Lo Mas Facil Para Perder Grasa ¡¡TEMA DEL MES DE MARZO !!

Cutler_Bcn dijo:
Yo en volumen meto carbos todo el día menos en la cena, que de CH solo como verduras. Lo de los IG's también lo hago como dices, así que no veo diferencia entre mi dieta de volumen y una de definición, me costaría cambiar mi dieta. como unas 4300 calorías al día (+o-)

saludos
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si tu dieta en volumen son 4300 calorias al dia, en definicion debes bajar a unas 4000 o 3500 calorias mas o menos, sacando estas principalmente de las proteinas. A partir de las 3 de la tarde debes olvidarte de los hidratos, y solo tomarlos post entreno ke serian de rapida absorcion. Es decir, en la comida de despues de las 3 de la tarde debes olvidarte de los carbos. Se debe hacer cardio y controlar el consumo de hidratos en las comidas ke si se toman, es decir si te tomabas dos tazones de avena, ahora te tomas uno. Reducid los carbos a la mitad.

Ves diferencia ahora?
 
TerenceHill dijo:
si tu dieta en volumen son 4300 calorias al dia, en definicion debes bajar a unas 4000 o 3500 calorias mas o menos, sacando estas principalmente de las proteinas. A partir de las 3 de la tarde debes olvidarte de los hidratos, y solo tomarlos post entreno ke serian de rapida absorcion. Es decir, en la comida de despues de las 3 de la tarde debes olvidarte de los carbos. Se debe hacer cardio y controlar el consumo de hidratos en las comidas ke si se toman, es decir si te tomabas dos tazones de avena, ahora te tomas uno. Reducid los carbos a la mitad.

Ves diferencia ahora?
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Y en el preentreno tampoco meter carbos? Entonces en el entreno no tiras bien no? :S Yo los fines de semana reduzco las calorías a 3500 o así :p más que nada por la tarde, que hago como una dieta de definición, y a partir de la comida no tomo casi carbos.

Saludos
 
Cutler_Bcn dijo:
Y en el preentreno tampoco meter carbos? Entonces en el entreno no tiras bien no? :S Yo los fines de semana reduzco las calorías a 3500 o así :p más que nada por la tarde, que hago como una dieta de definición, y a partir de la comida no tomo casi carbos.

Saludos
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si, en el pre tambien, metes hidratos de lenta absorcion, los fines de semana tambien excepto el domingo ke es el dia trampa, o el sabado: Un dia a la semana debe ser el dia trampa, lo dije mas arriba, ese dia vuelves a tus 4300 calorias de antes para engañar al cuerpo y ke no vea nada raro, para ke el cuerpo no se acostumbre a esa reduccion de calorias y se regule en torno a ellas, con lo cual volveria a ser dificil perder la grasa.
 
Entonces sería casi igual que lo que hago ahora pero al revés, reducir calorías entre semana y el fin de semana subirlas un día. Yo ahora las subo entre semana, o hago las normales vaya, y el fin de semana las bajo.

Saludos
 
Cutler_Bcn dijo:
Entonces sería casi igual que lo que hago ahora pero al revés, reducir calorías entre semana y el fin de semana subirlas un día. Yo ahora las subo entre semana, o hago las normales vaya, y el fin de semana las bajo.

Saludos
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pues si es asi como lo haces si, al reves jeje

saludos majo!!
 
TerenceHill dijo:
si tu dieta en volumen son 4300 calorias al dia, en definicion debes bajar a unas 4000 o 3500 calorias mas o menos, sacando estas principalmente de las proteinas. A partir de las 3 de la tarde debes olvidarte de los hidratos, y solo tomarlos post entreno ke serian de rapida absorcion. Es decir, en la comida de despues de las 3 de la tarde debes olvidarte de los carbos. Se debe hacer cardio y controlar el consumo de hidratos en las comidas ke si se toman, es decir si te tomabas dos tazones de avena, ahora te tomas uno. Reducid los carbos a la mitad.

Ves diferencia ahora?
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Tu si que vales!! eres un crack!!

__genial____genial____genial__
 
Una pequeña duda. En el desayuno se toman carbos de rápida o de baja absorción? O depende de si es dieta de volumen o definición?
 
Jja gracias terence. Para bajar más. Sólo tomaré de IG alto después del entrenamiento :). Me recomiendas tomar la avena con yogurt en el desayuno o con leche desnatada?

saludos
 
Herculin dijo:
Jja gracias terence. Para bajar más. Sólo tomaré de IG alto después del entrenamiento :). Me recomiendas tomar la avena con yogurt en el desayuno?

saludos
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no herculin, eso es un error, mira, cuando te levantas el cuerpo necesita reponer rapidamente las reservas de glucogeno tras estar toda la noche "en ayunas", el higado necesita reponer sus reservas, sino lo hace activa una hormona ke hace dscomponer nuestros propios musculos para conseguir energia rapidamente, eso se llama catabolismo, entonces lo mejor es tomar hidratos rapidos y lentos, los rapidos reponen esa energia del higado y evitamos ke el cuerpo entre en estado catabolismo, y hace ke el cuerpo entre en estado anabolismo, es decir, creacion de musculo.

Es importante tomar los dos, los rapidos para eso y los lentos para ke nos den energia duradera durante la mañana.

No se si te lo he explicado muy bien arriba jeje pero vamos a grosso modo es eso.

toma rapidos en el desayuno y en el post entreno. Muy importantes los dos.

y si, puedes tomar la avena con yogurt.


saludos majo!!
 
buenas amigo terrance parece q no te percastaste de mi pregunta te la vuelvo hacer :p, puedo tomar algo de ch antes de hacer bjj y si se puede de q alimento q no rompa la dieta o no demasiado, porque muchas veces me noto falto de energias, puesto q he entrenado unas 5 horas antes haciendo pesas y aerobicos, un saludo amigo.
 
y si te levantas y del tiron haces pesas?? en el pre tendria meter tanto rapidas como lentas, y ya luego en el post meteria rapidas no?
 
craven23 dijo:
buenas amigo terrance parece q no te percastaste de mi pregunta te la vuelvo hacer :p, puedo tomar algo de ch antes de hacer bjj y si se puede de q alimento q no rompa la dieta o no demasiado, porque muchas veces me noto falto de energias, puesto q he entrenado unas 5 horas antes haciendo pesas y aerobicos, un saludo amigo.
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perdona majo jeje, mira, puedes tomar hidratos antes del bjj, tomalos media hora antes de entrenar, pero ke sean de lenta digestión.

La manzana por ejemplo te vendria bien. Y avena o sandwich integral con pavo o pollo.

saludos tio!!
 
melone dijo:
y si te levantas y del tiron haces pesas?? en el pre tendria meter tanto rapidas como lentas, y ya luego en el post meteria rapidas no?
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siempre en el desayuno rapidos y carbos lentos, siempre, eso ekivaldria a un preentreno, si haces pesas pues toma primero los rapidos y media hora despues los lentos, dale margen al cuerpo y luego, en el post siempre rapidas, siempre, en el post nunca hidratos lentos.

saludos tio!!
 
no se si me he enterao bien, si me levanto y entreno del tiron, me dices q tome primero los rapidos, a la media hora los lentos y entonces q entrene, y ya luego en el post ya si le meto los rapidos no?¿

joer loq estoy aprendiendo. Muchas gracias Terence
 
Me parece más lógico que si entrenas en la mañana sea apenas despertar rápidos, media hora después lentos, y media hora hora después a entrenar o no? eso al menos he entendido :).

Terence que alimentos me vendrian bien a media mañana. Un yogurt con avena como el desayuno está bien? O es muy poco alimento? talvez una manzana + el yogurt con avena?
 
Hola TerenceHill, soy nuevo en esto. Mido 1,80 y peso 95 kg, por su puesto kiero perder grasa. He leido todos tus post pero me estoy liando un poco.
Veamos: He asimilado lo de los CH hasta las 3, ok? Yo entreno a las 20:00 h, debo meter CH en el post-entreno?.

Le echas un vistazo a una dieta que me he confeccionado, es un poco variable:

8:00
-Zumo de Naranja.
-Copos de Avena con leche desnatada de soja.

10:30 - 11:00
-Tostadas.
-ó sandwich pavo ó atún ó tortilla.
- 2 yogures con avena??
14:00
-Pollo ó Ternera ó Pavo.
-Arroz Integral ó Pasta Integral.
- Ensalada ó Verdura.
-Fruta
-Un Poco de Pan????
17:00
-2 Yogures con avena ó 1 lata atún
-Fruta.
19:00
-Miel???

20:00 ENTRENO

21:30
-Miel
-Platano

22:00
-Pollo ó Pavo ó Ternera.
-Ensalada ó Verdura (champiñones, judias verdes, esparragos,
alcachofas)
-Fruta??


Nunca he tomado los batidos de proteinas, me viene bien y cuando deberia tomarlos????


GRACIAS TRONCO, ERES UN HACHA. CREO QUE TODOS ESTAMOS APRENDIENDO MUCHO CONTIGO, ERES COMO UN LIBRO ABIERTO, UN SALUDO
 
Aunque no sea Terence permiteme porque estamos más o menos con la misma problemática y ya me alecció Terece (q después me supervisará). Te contesto sobre tu post

fjsev dijo:
Hola TerenceHill, soy nuevo en esto. Mido 1,80 y peso 95 kg, por su puesto kiero perder grasa. He leido todos tus post pero me estoy liando un poco.
Veamos: He asimilado lo de los CH hasta las 3, ok? Yo entreno a las 20:00 h, debo meter CH en el post-entreno?.

Le echas un vistazo a una dieta que me he confeccionado, es un poco variable:

8:00
-Zumo de Naranja.
-Copos de Avena con leche desnatada de soja.
Algo más de fruta y el tazón que sea decente

10:30 - 11:00
-Tostadas.
-ó sandwich pavo ó atún ó tortilla.
- 2 yogures con avena??
las tostadas dependerán de q sean, no es lo mismo pan integral que blanco y tampoco es lo mismo carne de membrillo o queso untar light que mantequilla.
Yo pondría, sandwitch, fruta, barritas de cereales,zumo (elige 2 al menos)
14:00
-Pollo ó Ternera ó Pavo.
-Arroz Integral ó Pasta Integral.
- Ensalada ó Verdura.
-Fruta
-Un Poco de Pan????
Estamos con lo mismo q las tostadas, si el pan es integral bueno, pero a lo mejor son demasiadas carbohidratos de pan. Por otro lado, para asegurarnos que no nos colamos con los hidratos, sustituiría la fruta por un café sin azúcar o en su defecto un té... ahh y además del pollo, ternera y pavo puedes meter pescado... el azul tiene tb mucha proteína (además del atún tb tienes el boquerón, el salmón y alguno que otro más
17:00
-2 Yogures con avena ó 1 lata atún
-Fruta.
19:00
-Miel???
Aunque sea alargar la hora de más lo de las comidas de las 17 y 19 que sean el pre-entreno, fruta, sandwitch, cereales pero miel no (es de IG alto y estamos en el pre)
20:00 ENTRENO

21:30
-Miel
-Platano

22:00
-Pollo ó Pavo ó Ternera.
-Ensalada ó Verdura (champiñones, judias verdes, esparragos,
alcachofas)
-Fruta??
Aquí vamos a hacer lo mismo, q es lo que Terence me dijo a mi, unir el post con la cena con lo que podremos meter hidratos con un IG alto (patatas, arroz, pasta) junto con la verdura y la carne o pescado (ti, perdona por ser curioso, ¿no te gusta el pescado? salvo el atún ni has mencionado el resto.
Fruta nada que ya hemos tomado carbo hidratos


Nunca he tomado los batidos de proteinas, me viene bien y cuando deberia tomarlos????


GRACIAS TRONCO, ERES UN HACHA. CREO QUE TODOS ESTAMOS APRENDIENDO MUCHO CONTIGO, ERES COMO UN LIBRO ABIERTO, UN SALUDO
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Ahora un par de cosas de las que me he dado cuenta... no le metas muchos días sandwitch de tortilla (supongo que francesa) porque la yema del huevo (no sé cuantas son demasiadas por semana) y cnd puedas (podamos)entrenar a una hora más normal, el pre sigue igual, en el post si podemos tomar plátano (en otro caso sólo en el desayuno), miel, frutos secos y en la cena los únicos carbos los de las verdura o la ensalada.

Si no te queda muy claro puedes esperar a que Terence te conteste (seguro que se saca algo de la chistera) o revisar las respuestas que me ha dado a mi... ya te he dicho que más o menos tenemos la misma problematica.

P.D:Y para perder grasas lo mejor (aparte de la dieta) el cardio en ayunas o después de las pesas
 
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