La perseverancia es la clave, diario de Teutates

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buenas teutates, como andas?
espero q te vaya bien con eso, y como dicen los chicos
a hacer un poco de cardio y a darle mucha importancia a la dieta

un saludop
 
Hoy mismo me pongo a ello despues de las pesas, gracias por los animos jaja

Por cierto, está interesante esto de entrenar con alguien mas, pero es una jodienda si entrenas en casa y cada uno tiene rutinas diferentes. Y mas si ves que tu compañero es un puto mesomorfo de mierda jajaja
 
Subo la rutina que tengo pensado hacer hoy:

[FONT=&quot]Tipo: Gradiente pesado-volumen pecho/espalda[/FONT] [FONT=&quot]

A1. Press de banca estilo power 4x6/6/4/4 (normal-fallo, 120-180")
A2. [/FONT]Dominadas agarre neutro 3x6/6/4[FONT=&quot] (normal-fallo, 120-180")

B. Fondos entre sillas 3x8 (normal, 90")
C. Remo pendlay 3x8 (normal, 90")

D. Aperturas en banco inclinado 3x10 (isodinámica 1", 60")
E. Dorsal Platón 3x14 (isodinámica 1", 60")
[/FONT]
 
Teutates dijo:
Subo la rutina que tengo pensado hacer hoy:

[FONT=&quot]Tipo: Gradiente pesado-volumen pecho/espalda[/FONT] [FONT=&quot]

A1. Press de banca estilo power 4x6/6/4/4 (normal-fallo, 120-180")
A2. [/FONT]Dominadas agarre neutro 3x6/6/4[FONT=&quot] (normal-fallo, 120-180")

B. Fondos entre sillas 3x8 (normal, 90")
C. Remo pendlay 3x8 (normal, 90")

D. Aperturas en banco inclinado 3x10 (isodinámica 1", 60")
E. Dorsal Platón 3x14 (isodinámica 1", 60")
[/FONT]
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pues yo no la veo mal pero no soy un esperto en ellas xD
va ya si ay algun fallo alguien de por aqui te tirará de las orejas xD
un saludo
 
Teutates dijo:
Subo la rutina que tengo pensado hacer hoy:

[FONT=&quot]Tipo: Gradiente pesado-volumen pecho/espalda[/FONT] [FONT=&quot]

A1. Press de banca estilo power 4x6/6/4/4 (normal-fallo, 120-180")
A2. [/FONT]Dominadas agarre neutro 3x6/6/4[FONT=&quot] (normal-fallo, 120-180")

B. Fondos entre sillas 3x8 (normal, 90")
C. Remo pendlay 3x8 (normal, 90")

D. Aperturas en banco inclinado 3x10 (isodinámica 1", 60")
E. Dorsal Platón 3x14 (isodinámica 1", 60")
[/FONT]
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Si eres nuevo con el Dorsal Platón hazlo con poco peso.

Un saludo!
 
supercop dijo:
Si eres nuevo con el Dorsal Platón hazlo con poco peso.
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El dorsal platón es un ejercicio final de congestión de dorsales, muy efectivo. Si haces 14 repeticiones, son 14 por lado, alternas. Como dice cop hazlo con poco peso, contrayendo bien cada dorsal y llevando el codo atrás todo lo posible en cada repetición.

Suerte ;)
 
Jaja, tranquilos que no es la 1º vez que lo hago... que olvidados teneis mis registros en mi diario xD
 
Platon dijo:
El dorsal platón es un ejercicio final de congestión de dorsales, muy efectivo. Si haces 14 repeticiones, son 14 por lado, alternas. Como dice cop hazlo con poco peso, contrayendo bien cada dorsal y llevando el codo atrás todo lo posible en cada repetición.

Suerte ;)
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Claro. Lo de poco peso era también para coger la técnica aunque ya dice que lo ha hecho varias veces. Para cuándo el video Platón? :D

Teutates dijo:
Jaja, tranquilos que no es la 1º vez que lo hago... que olvidados teneis mis registros en mi diario xD
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Son muchos diarios, no es poco que sé donde estoy jajaja

bruce dijo:
La que mas me gusta de Alice es la de Poison
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La mejor es la de Somebody to Love de Justin Bieber.
 
Dejad de hablar de ruidos raros que se venden increiblemente y excitan a adolescentes sin neuronas.

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[FONT=&quot]Pecho/espalda

 A1. Press de banca estilo power 4x6/6/4/4 (normal-fallo, 120-180")

1x4+2 56KG+54KG/1x6 54KG/1x4 56KG/1x4 58KG

A2. [/FONT]Dominadas agarre neutro 3x6/6/4[FONT=&quot] (normal-fallo, 120-180")

2x6 Peso corporal/1x4 peso corp. + 3KG de lastre

B. Fondos entre sillas 3x8 (normal-explosivo, 90")
3x8 Peso Corp. + 15KG
C. Remo 90º 3x8 (isodinámica 1", 90")
1x8 40KG/2x8 42KG
D. Aperturas en banco inclinado con mancuernas 3x10 (isodinámica 1", 60")
1x10 12KG/2x10 10KG
E. Dorsal Platón 3x14 (isodinámica 1", 60")
3x14 30KG con resistencia alta en polea

Observaciones: El entrenamiento de hoy ha sido el mas bueno con diferencia, a nivel de que he estado mas concentrando en lo que hacia, en hacer correctamente la técnica, superarme a mi mismo y trabajar los musculos.

Volvi a superar mi umbral en press de banca.

Las dominadas ya las hago con agarre neutro y una técnica casi perfecta, y ademas he conseguido lastrarme en la serie de 4 repeticiones, 3KG, lo hice para ver si podia con lastre, y cual fue mi sorpresa al ver que que las hacia sin ningun problema y me notaba con mucha mas fuerza, no es mucho lastre pero es un gran progreso de no haber hecho dominadas (nunca se podria decir) a pasar y tras haber realizado en 4 dias (separados por supuesto) las dominadas con el metodo supercop haber alcanzado este record personal.

De los demas ejercicios tan solo comentar que hoy me ha salido el dorsal Platón mejor que la última vez, y he tenido que hacer una pausa en medio de la serie porque tenia los tríceps exhaustos.

Y ahora me voy a limpiar la casa, que la tengo hecha un asco, y de paso hago cardio jaja.

Saludos!!
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buen entreno. felicidades por esa subida en los pesos y a seguir asi.

un saludo !
 
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