Dr Maligno
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Bueno, tras 4 días leyendome TODO el hilo, me decido a escribir:
Mido 1'84 y peso 88-89 kilos, mi deporte es el futbol, y estoy en periodo de fuera de temporada, que empiezo el 18 de agosto. Para no ponerme como un tonel he estado saliendo a correr varios dias por la tarde, alrededor de las 20:00 (en Barcelona, con la humedad y el calor, es un suplicio salir antes a correr, aunque tambien lo he hecho) por la playa, de 45 minutos a 1:05 minutos, depende del día, los ánimos y demas, he hecho carrera contínua, cambios de ritmo, rampas, etc... de modo que a ese nivel estoy contento. En casa antes de salir hago flexiones, abdominales, sentadillas, press de hombros con gomas y poco mas.
El tema es que queria perder peso antes del inicio de la pretemporada y hace unos dias empecé a leer este post, me gustó lo que proponia TerenceHill y seguí leyendo, viendo donde estaba fallando, donde estaba haciendo bien y que cosas estaban frenando mi mejora.
De modo que he empezado, y me diseñé mi propia dieta tipo, que a continuación os detallo:
7:30 desayuno: batido de proteinas (100% Whey Protein sabor chocolate) de optimun nutrition al que le añado 70 gramos de avena triturada (tengo la Thermomix y en lugar de comer la avena de Mercadona directamente, que no me gusta su textura, la meto en esta y la hago harina), le añado tambien 5 gramos de Creatina y hago el batido con leche. También me tomo un complejo vitamínico (supradyn).
10:00 - 10:30 almuerzo: cafe con hielo con sacarina con un bocata integral pequeño de atún o bien queso, lo tomo en un bar cerca de mi trabajo y los integrales sólo son de de atun o de queso.
13:30 - 14:00 comida: es en el trabajo con tupper y estoy haciendome 100-150 gramos de pasta o arroz integrales (peso en seco) con pavo, pollo a la plancha o atun (si me hago, por ejemplo, una ensalada de pasta integral) y si es arroz, le pongo un poco de pisto que me hago a veces (cebolla, pimiento rojo, calabacín, pimiento verde, tomate trituado, aceite, sal y pimienta negra).
19:00 merienda (aunque lo voy a adelantar media hora por que luego al entrenar una hora mas tarde me siento pesado y mal): batido de proteinas de ON (el mismo pero lo hago con agua). Si entreno le añado 30-35 gramos de avena molida y 5 gramos de Creatina. Media hora antes de las hora de salir me tomo 2-3 gramos de L-Carnitina. Si no entreno, me tomo sólo el batido, que lleva BCAA's y Glutamina. Hoy he leído lo del té verdo y lo mismo lo pruebe a ver que tal.
21:00 post entreno (evidentemente, si hay entreno XD): una cucharada de miel (TerenceHill dixit) y una manzana o un platano, depende. Y a la ducha, que llego sudado como un animal y me miran raro, jejejejeje!
21:30 - 22:00 mas o menos cena: un tomate cortado a rodajas con cebolla y una lata o dos de atun (a compartir con mi santa y sobretodo paciente esposa) y pavo, pollo o pescado a la plancha o al vapor, si me apuras, con ajo y perejil. Algún dia, si no me he llenado del todo, me tomo 3 o 4 almendras sin tostar ni freir que me compré en Mercadona.
Lo cierto es que con esta dieta no paso hambre, no me siento hinchado, voy al baño con regularidad y entrenando, me he notado mucho mejor, tanto, que el otro dia corriendo hasta me paré asustado por que aumentaba mi ritmo y casi no me cansaba XD (soy mas tonto) y me dije "joder ¿que me pasa? estoy como una moto".
Por favor, criticad con gusto mi dieta si le veis algún fallo, he intentado tener en cuenta todo lo que decís, y en pocos dias que llevo ya he perdido mas de un kilo, el lunes empecé y estaba en 88'5, esta mañana, saliendo sólo un dia a correr por temas que me han surgido por la tarde, ya pesaba 87'0.
Habia pensado añadir la L-Carnitina tras el entrenamiento, en el post ¿cuando sería? con la miel y la fruta o con la cena?
Un saludo a todos, sobretodo a TerenceHill y HoVa, que me han enseñado mucho tan sólo leyendoles.
Mido 1'84 y peso 88-89 kilos, mi deporte es el futbol, y estoy en periodo de fuera de temporada, que empiezo el 18 de agosto. Para no ponerme como un tonel he estado saliendo a correr varios dias por la tarde, alrededor de las 20:00 (en Barcelona, con la humedad y el calor, es un suplicio salir antes a correr, aunque tambien lo he hecho) por la playa, de 45 minutos a 1:05 minutos, depende del día, los ánimos y demas, he hecho carrera contínua, cambios de ritmo, rampas, etc... de modo que a ese nivel estoy contento. En casa antes de salir hago flexiones, abdominales, sentadillas, press de hombros con gomas y poco mas.
El tema es que queria perder peso antes del inicio de la pretemporada y hace unos dias empecé a leer este post, me gustó lo que proponia TerenceHill y seguí leyendo, viendo donde estaba fallando, donde estaba haciendo bien y que cosas estaban frenando mi mejora.
De modo que he empezado, y me diseñé mi propia dieta tipo, que a continuación os detallo:
7:30 desayuno: batido de proteinas (100% Whey Protein sabor chocolate) de optimun nutrition al que le añado 70 gramos de avena triturada (tengo la Thermomix y en lugar de comer la avena de Mercadona directamente, que no me gusta su textura, la meto en esta y la hago harina), le añado tambien 5 gramos de Creatina y hago el batido con leche. También me tomo un complejo vitamínico (supradyn).
10:00 - 10:30 almuerzo: cafe con hielo con sacarina con un bocata integral pequeño de atún o bien queso, lo tomo en un bar cerca de mi trabajo y los integrales sólo son de de atun o de queso.
13:30 - 14:00 comida: es en el trabajo con tupper y estoy haciendome 100-150 gramos de pasta o arroz integrales (peso en seco) con pavo, pollo a la plancha o atun (si me hago, por ejemplo, una ensalada de pasta integral) y si es arroz, le pongo un poco de pisto que me hago a veces (cebolla, pimiento rojo, calabacín, pimiento verde, tomate trituado, aceite, sal y pimienta negra).
19:00 merienda (aunque lo voy a adelantar media hora por que luego al entrenar una hora mas tarde me siento pesado y mal): batido de proteinas de ON (el mismo pero lo hago con agua). Si entreno le añado 30-35 gramos de avena molida y 5 gramos de Creatina. Media hora antes de las hora de salir me tomo 2-3 gramos de L-Carnitina. Si no entreno, me tomo sólo el batido, que lleva BCAA's y Glutamina. Hoy he leído lo del té verdo y lo mismo lo pruebe a ver que tal.
21:00 post entreno (evidentemente, si hay entreno XD): una cucharada de miel (TerenceHill dixit) y una manzana o un platano, depende. Y a la ducha, que llego sudado como un animal y me miran raro, jejejejeje!
21:30 - 22:00 mas o menos cena: un tomate cortado a rodajas con cebolla y una lata o dos de atun (a compartir con mi santa y sobretodo paciente esposa) y pavo, pollo o pescado a la plancha o al vapor, si me apuras, con ajo y perejil. Algún dia, si no me he llenado del todo, me tomo 3 o 4 almendras sin tostar ni freir que me compré en Mercadona.
Lo cierto es que con esta dieta no paso hambre, no me siento hinchado, voy al baño con regularidad y entrenando, me he notado mucho mejor, tanto, que el otro dia corriendo hasta me paré asustado por que aumentaba mi ritmo y casi no me cansaba XD (soy mas tonto) y me dije "joder ¿que me pasa? estoy como una moto".
Por favor, criticad con gusto mi dieta si le veis algún fallo, he intentado tener en cuenta todo lo que decís, y en pocos dias que llevo ya he perdido mas de un kilo, el lunes empecé y estaba en 88'5, esta mañana, saliendo sólo un dia a correr por temas que me han surgido por la tarde, ya pesaba 87'0.
Habia pensado añadir la L-Carnitina tras el entrenamiento, en el post ¿cuando sería? con la miel y la fruta o con la cena?
Un saludo a todos, sobretodo a TerenceHill y HoVa, que me han enseñado mucho tan sólo leyendoles.
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