1. Seleccionar 3-4 ejercicios por grupo muscular a lo largo de la semana, que se adapten bien a tí, y produzcan un buen estímulo, los cuales enfaticen diferentes zonas de cada grupo muscular (ejemplo de pecho: press banca plano o decliando + press inclinado con mancuernas + cruce poleas).
2. Repetir dichos ejercicios durante AÑOS.
3. Buena técnica. Si notas más otros grupos musculares que el prinripal grupo que quieres entrenar, mal asunto. EJemplo, más los hombros que el pecho en un press de banca.
4. Llevar todas las series cerca del fallo.
5. Entrenar con el máximo volumen posible, que permita recuperarte.
6. Ligero superávir calórico consumiendo entorno a 2 gramos de proteínas por kg de peso.
7. Dormir lo que tu cuerpo necesite.
Y ya. Eso es lo principal en torno a lo que tiene que girar todo. Todo lo demás, minucias.
2. Repetir dichos ejercicios durante AÑOS.
3. Buena técnica. Si notas más otros grupos musculares que el prinripal grupo que quieres entrenar, mal asunto. EJemplo, más los hombros que el pecho en un press de banca.
4. Llevar todas las series cerca del fallo.
5. Entrenar con el máximo volumen posible, que permita recuperarte.
6. Ligero superávir calórico consumiendo entorno a 2 gramos de proteínas por kg de peso.
7. Dormir lo que tu cuerpo necesite.
Y ya. Eso es lo principal en torno a lo que tiene que girar todo. Todo lo demás, minucias.
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