Lo Mas Facil Para Perder Grasa ¡¡TEMA DEL MES DE MARZO !!

Cutler_Bcn dijo:
Coño, lo dejo todo como antes entonces? jajaja de donde bajo los CH pues? :)
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en volumen lo hacias mal xno meter carbos de lenta absorcion, y te dje ke no hagas el pre y el post cuando no entrenas, claro, pero mete entre medias una comida con proteinas (un batido por ejemplo estaria bien) para evitar pasar hambre los dias de no entreno.

saludos colega!!!!!
 
ivanppolaino dijo:
No es un post, pero aquí tiene esto q te puede srevir para empezar
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Chequea tb el documento q creo Eker q a lo mejor te puede servir... yo como lo he hecho ha sido calculando mi TBM Benedict-Harris y después en vez de aplicarle el NAF le he sumado una Tasa de Actividad y la Tasa de Actividad de deporte
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buen enlace ivan!!!!!!
 
TerenceHill dijo:
en volumen lo hacias mal xno meter carbos de lenta absorcion, y te dje ke no hagas el pre y el post cuando no entrenas, claro, pero mete entre medias una comida con proteinas (un batido por ejemplo estaria bien) para evitar pasar hambre los dias de no entreno.

saludos colega!!!!!
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ya coño el pre y el post no los como cuando no entreno, y normlamente hago 1 o 2 comidas, la primera igual meto algo de CH y sino solo protes. EL qué hacia mal en volumen? Donde no metia CH?????? Es que veo que la dieta es igual que antes jajajaj
 
hola buenas estoy iniciandome en esto del culturismo,hace tiempo tuve un trabajo en el que solia coger mucho peso y como estube mas de 7 años me quede bastante bien,no quiero decir culturista ni mucho menos pero algo menos que un cuerpo fitness,la verdad esque yo he sido siempre gordito y cuando me quede asi delgado pero con los brazos duros y sin tripita pues me dio gran alegria,ahora he vuelto a coger kg tengo 25 años,mido 1,76 y peso 81 kg ahunque en cada bascula que voy me dice lo contrario a lo anterior mas peso y mas talla de altura,la cuestion es que debajo de los brazos creo que son los triceps ahora mismo lo tengo bastante blando osea que me lo puedo coger con una mano tranquilamente,y tambien tengo muy blando los pectorales los tengo muy caidos y por ultimo que es lo que mas me mosquea es la barriga,justamente donde esta el ombligo ahi se a concentrado toda la grasa diria yo porque no se me va ni queriendo,todavia conservo forma de cuando estaba delgado y algo fibrado pero muy poca las piernas es lo que mas duras tengo pero no se me ven los musculos (algo si pero cojo chicha tambien)y mi pregunta es que me recomendais,he estado haciendo ejercicio como por ejemplo:

200 o 250 abdominales diarias,pero ni ahun asi se va la tripita

flexiones 10 diarias,ya se que es poco pero esque lo hago a lo loco no se como hacer mi ejercicio,tambien queria que medijerais que son los carbo hidratos y las proteinas se que sta en la comida porque lo leo y demas pero en mi caso que deberia hacer?como quitar esta grasa de debajo del brazo y cuerpo?perdonad el parrafo jeje

pd:mi meta es un cuerpo como el de arnold schwarzenegger en la pelicula hercules en nueva york gracias por todo
 
da lo mismo si haces 250 o 500 abdominles ke mientras tengas grasa encima no se veran.Para eliminar la flacidez nada mejor ke cardio a ritmo moderado y dieta.En cuanto a ponerte como arnold por muchas flexiones ke hagas nunca estara asi...eso son muchas maquinas,mucha dieta y mucho tiempo...amen de suplementos y alguna cosilla mas...
Elimina los carbos despues del medio dia y aumenta tu aporte de proteinas,cardio y paciencia..por ahi van los tiros si quieres reducir grasa
 
vale muchas gracias,pero que son las proteinas,los carbos y el cardio?perdona mi ignorancia pero esque no lo se de verdad se que esta en la comida pero como se la cantidad que debo tomar?por ejemplo el zumo tiene carbo hidratos puedo beberlo?esque me hago un lio
 
langa dijo:
vale muchas gracias,pero que son las proteinas,los carbos y el cardio?perdona mi ignorancia pero esque no lo se de verdad se que esta en la comida pero como se la cantidad que debo tomar?por ejemplo el zumo tiene carbo hidratos puedo beberlo?esque me hago un lio
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pues amigo,con lo facil que es leer ,te se resolveran las dudas _leyendo_,todo novato debe repasarse el foro de arriba a abajo,es un consejo,no lo tomes a mal
 
exacto , yo no te voy a ayudar porque te podria confundir pero se que aki encuentras todas las respuestas haci que leetelo

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En resumidas cuentas,proteinas son carne sobre todo (pollo, pavo,ternera,buey...)pescado(atun,merluza...)huevos y puedes ayudarte con batidos de proteina
Carbos son ...pasta,arroz,fruta,verduras,pan...
Dentro de los carbos los mejores para reducir grasa son los integrales,pan pasta y arroz integral por ejemplo...
Durante la mañana puedes usar los dos tipos de carbos con proteinas a medio dia intenta usar solo los integrales ke son de ig bajo con proteinas y por la noche eliminalos y alimentate solo de protes y alguna verdura...no olvides algunas grasas buenas como las del pescado y aceite de oliva sobre todo...

mas o menos es asi pero deja ke los expertos te aclaren mejor...
 
el cardio es ejercicio a moderada intensidad durante un periodo ni muy largo ni muy corto...por ejemplo caminar apaso ligero durante 60 min o correr a ritmo despacio durante 40 min...eso te ira bien...
El conjunto de todo es lo ke te hara perder grasa,nos las abdominales,eso solo es para tonificar no para ke se te vean mientras tengas grasa
 
muchas gracias paso 73 tus respuestas son de gran ayuda me has resuelto todas mis dudas,en cuanto sepa como poner fotos pondre para que ya me aconsejeis sobre lo que veis jeje de nuevo muchas gracias,muy agradecido
 
De nada hombre pero si empiezas a leer este post desde el principio con calma y a ratos te quedara todo mas claro y sabras no una nueva dieta sino una nueva forma de comer en la ke puedes comer de todo y perder peso,tan solo se trata de saber cuando comerlas y con que alternalas.Tb sabras que comer en el preentreno para tener energia y ke comer en el post entreno para recuperarte de la fatiga muscular y regenerar las fibras musculares...
 
pues esta tarde empiezo a leer,lo que ahora me interesa es quitar esta grasa que tengo en lugares del mi cuerpo como por ejemplo debajo el brazo(si te miran de espaldas la parte de atras del brazo) pectorales que estan caidos no se como han llegado a esse extremo y barriga quitando eso yo creo que empezaria a estar bien ya que como dije antes ahun conservo algo de linea de cuando trabaje de mozo de carga y descarga durate siete años,sabrias decirme que se tardaria en aniqilar la grasa del cuerpo y que no me cuelguen las chichitas?y lo que es mejor cuanto tarda una persona en años en conseguir un cuerpo musculado tipo arnold?con suplementos y demas me refiero,esque pregunte en un gym y me dijo el que seria el entrenador que en un mes se empiezan a notar mejoras,no se si esque en ese momento no me vio mal o que pero yo me imaginaria que minimo en un año se empezarian a notar mejoras,este entrenador es especialista en dietas segun me dijo y que segun lo que yo buscara obtener me tendria que dar suplementos o no
 
langa dijo:
pues esta tarde empiezo a leer,lo que ahora me interesa es quitar esta grasa que tengo en lugares del mi cuerpo como por ejemplo debajo el brazo(si te miran de espaldas la parte de atras del brazo) pectorales que estan caidos no se como han llegado a esse extremo y barriga quitando eso yo creo que empezaria a estar bien ya que como dije antes ahun conservo algo de linea de cuando trabaje de mozo de carga y descarga durate siete años,sabrias decirme que se tardaria en aniqilar la grasa del cuerpo y que no me cuelguen las chichitas?y lo que es mejor cuanto tarda una persona en años en conseguir un cuerpo musculado tipo arnold?con suplementos y demas me refiero,esque pregunte en un gym y me dijo el que seria el entrenador que en un mes se empiezan a notar mejoras,no se si esque en ese momento no me vio mal o que pero yo me imaginaria que minimo en un año se empezarian a notar mejoras,este entrenador es especialista en dietas segun me dijo y que segun lo que yo buscara obtener me tendria que dar suplementos o no
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vamos aver ,la grasa no se quita localizada ,es general,no se sabe cuanto tiempo tardaras en quitarla influye muchas cosa ,la dieta,actividad diaria,metabolismo....ect,de suples olvidate ,si acabas de empezar ,un adieta entreno y descanso son la base principal ,lo otro son pequeñas ayudas,no te pongas metas dificiles de conseguir ,porque sino te cansaras pronto del gim esto requiere mucha paciencia y dedicacion ,empiza con lo basico que resultados tendras ,pero paciencia,entrenadores habra que sean buenos y te aconsejen bien ,pero no me fio mucho de ellos casi ninguno entiende una papa
 
ok fumeta cogido jeje,oye tu tienes un buen brazo he jeje hace mucho que te dedicas a esto?el tatuaje tambien esta bien
 
langa dijo:
ok fumeta cogido jeje,oye tu tienes un buen brazo he jeje hace mucho que te dedicas a esto?el tatuaje tambien esta bien
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llevo dos años,entrenando y 6 meses aqui en el foro aprendiendo a hacer las cosas mejores_salta_
 
Hola a todos, que tal llevais el calorcito????
tengo una duda sobre unos yogures del mercadona que no tienen mala pinta y estan riquisimos, me gustaria que me dierais vuestra opinion si es recomendable o no y en que momento del dia, o dejarlo para el dia trampa o que, siempre que no os importe claro.
el yogurt se llama "Recetas pasteleras 0%" y hay de distintos tipos de tartas.
la informacion nutricional por yogurt(125gr) es:
- energia 59 kcal
- proteinas 5,6
- hidratos de carbono: 10,5
-azucares:8,75
-fibra: 1,5
- grasas 0,1
- calcio 150 mg

los ingredientes son:
leche desnatada, frutas rojas (6,5%) lactosa y proteinas de leche, jarabe de glucosa-fructosa(1,6%) oligofructosa, galleta(harina de trigo,azucar,mantequilla, huevo y sal)(1%) ,gelatina, almidon modificado de tapioca, aromas, espesante(E-407), colorante(zumo concentrado de sauco), edulcorantes (aspartamo y acesulfamo potasico), corrector de acidez(E-33 y E-330) contiene una fuente de fenilalanina.

eso es todo y perdonar por todo el rollo que os he contado
un saludo
 
pues yo los dejaría para el desayuno y para el post. Normalmente a veces los tomo en el pre, pero estos en particular no... ahí mucha aavena habría que meter para evitar la activación de la insulina
 
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