Lo Mas Facil Para Perder Grasa ¡¡TEMA DEL MES DE MARZO !!

HoVa dijo:
digamos que lo hidratos que metes en pre y en post no afectan en nada....(en pre te daran energia para entrenar y en post rellenaran tus reservas de glucógeno perdido por el entrenamiento....), es decir, no lo acumularas como grasa...de todas formas TerenceHill te lo aclarara mucho mejor que yo....un saludo.....
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bien dicho compañero!!!
 
Herculin dijo:
Tio, no pasa nada en el pre ni en el post.

Terence me queda una duda :p. Una persona que no entrene y no hace post ni pre entrenamieto. Igual debe consumir las 6 comidas? o debe consumir 4?.
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para no haceros un lio con 5 o 6 comidas y tal, recordad ke debeis comer cada 2 o 3 horas.
 
una pregunta, he visto la lista q vienen el IG de los hidratos y vienen como altos, medios y bajos. Los altos son para despues del ejercicio, los bajos para antes, pero los medios q? se pueden meter en cualquiera o como va?
 
melone dijo:
una pregunta, he visto la lista q vienen el IG de los hidratos y vienen como altos, medios y bajos. Los altos son para despues del ejercicio, los bajos para antes, pero los medios q? se pueden meter en cualquiera o como va?
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hasta un IG de 50 es bajo, mas o menos.
 
Una duda xq esto no lo veo en la lista de los alimentos, las tipicas galletas integrales de fibra? q serian lentas o rapidas? xq a veces es lo q desayuno y no sé si vienen bien para el pre o para el post.
 
Pero es que no hay casi diferencia entre una dieta de volumen y una de definición? :S Yo esta semana he estado haciendo un poco de "definición" por una lesión, y he hecho cardio días, y no he definido mucho, más bien creo que al contrario, comiendo igual que en volumen, ya que no quería perder nada de masa porque ahora seguiré con volumen. Entonces quema más calorías 1 hora y cuarto de gym que 3/4 de hora de bici o 20 minutos de correr y 15 de bici? Porque sino no lo entiendo.

Saludos
 
Cutler_Bcn dijo:
Pero es que no hay casi diferencia entre una dieta de volumen y una de definición? :S Yo esta semana he estado haciendo un poco de "definición" por una lesión, y he hecho cardio días, y no he definido mucho, más bien creo que al contrario, comiendo igual que en volumen, ya que no quería perder nada de masa porque ahora seguiré con volumen. Entonces quema más calorías 1 hora y cuarto de gym que 3/4 de hora de bici o 20 minutos de correr y 15 de bici? Porque sino no lo entiendo.

Saludos
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Como todo depende de la intensidad. Si haces cardio en plan maricona poco vas a quemar (exactamente igual que los que van al gimnasio a ligotear y desfilar, se tiran eones pero los ves siempre con los mismos pesos, quejándose del peso q les sobra o les falta, del michelín etc etc). Por otro lado, si te pasas con la intensidad entrarás en umbral anaeróbico y tampoco quemarás grasas... en definitiva, como en todo el cardio tiene su punto justo (y tu tienes q descubrir el tuyo).

Y sobre las dietas, pues la verdad es que ni la más remota idea porque de dietas no tengo idea, pero supongo que el aporte de CH será mayor para que el cuerpo no necesite tirar de reservas a la hora del ejercicio. Pero fijo que la explicación correcta te la da Terence
 
Segun mi bascula, he engordado 2.1kg en 1 semana, no ceno carbos, y en vez de cereales tengo avena... mi ejercicio es cierto que se basa mas en las pesas que en el cardio, solo hago 20min de cardio despues de las pesas, 4 dias a la semana, pero estan tan tapado como estoy, no me explico lo de ganar 2.2kg, que aunque sea a pesas, es imposible que sea solo musculo... tapado me refiero a rechoncho xd
 
ivanppolaino dijo:
Como todo depende de la intensidad. Si haces cardio en plan maricona poco vas a quemar (exactamente igual que los que van al gimnasio a ligotear y desfilar, se tiran eones pero los ves siempre con los mismos pesos, quejándose del peso q les sobra o les falta, del michelín etc etc). Por otro lado, si te pasas con la intensidad entrarás en umbral anaeróbico y tampoco quemarás grasas... en definitiva, como en todo el cardio tiene su punto justo (y tu tienes q descubrir el tuyo).

Y sobre las dietas, pues la verdad es que ni la más remota idea porque de dietas no tengo idea, pero supongo que el aporte de CH será mayor para que el cuerpo no necesite tirar de reservas a la hora del ejercicio. Pero fijo que la explicación correcta te la da Terence
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Hombre, yo voy a entrenar seriamente, no a perder el tiempo. Estuve corriendo y haciendo bici con sprints de 1 minuto y descansos de 1 minuto a velocidad moderada y baja al final, con un sprint final a tope, que cuando pasó el minuto, tubo que salta de la cinta porque sino me caía ya. :p

Saludos
 
Cutler_Bcn dijo:
Hombre, yo voy a entrenar seriamente, no a perder el tiempo. Estuve corriendo y haciendo bici con sprints de 1 minuto y descansos de 1 minuto a velocidad moderada y baja al final, con un sprint final a tope, que cuando pasó el minuto, tubo que salta de la cinta porque sino me caía ya. :p

Saludos
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Veo q en este foro sois unos obsesos de los intervalos. De todos modos yo los veo algo cortos, cuando hago intervalos normalmente me llevan algo más de un minuto (a no ser que sea 3+2+1). Intenta hacer en vezde 20 minutos 30 a un ritmo moderado pero constante 130 pulsaciones por ejemplo. O si quieres seguir haciendo intervalos alarga el sprint a 3 minutos x 1 de descanso... ahhh no olvides hacer al menos 5 minutos de calentamiento. Y por dios salid a un parque a correr (manía personal mia)
 
darkblade60 dijo:
Segun mi bascula, he engordado 2.1kg en 1 semana, no ceno carbos, y en vez de cereales tengo avena... mi ejercicio es cierto que se basa mas en las pesas que en el cardio, solo hago 20min de cardio despues de las pesas, 4 dias a la semana, pero estan tan tapado como estoy, no me explico lo de ganar 2.2kg, que aunque sea a pesas, es imposible que sea solo musculo... tapado me refiero a rechoncho xd
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Pues no sé... puede que estés comiendo más de lo gastas o que simplemente no estás gastando tanta energía como para ir tirando de las reservas de grasas. Mídete la grasa corporal, a ver si va aumentado tb o se mantiene fija.
 
melone dijo:
Una duda xq esto no lo veo en la lista de los alimentos, las tipicas galletas integrales de fibra? q serian lentas o rapidas? xq a veces es lo q desayuno y no sé si vienen bien para el pre o para el post.
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esas galletas aunke lleven fibra tambien llevan mucha grasa, solo te las recomiendo en el desayuno y en el post.
 
Cutler_Bcn dijo:
Pero es que no hay casi diferencia entre una dieta de volumen y una de definición? :S Yo esta semana he estado haciendo un poco de "definición" por una lesión, y he hecho cardio días, y no he definido mucho, más bien creo que al contrario, comiendo igual que en volumen, ya que no quería perder nada de masa porque ahora seguiré con volumen. Entonces quema más calorías 1 hora y cuarto de gym que 3/4 de hora de bici o 20 minutos de correr y 15 de bici? Porque sino no lo entiendo.

Saludos
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hombre cutler por unos pocos dias ke hagas definicion no vas a notar mucha diferencia, otra cosa tambien es ke si hay diferencia en dieta de volumen y definicion, en volumen metes mas cantidad de carbos, comes o debes comer mas, es decir, aumentar los gramos de los platos de cada comida. Aparte de que como en volumen no se tiene miedo de taparse un poco, tambien se comen hidratos durante todas las comidas, eso si, siempre de lenta digestion, menos en el post y el desayuno, en eso es igual a la de definicion. Lo ke si es importante es que en volumen no se debe comer mas calorias de las necesarias, o se almacenaran en grasa, necesitaras mas calorias, para ke el musculo crezca mas, pero tienes ke saber controlar los carbos tambien.

Y no kema igual el ejercico aerobico ke el anaerobico.
 
ivanppolaino dijo:
Como todo depende de la intensidad. Si haces cardio en plan maricona poco vas a quemar (exactamente igual que los que van al gimnasio a ligotear y desfilar, se tiran eones pero los ves siempre con los mismos pesos, quejándose del peso q les sobra o les falta, del michelín etc etc). Por otro lado, si te pasas con la intensidad entrarás en umbral anaeróbico y tampoco quemarás grasas... en definitiva, como en todo el cardio tiene su punto justo (y tu tienes q descubrir el tuyo).

Y sobre las dietas, pues la verdad es que ni la más remota idea porque de dietas no tengo idea, pero supongo que el aporte de CH será mayor para que el cuerpo no necesite tirar de reservas a la hora del ejercicio. Pero fijo que la explicación correcta te la da Terence
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buena explicacon ivanppoliano!!! veo ke vas controlando el tema. Es importante la dieta, tan importante como saber hacer correctamente un press banca.

saludos!!!
 
darkblade60 dijo:
Segun mi bascula, he engordado 2.1kg en 1 semana, no ceno carbos, y en vez de cereales tengo avena... mi ejercicio es cierto que se basa mas en las pesas que en el cardio, solo hago 20min de cardio despues de las pesas, 4 dias a la semana, pero estan tan tapado como estoy, no me explico lo de ganar 2.2kg, que aunque sea a pesas, es imposible que sea solo musculo... tapado me refiero a rechoncho xd
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no cenas carbos, pero ke comes el resto del dia?
 
Cutler_Bcn dijo:
Hombre, yo voy a entrenar seriamente, no a perder el tiempo. Estuve corriendo y haciendo bici con sprints de 1 minuto y descansos de 1 minuto a velocidad moderada y baja al final, con un sprint final a tope, que cuando pasó el minuto, tubo que salta de la cinta porque sino me caía ya. :p

Saludos
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ivanppolaino dijo:
Veo q en este foro sois unos obsesos de los intervalos. De todos modos yo los veo algo cortos, cuando hago intervalos normalmente me llevan algo más de un minuto (a no ser que sea 3+2+1). Intenta hacer en vezde 20 minutos 30 a un ritmo moderado pero constante 130 pulsaciones por ejemplo. O si quieres seguir haciendo intervalos alarga el sprint a 3 minutos x 1 de descanso... ahhh no olvides hacer al menos 5 minutos de calentamiento. Y por dios salid a un parque a correr (manía personal mia)
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hay muchas formas de hacer intervalos, ivanppoliano lleva razon, yo cuando corro a intervalos lo hago asi:

5 min nivel bajo
1 min nivel alto
2 min nivel bajo
1 min nivel muy alto
2 min nivel bajo
1 min nivel alto
2 min nivel bajo
1 min nivel muy alto
2 min nivel bajo....

asi hasta 30 minutos, parece lioso pero se lleva bien y pasa el tiempo rapido.

otra forma mas comoda de ocntrolar seria:

5 min nivel bajo
2 min nivel alto
10 min nivel medio
5 min nivel bajo
2 min nivel alto
5 min nivel bajo
2 min nivel muy bajo (descalentamiento)
 
TerenceHill dijo:
hombre cutler por unos pocos dias ke hagas definicion no vas a notar mucha diferencia, otra cosa tambien es ke si hay diferencia en dieta de volumen y definicion, en volumen metes mas cantidad de carbos, comes o debes comer mas, es decir, aumentar los gramos de los platos de cada comida. Aparte de que como en volumen no se tiene miedo de taparse un poco, tambien se comen hidratos durante todas las comidas, eso si, siempre de lenta digestion, menos en el post y el desayuno, en eso es igual a la de definicion. Lo ke si es importante es que en volumen no se debe comer mas calorias de las necesarias, o se almacenaran en grasa, necesitaras mas calorias, para ke el musculo crezca mas, pero tienes ke saber controlar los carbos tambien.

Y no kema igual el ejercico aerobico ke el anaerobico.
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Yo en volumen meto carbos todo el día menos en la cena, que de CH solo como verduras. Lo de los IG's también lo hago como dices, así que no veo diferencia entre mi dieta de volumen y una de definición, me costaría cambiar mi dieta. como unas 4300 calorías al día (+o-)

saludos
 
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