Lacn99
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Entrenamiento 03/01/2011
Bueno como ni el sábado ni ayer domingo entrene, lo hice hoy, piernas y bíceps…
Calentamiento general y aproximaciones en los ejercicios a realizar…
Luego el entreno:
Curl de bíceps con barra Z : 1x12 , 1x5 , 1x3 -- > 38 kilos y 30 seg de descanzo entre series, luego realice 1x6 con 33 kilos para terminar de matar a los pobres jeje…
Curl martillo con mancuernas de 12 kilasos -- > ya estaba bastante agotado y me costó un mundo 1x12 , 1x6, 1x4, 30 seg entre series!...
Gemelos: 4 series al fallo de levantamiento de talones en un escalon con una mancuerna de 16 kilos en cada mano y sin descanso entre pierna y pierna… luego 4 series más al fallo pero esta vez con solo una mancuerna, también sin descanzo entre piernas
Cuadriceps: tenia pensado hacer sentadilla frontal, me costo un mundo ponérmela en frente asi que solo pude hacer una serie 1x6 con 80 kilos… luego pensé en cambiar el ejercicio porque sabia que no podría hacer la Widowmaker con la frontal (tenia los brazos muy débiles como para soportar la barra y pe paso que no creía poder subírmela de nuevo)… asi que realice sentadilla hack de este estilo (video del usuario hablando): This URL has been removed!...
pero subiendo inmediatamente luego de que los discos medio tocaran el suelo.. 1x18 con 70 kilos (ya cuando iba por la 12 estaba sufriendo… y cuando llegue a las 18 no podía más…) descanze unos 2 o 3 minutos y le meti 10 kilos mas a la barra y le de de nuevo 1x7 y ya… hasta aquí llegaron los cuádriceps jaja
Femoral: realmente tenía pensado hacer buenos días… pero el cansancio me tenía mas muerto que vivo, por eso no me gusta hacer más nada luego de sentadillas y creo que no debí cambiar ese esquema jaja… ya como la barra estaba cargada con un buen peso (80 kilos) y la última vez que entrene femoral le di con 75 kilos para el PMR y a buenas repes quise darle asi a ver que salía… 1x7… se me fue el mundo jaja no tenia mas fuerzas… le saque 10 kilos a la barra y descanze 3 minutos para intentar de nuevo… 1x6.. ya allí me había dado cuenta que no podía mas asi que deje al femoral quieto… a guardar la barra y discos a duras penas… luego me eche al piso como por 5 o 6 minutos para recuperar mi aliento y me bebi como 2 litros de agua en todo el entreno, que duro 56 dolorosos minutos jajaja…
Para la próxima dejo las sentadillas como último ejercicio, no rindo nada luego de hacerlas :S…
Si me siento bien mañana hare mi próxima sesión de pecho y espalda, sino quedara para el miércoles momentáneamente :S
he de decir que tengo los cuadriceps weltos ñoña... pero se que los femorales no los trabaje practicamente nah... :S..
Bueno como ni el sábado ni ayer domingo entrene, lo hice hoy, piernas y bíceps…
Calentamiento general y aproximaciones en los ejercicios a realizar…
Luego el entreno:
Curl de bíceps con barra Z : 1x12 , 1x5 , 1x3 -- > 38 kilos y 30 seg de descanzo entre series, luego realice 1x6 con 33 kilos para terminar de matar a los pobres jeje…
Curl martillo con mancuernas de 12 kilasos -- > ya estaba bastante agotado y me costó un mundo 1x12 , 1x6, 1x4, 30 seg entre series!...
Gemelos: 4 series al fallo de levantamiento de talones en un escalon con una mancuerna de 16 kilos en cada mano y sin descanso entre pierna y pierna… luego 4 series más al fallo pero esta vez con solo una mancuerna, también sin descanzo entre piernas
Cuadriceps: tenia pensado hacer sentadilla frontal, me costo un mundo ponérmela en frente asi que solo pude hacer una serie 1x6 con 80 kilos… luego pensé en cambiar el ejercicio porque sabia que no podría hacer la Widowmaker con la frontal (tenia los brazos muy débiles como para soportar la barra y pe paso que no creía poder subírmela de nuevo)… asi que realice sentadilla hack de este estilo (video del usuario hablando): This URL has been removed!...
pero subiendo inmediatamente luego de que los discos medio tocaran el suelo.. 1x18 con 70 kilos (ya cuando iba por la 12 estaba sufriendo… y cuando llegue a las 18 no podía más…) descanze unos 2 o 3 minutos y le meti 10 kilos mas a la barra y le de de nuevo 1x7 y ya… hasta aquí llegaron los cuádriceps jaja
Femoral: realmente tenía pensado hacer buenos días… pero el cansancio me tenía mas muerto que vivo, por eso no me gusta hacer más nada luego de sentadillas y creo que no debí cambiar ese esquema jaja… ya como la barra estaba cargada con un buen peso (80 kilos) y la última vez que entrene femoral le di con 75 kilos para el PMR y a buenas repes quise darle asi a ver que salía… 1x7… se me fue el mundo jaja no tenia mas fuerzas… le saque 10 kilos a la barra y descanze 3 minutos para intentar de nuevo… 1x6.. ya allí me había dado cuenta que no podía mas asi que deje al femoral quieto… a guardar la barra y discos a duras penas… luego me eche al piso como por 5 o 6 minutos para recuperar mi aliento y me bebi como 2 litros de agua en todo el entreno, que duro 56 dolorosos minutos jajaja…
Para la próxima dejo las sentadillas como último ejercicio, no rindo nada luego de hacerlas :S…
Si me siento bien mañana hare mi próxima sesión de pecho y espalda, sino quedara para el miércoles momentáneamente :S
he de decir que tengo los cuadriceps weltos ñoña... pero se que los femorales no los trabaje practicamente nah... :S..
