Ambas van ligadas de la mano. Por lo que veo no le das importancia al entreno pesado...
Si le doy su importancia pero dentro de este tema no.
Qué no tendría nada que ver el peso? Por debajo del 70% de intensidad estás haciendo el paripé. Lo que hay que oir.
Eso es claro!!! jajajaaja abajo del 70% fuiste muy extremo
Y si hablamos de músculo real, no de una mera mayor captación de glucógeno en el sarcoplasma, , el 80% es lo mínimo.
Yo pienso que 75-80%, digamos 10-12 reps, 8 reps son buenisisiisismas para fuerza e hipertrofia que seria un 82% algo por hay, pero 6 reps para hipertrofia no me convencen tal vez de vez en cuando para musculos grandes solamente.
Un base sólida de fuerza es muuuuuuuuucho más de lo que la gente cree
Yo no estoy en contra de los ciclos de fuerza, yo los he hecho con grandes avances, yo solo estoy comentando dentro de este tema del preagotamiento que no importa tanto la fuerza para levantar cargas pesadas.
Primero usas la mayor cantidad de peso posible en un rango de 3-5, sin preagotar..., y luego haz todo el culturismo que quieras, e hipertrofias. No pierdas armas si no tienes problemas de conexión mente músculo
3-5 reps como primer serie pues seria una descendente pero antes tednrias que hacer acercamientos y luego bajar ahi si es valido, pero empezar asi nada mas con 3-4 reps solo tensionarias el musculo sin dejarle respiro de hipertrofia, en fuerza son 4-6 reps y potencia 1-3, yo he avanzado mejor con potencia y me recupero mas rapido. Bueno eso ya sobra jajaja
En absoluto. Al 85% se puede ganar mucho músculo, y del bueno; el que luego te permitirá ponerte muuuuuuy grande. Sin una base sólida, SÓLIDA, de fuerza, no llegarás a tener un físico realmente bueno de forma natural. Un base sólida de fuerza es muuuuuuuuucho más de lo que la gente cree. Pocos llegan a esos pesos por no saber entrenar. Así los ves 8 años entrenando sin pasar de unos miserables pesos, y intentanto hipertrofiar donde no hay más (falta de reclutamiento).
Ah claro que si, pero la base de todo el año seria de hipertrofia con mini ciclos de fuerza no al reves, ahi estarias desperdiciando todo el año.
La intensidad es el % del 1RM, y no hay más. Lo demás es acumular fatiga en busca de hipertrofia máxima.
Yo le veo mas acumular fatiga a hacer series y series y muchos ejercicios a que se preagote bien el musculo y se busque una hipertrofia adecuada.
Enrik
Si cuando hiciste espalda te dolio mas el cuello, las piernas u otra cosa no hiciste espalda, se que en pecho estas aplicando el preagotamiento, pero te invito a hacerlo tambien en espalda, incluso con otra tecnica de intensidad.
En el pecho puedes hacer (segun el video de HIT de Milke Mentzer que lu puedes bajar del emule)
No importan las cadencias solo la tecnica
Ligero Calentamiento
Press inclinado (subiendo peso poco a poco 3-5kg por serie)
1x10
1x8
1x6
Peck deck superserie con Press inclinado
Peck deck
1xfallo ( que sean entre 8-12)
Inmediatamente
Press inclinado (aqui vas quitando peso 3-5kg por serie)
1xfallo (quitas peso)
1xfallo (quitas peso)
1xfallo (quitas peso)
En espalda esta el clasico preagotamiento de pullover y jalon prono veras que duele en la espalda unicamente.
Ese seria un tipo de entrenamiento intenso de los muchos que hay.
Saludos