TerenceHill
Moderador
para los principiantes, deciros ke en el foro se habla de muchas rutinas, no solo existe el sistema weider, ke es el ke se ve en todos los gimnasios, si pasais por la seccion de ruitnas vereis miles de rutinas y de filosofias, lo que os propongo es que no os estanqueis con los principios weider, hay otros, debeis empezar con una rutina que os guste, ke os motive, hay varios metodos ke no son para principianes, pero otros muchos se pueden usar, por ejemplo voy a poneros los 5 principios de chad waterbury para la hipertrofia, vereis ke se contradicen con lo que muchos principiantes estais acostumbrados, el truco, el secreto está en ke la rutina buena, o mejor dicho, el metodo bueno es el que vosotros comprobeis en vuestras carnes.
Digo esto porque estando en un foro de cultrurismo no os podeis kedar a medio gas, y eso se solventa mirando en todos los frentes.
Cinco Principios de Entrenamiento de Hipertrofia que Ud Debe Entender
(sacado de El Programa De Hipertrofia Anti-Culturismo
Rompa las “Reglas” y Gane Musculo Real !!!
por Chad Waterbury)
Entrene con mas Frecuencia
Primero y principal, ud debe eliminar la noción de que un grupo muscular solo puede entrenarse una vez por semana. Los hombres fuertes del pasado no entrenaban de esa manera y tampoco debían hacerlo. Cuanto mas frecuente sean las sesiones de estimulo-de-crecimiento que ud pueda tener, mejor.
Olvidese del Tiempo Bajo Tensión
Una de las cosas que realmente me dan nauseas es la suposición de que las series inductoras de hipertrofia deben durar de 40 a 70 segundos ( o era 20 a 90 segundos, o 43,5 a 68,7 segundos?) Entonces eso significa que el método clasico de 5x5 no construye nada de músculo porque las series no duran al menos 40 segundos. O quizá yo sea un estúpido y no me di cuenta que todos los que usan el método de 5x5 en realidad están usando un tempo donde cada repetición dura ocho segundos? (No lo creo!)
Hay un Limite Diario para la Estimulación Muscular
No puedo creer que tenga que hacer esto, pero voy a reflotar una vieja frase del culturismo de 1980: estimulación, no aniquilación! Hay un limite absoluto para la cantidad de estimulo inductor de hipertrofia que ud puede aplicar por dia. Es por eso que las “curas de un dia” son una enorme y apestosa cantidad de bosta! Lo siento por aquellos que realmente gastaron un día entero intentando esos programas de entrenamiento.
No Entrene al Fallo Muscular
Si ud quiere entrenar frecuentemente debe mantener al sistema nervioso alejado de la fatiga. Por lo tanto, deje los gruñidos y los gritos de dolor para los chicos que tienen brazos de 35 cm y se pasan todo el día haciendo curls de concentración y gastando la plata de su papi.
Entrene a Través del Dolor
No me mal interpreten, inicialmente, ud probablemente tenga dolores constantes con este programa. Eso esta OK! El dolor va a desaparecer una vez que tomen lugar los aumentos de recuperación y la inadaptación apropiada. El dolor es la forma de su cuerpo de decir “necesito mas carbohidratos y proteínas”. Entonces alimente sus músculos constantemente!
leereis y leereis y os surgiran preguntas como: QUE!? que significa este post que el HEAVY DUTY no es la clave correcta para desarrollar masa muscular y que hay que ir mas frecuente al GYM???...........
la respuesta la teneis vosotros, siempre y cuando probeis los resultados.
saludos majos!!!!
Digo esto porque estando en un foro de cultrurismo no os podeis kedar a medio gas, y eso se solventa mirando en todos los frentes.
Cinco Principios de Entrenamiento de Hipertrofia que Ud Debe Entender
(sacado de El Programa De Hipertrofia Anti-Culturismo
Rompa las “Reglas” y Gane Musculo Real !!!
por Chad Waterbury)
Entrene con mas Frecuencia
Primero y principal, ud debe eliminar la noción de que un grupo muscular solo puede entrenarse una vez por semana. Los hombres fuertes del pasado no entrenaban de esa manera y tampoco debían hacerlo. Cuanto mas frecuente sean las sesiones de estimulo-de-crecimiento que ud pueda tener, mejor.
Olvidese del Tiempo Bajo Tensión
Una de las cosas que realmente me dan nauseas es la suposición de que las series inductoras de hipertrofia deben durar de 40 a 70 segundos ( o era 20 a 90 segundos, o 43,5 a 68,7 segundos?) Entonces eso significa que el método clasico de 5x5 no construye nada de músculo porque las series no duran al menos 40 segundos. O quizá yo sea un estúpido y no me di cuenta que todos los que usan el método de 5x5 en realidad están usando un tempo donde cada repetición dura ocho segundos? (No lo creo!)
Hay un Limite Diario para la Estimulación Muscular
No puedo creer que tenga que hacer esto, pero voy a reflotar una vieja frase del culturismo de 1980: estimulación, no aniquilación! Hay un limite absoluto para la cantidad de estimulo inductor de hipertrofia que ud puede aplicar por dia. Es por eso que las “curas de un dia” son una enorme y apestosa cantidad de bosta! Lo siento por aquellos que realmente gastaron un día entero intentando esos programas de entrenamiento.
No Entrene al Fallo Muscular
Si ud quiere entrenar frecuentemente debe mantener al sistema nervioso alejado de la fatiga. Por lo tanto, deje los gruñidos y los gritos de dolor para los chicos que tienen brazos de 35 cm y se pasan todo el día haciendo curls de concentración y gastando la plata de su papi.
Entrene a Través del Dolor
No me mal interpreten, inicialmente, ud probablemente tenga dolores constantes con este programa. Eso esta OK! El dolor va a desaparecer una vez que tomen lugar los aumentos de recuperación y la inadaptación apropiada. El dolor es la forma de su cuerpo de decir “necesito mas carbohidratos y proteínas”. Entonces alimente sus músculos constantemente!
leereis y leereis y os surgiran preguntas como: QUE!? que significa este post que el HEAVY DUTY no es la clave correcta para desarrollar masa muscular y que hay que ir mas frecuente al GYM???...........
la respuesta la teneis vosotros, siempre y cuando probeis los resultados.
saludos majos!!!!
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