirve añadirle l-glutamina para no catabolizar o puede afectar a la quema grasa mientras uno duerme?ademas de eso antes de dormir me tomo 30 MG+L-Arginina de zinc ya que e leido que el zinc y la L-Arginina ayudan para aumentar la hormona del crecimiento.

si, zma para la noche, bien hehcho

Bueno eso seria,espero sus consejos :p

Antes de dormir(0:00)3 GR de glutamina,VIT C y 30mg de zinc
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necesitarias zinc y magnesio, combinados juntos es como funcionan.

Por lo demas muy buena dieta.

saludos majo!!!!!!!!!!!!
 
esa diana que pusiste terence esta demasiado completa; gracias por el aporte ya que nunca habia visto una especie piramide tan completa con alimentos como esta

saludos!
 
gosuJC dijo:
migue nadie te va a ayudar con tu dieta por que es " casi perfecta " incluso los suplementos son perfectos para una definicion correcta, jeje saludos
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Haha,estai lecheando internet en el dpto? o acaso pusieron?
mas que ayuda por la dieta quería ver si yo estaba mas o menos en lo correcto así que al parecer si,pero respecto a lo de la glutamina antes de dormir,la sigo usando incluso si ocupo la glutamina antes de entrenar? ademas el batido de protes ya trae 5 gramos de glutamina mas los BCAAs,lo digo por el sentido del dinero ya que por mi me compraría protes de caseina y un sin fin de cosas pero solo compro lo mas esencial para la quema grasa y mantencion muscular aunque estoy seguro que gane masa muscular en el trasero _lengua_
Otra preguntita ademas,que me recomiendan para el día miércoles(que no hago pesas) un HIIT de 30 segundos por cada intervalo por 20 minutos(con su correspondiente calentamiento y enfriamiento incluidos) o un cardio por 50 minutos entre 60-70% de mis PPM según test de karvonen?
 
TERENCE: excelente la diana.
La imprimo porque me es muy buena para recomendar alimentos a gente que no tiene cultura alimenticia.

Un saludo y gracias.

P.D.:sin ser por la miel y los huevos, mi dieta se basa solamente en alimentos de los 2 primeros anillos :D.
 
Eres grande mi Terence. Esa Diana está FABULOSA!!!!

Muchas Felicidades y un Abrazo Hermano,

PD: Ya mismo me la imprimo igualmente.
 
Hola mi nombre es Juan José y ahora mismo vivo en Córdoba. Llevo una vida bastante sedentaria y voy a intentar perder algo de peso. Me he apuntado un gimnasio donde hay musculación y clases de spinning (cliclo), powerfit , X55, etc...

Parto de malos habitos alimenticios como comerse pizzas los fines de semana o abusar de los dulces, helados. EL deporte que he practicado es ir a correr unos 45 minutos a ritmo medio dos o tres veces por semana.

Peso 81 kg. y mido 1'75cm, soy de complexión robusta.

Mi objetivo es pesar 75kg. y perder mi barriguita y culo. No deseo ni musculos ni definirlos. Pero si ocurre bienvenido sea.

Voy todos los días al gimnasio y suelo descansar uno o dos. Hago una rutina de ejercicios en máquina de 15 repeticiones x 3 series diarias. 4 veces a la semana voy a ciclo (spinning) y sudo a lo bestia. También hago power fit simplemente porque me gusta.

Mi alimentación es rutinaria pero controlada:
7:00
- Desayuno de tres rebanadas de pan integral sin azucar añadido con aceite. Cafe con leche semidesnatada y azuar.
10:00
- A media mañana zumo de naranja natural sin azucar.
15:00
- Comida normal diaria con pal integral.
16:00 a 17:00
- Siesta
- Me levantoi y me como un sandwitch de pan integral con jamon york y chorizo o salchichon de pavo.
- 18-20:30 GIMNASIO
- Vuelvo del gimnasio y me como un plátano, o fruta como manza o melocotones. O un yoguth.
- Bebo todo el agua que puedo.
- A veces, una vez a la semana, me como un poco de chocolate con leche.

Me gustaría que, analizando mi caso, me ayudarais a mejorar lo que estoy haciendo/comiendo. Mi objetivo es perder peso.

Muchísimas gracias y perdón por el rollo.
 
juanjocordoba dijo:
Hola mi nombre es Juan José y ahora mismo vivo en Córdoba. Llevo una vida bastante sedentaria y voy a intentar perder algo de peso. Me he apuntado un gimnasio donde hay musculación y clases de spinning (cliclo), powerfit , X55, etc...

Parto de malos habitos alimenticios como comerse pizzas los fines de semana o abusar de los dulces, helados. EL deporte que he practicado es ir a correr unos 45 minutos a ritmo medio dos o tres veces por semana.

Peso 81 kg. y mido 1'75cm, soy de complexión robusta.

Mi objetivo es pesar 75kg. y perder mi barriguita y culo. No deseo ni musculos ni definirlos. Pero si ocurre bienvenido sea.

Voy todos los días al gimnasio y suelo descansar uno o dos. Hago una rutina de ejercicios en máquina de 15 repeticiones x 3 series diarias. 4 veces a la semana voy a ciclo (spinning) y sudo a lo bestia. También hago power fit simplemente porque me gusta.

Mi alimentación es rutinaria pero controlada:
7:00
- Desayuno de tres rebanadas de pan integral sin azucar añadido con aceite. Cafe con leche semidesnatada y azuar.
10:00
- A media mañana zumo de naranja natural sin azucar.
15:00
- Comida normal diaria con pal integral.
16:00 a 17:00
- Siesta
- Me levantoi y me como un sandwitch de pan integral con jamon york y chorizo o salchichon de pavo.
- 18-20:30 GIMNASIO
- Vuelvo del gimnasio y me como un plátano, o fruta como manza o melocotones. O un yoguth.
- Bebo todo el agua que puedo.
- A veces, una vez a la semana, me como un poco de chocolate con leche.

Me gustaría que, analizando mi caso, me ayudarais a mejorar lo que estoy haciendo/comiendo. Mi objetivo es perder peso.

Muchísimas gracias y perdón por el rollo.
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Hola Juan, si solamente queres perder 6 kg no vas a tener problemas, menos aun si no te molesta llevar una dieta.
Yo te recomendaria que con tan pocos kg que deseas bajar, hagas una dieta de definicion, para que? para que de esos 6kg la mayoria sean de grasa. Que ganas con esto? un mejor aspecto, mas forma, etc y mejor funcionalidad, mas gasto calorico, etc etc.
Suponte que con una dieta de definicion bajes 500 gr por semana, eso se traduce a 6kg en 12 semanas, osea 3 meses. Te parece?
Un saludo.
 
TerenceHill dijo:
con la diana veo ke di en la diana jjajaja

saludos majos!!!!!!!!!!!!!!!
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Eres increíble...!! Hay algo de lo que no sepas???

Graciassssssssssssss!!!

PD.: Me estoy tomando la leche desnatada por las mañanas antes de salir a correr.

_lengua__lengua__lengua__lengua_
 
MKL dijo:
Eres increíble...!! Hay algo de lo que no sepas???

Graciassssssssssssss!!!

PD.: Me estoy tomando la leche desnatada por las mañanas antes de salir a correr.

_lengua__lengua__lengua__lengua_
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si no tienes prote ,ni aminos,pues esta bien
 
wooow pues asi de facil
y yo que estube tanto tiempo tratando de
descybrir el hilo negro
bueno
una prueba mas de que este es uno de los mejores foros
en toda la web

infinitas gracias terance
y pues nada
a probar tu metodo
 
coño terence, te has lucido. Me va a venir bien para recuperar los hábitos después de 3 semanas de viajes. Un par de preguntillas, donde pondrías tu la quinoa y el lino??
 
manuelcesar1 dijo:
Chenoa y Tino? Que esos no eran de Operación Triunfo? jejeje

Abrazo Polaino!!!
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q ganas de coña tienes hermano... pues la Quinoa es de por allí (un poco más al sur de donde vives tu) y cada 100 gr son como algo así de 7x-8x gr de carbos de ig lento (creo q incluso tras cocerla q es necesario para comerla) y el lino tiene 3x gr de protes y grasas (buenas) cada 100. Con decirte que los recomienda Berardi en su Gourmet Nutrition (v1 del 2005... la v2 ando a la caza lo mismo que "The Metabolism Advantage" y tengo q confirmar que el "Precision Nutrition" que tengo está actualizado)
 
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