nink
Peazo de miembro
Hola.Bueno ya que hoy tengo mi nueva rutina echa para volumen la voy a poner aqui para que la veais y opineis y ayudeis si quereis.La e echo con forme a lo que e aprendido durante unos meses en el gym y a aver ledio casi todos los post y cojiendo ideas.Como es de volumen solo voy entrar 3 dias para q pueden desancar mis musculos y hacer entrenamientos mas duros.
LUNES
Pecho :
Aperturas inclinadas con mancuernas_3 series de 10,8,6 repeticiones
Press de banca con mancuernas_3 series de 10,8,6 repeticiones
Press inclinado con mancuernas_3 series de 10,8,6 repeticiones
Fondos
Triceps :_3 series de 10,8,6 repeticiones
Fondos entre bancos_3 series de 10,8,6 repeticiones
Jalones en polea con cuerda_3 series de 10,8,6 repeticiones
MIERCOLES
Espalda :
Dominadas_3 series al fallo
Remo sentado_3 series de 10,8,6 repeticiones
Remo con barra T_3 series de 10,8,6 repeticiones
VIERNES
Hombro :
Pajaro_3 series de 10,8,6 repeticiones
Press sentado con mancuernas_3 series de 10,8,6 repeticiones
Aperturas peck deck_3 series de 10,8,6 repeticiones
Biceps :
Curl de biceps_3 series de 10,8,6 repeticiones
Curl banco inclinado con mancuernas_3 series de 10,8,6 repeticiones
Bueno pues esta es mi rutina la pierna la hago el miercoles lo q pasa q aun no tengo confezcionada mi rutina de pierna cuando la tenga la pondre muchas gracias al que lo leo y mas a quien me intente ayudar que se q ai gente aqui que lleva muchos años en esto de las pesas y ai q escucharles y cojer sus consejos q saven mucho mas que yo q no llevo mucho
LUNES
Pecho :
Aperturas inclinadas con mancuernas_3 series de 10,8,6 repeticiones
Press de banca con mancuernas_3 series de 10,8,6 repeticiones
Press inclinado con mancuernas_3 series de 10,8,6 repeticiones
Fondos
Triceps :_3 series de 10,8,6 repeticiones
Fondos entre bancos_3 series de 10,8,6 repeticiones
Jalones en polea con cuerda_3 series de 10,8,6 repeticiones
MIERCOLES
Espalda :
Dominadas_3 series al fallo
Remo sentado_3 series de 10,8,6 repeticiones
Remo con barra T_3 series de 10,8,6 repeticiones
VIERNES
Hombro :
Pajaro_3 series de 10,8,6 repeticiones
Press sentado con mancuernas_3 series de 10,8,6 repeticiones
Aperturas peck deck_3 series de 10,8,6 repeticiones
Biceps :
Curl de biceps_3 series de 10,8,6 repeticiones
Curl banco inclinado con mancuernas_3 series de 10,8,6 repeticiones
Bueno pues esta es mi rutina la pierna la hago el miercoles lo q pasa q aun no tengo confezcionada mi rutina de pierna cuando la tenga la pondre muchas gracias al que lo leo y mas a quien me intente ayudar que se q ai gente aqui que lleva muchos años en esto de las pesas y ai q escucharles y cojer sus consejos q saven mucho mas que yo q no llevo mucho
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