FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
No es 5x5, ahora pongo el enlace y un resumen. De todas maneras es para principiantes, así que no creo que le puedas sacar provecho
La Caja Negra
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No es 5x5, ahora pongo el enlace y un resumen. De todas maneras es para principiantes, así que no creo que le puedas sacar provecho
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Rutina 2, Semana 1, Día 3 (A)
Sentadilla
10x0kg+Barra
8x10kg+Barra
4x20kg+Barra
2x25kg+Barra
----------
5x30kg+Barra
5x30kg+Barra
5x30kg+Barra
Press banca
10x0kg+Barra
8x10kg+Barra
5x15kg+Barra
3x20kg+Barra
----------
5x25kg+Barra
5x25kg+Barra
5x25kg+Barra
Peso muerto
10x0kg+Barra
8x10kg+Barra
5x15kg+Barra
3x20kg+Barra
1x25kg+Barra
----------
5x30+Barra
---------------------------------------
El primer día 'oficial' de entrenamiento. Todos son ejercicios nuevos, así que el tiempo se ma pasa volando tratando de ajustar la técnica en cada serie. Lo único destacable es que la barra en Sentadillas molesta un huevazo en la espalda jaja, no me extraña que la gente quiera ponerse la espumilla.
Todas las series efectivas fueron relativamente sencillas, como era de esperar.
Sentadilla
10x0kg+Barra
8x10kg+Barra
4x20kg+Barra
2x25kg+Barra
----------
5x30kg+Barra
5x30kg+Barra
5x30kg+Barra
Press banca
10x0kg+Barra
8x10kg+Barra
5x15kg+Barra
3x20kg+Barra
----------
5x25kg+Barra
5x25kg+Barra
5x25kg+Barra
Peso muerto
10x0kg+Barra
8x10kg+Barra
5x15kg+Barra
3x20kg+Barra
1x25kg+Barra
----------
5x30+Barra
---------------------------------------
El primer día 'oficial' de entrenamiento. Todos son ejercicios nuevos, así que el tiempo se ma pasa volando tratando de ajustar la técnica en cada serie. Lo único destacable es que la barra en Sentadillas molesta un huevazo en la espalda jaja, no me extraña que la gente quiera ponerse la espumilla.
Todas las series efectivas fueron relativamente sencillas, como era de esperar.
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Rutina 2, Semana 2, Día 1 (B)
Sentadilla
10x0kg+Barra
5x10kg+Barra
5x10kg+Barra
5x15kg+Barra
4x20kg+Barra
2x25kg+Barra
----------
5x32'5kg+Barra
5x32'5kg+Barra
5x32'5kg+Barra
Militar
10x0kg+Barra
5x2'5kg+Barra
5x2'5kg+Barra
4x5kg+Barra
2x7'5kg+Barra
----------
5x10kg+Barra
5x10kg+Barra
5x10kg+Barra
Remo 90
10x0kg+Barra
5x5kg+Barra
5x5kg+Barra
5x10kg+Barra
4x12'5kg+Barra
2x15kg+Barra
----------
5x17'5kg+Barra
5x17'5kg+Barra
5x17'5kg+Barra
--------------------------------------------
Lo más destacable vuelve a ser la novedad en los ejercicios, que además son todo menos sencillitos técnicamente. En el Remo 90 algunos prolemillas con femoral, nada que no se haya podido arreglar estirando un poco antes de las series efectivas jeje.
Los pesos, igual, sin mayores problemas. Pesados, pero 'levantables'.
Sentadilla
10x0kg+Barra
5x10kg+Barra
5x10kg+Barra
5x15kg+Barra
4x20kg+Barra
2x25kg+Barra
----------
5x32'5kg+Barra
5x32'5kg+Barra
5x32'5kg+Barra
Militar
10x0kg+Barra
5x2'5kg+Barra
5x2'5kg+Barra
4x5kg+Barra
2x7'5kg+Barra
----------
5x10kg+Barra
5x10kg+Barra
5x10kg+Barra
Remo 90
10x0kg+Barra
5x5kg+Barra
5x5kg+Barra
5x10kg+Barra
4x12'5kg+Barra
2x15kg+Barra
----------
5x17'5kg+Barra
5x17'5kg+Barra
5x17'5kg+Barra
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Lo más destacable vuelve a ser la novedad en los ejercicios, que además son todo menos sencillitos técnicamente. En el Remo 90 algunos prolemillas con femoral, nada que no se haya podido arreglar estirando un poco antes de las series efectivas jeje.
Los pesos, igual, sin mayores problemas. Pesados, pero 'levantables'.
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Rutina 2, Semana 2, Día 2 (A)
Sentadilla
5x11kg (0'5kg)
5x11kg (0'5kg)
5x19kg (4'5kg)
3x27kg (8'5kg)
2x35kg (12'5kg)
----------
5x43'5kg (16'75kg)
5x43'5kg (16'75kg)
5x43'5kg (16'75kg)
Press banca
5x10kg (0'5kg)
5x10kg (0'5kg)
5x17kg (3'5kg)
3x23kg (6'5kg)
2x29kg (9'5kg)
----------
5x36kg (13kg)
5x36kg (13kg)
5x36kg (13kg)
Peso muerto
5x10'5kg (0'25kg)
5x10'5kg (0'25kg)
5x18'5kg (4'25kg)
3x26'5kg (8'25kg)
2x34'5kg (12'25kg)
----------
5x42'5 (16'25kg)
----------------------------------------------------
Primer día de subida de pesos. La técnica mucho mejor, aunque aún me quedan cosas que limar en todos los ejercicios. Lo que más me cuesta pienso que es el Press banca, que incluso es complicado levantar la barra 'al unísono', manteniendo bien el equilibrio.
En Sentadilla ya noté más el peso, y eso que subí un mnadita, así que supongo que no calculé tan mal esas 5RM.
Press banca curiosamente la más sencilla fue la última serie. Creo que mi mayor problema en este ejercicio es la técnica; estoy seguro de que el próximo día voy a ir mucho mejor.
Peso Muerto es el jodido paraíso, cómo me encanta ese ejercicio!!!!!! Lo malo es que sólo hay una serie efectiva... Puag. La sensación al hacerlo es genial, lo que más me tira es la espalda baja, supongo que porque la tengo retrasada respecto al resto de músculos que implica ese ejercicio, ya que en estas semanas desde que empecé con las mancuernas apenas hice ejercicios para ella. De todas maneras no creo que haya problema el próximo día con un poco más de peso.
Sentadilla
5x11kg (0'5kg)
5x11kg (0'5kg)
5x19kg (4'5kg)
3x27kg (8'5kg)
2x35kg (12'5kg)
----------
5x43'5kg (16'75kg)
5x43'5kg (16'75kg)
5x43'5kg (16'75kg)
Press banca
5x10kg (0'5kg)
5x10kg (0'5kg)
5x17kg (3'5kg)
3x23kg (6'5kg)
2x29kg (9'5kg)
----------
5x36kg (13kg)
5x36kg (13kg)
5x36kg (13kg)
Peso muerto
5x10'5kg (0'25kg)
5x10'5kg (0'25kg)
5x18'5kg (4'25kg)
3x26'5kg (8'25kg)
2x34'5kg (12'25kg)
----------
5x42'5 (16'25kg)
----------------------------------------------------
Primer día de subida de pesos. La técnica mucho mejor, aunque aún me quedan cosas que limar en todos los ejercicios. Lo que más me cuesta pienso que es el Press banca, que incluso es complicado levantar la barra 'al unísono', manteniendo bien el equilibrio.
En Sentadilla ya noté más el peso, y eso que subí un mnadita, así que supongo que no calculé tan mal esas 5RM.
Press banca curiosamente la más sencilla fue la última serie. Creo que mi mayor problema en este ejercicio es la técnica; estoy seguro de que el próximo día voy a ir mucho mejor.
Peso Muerto es el jodido paraíso, cómo me encanta ese ejercicio!!!!!! Lo malo es que sólo hay una serie efectiva... Puag. La sensación al hacerlo es genial, lo que más me tira es la espalda baja, supongo que porque la tengo retrasada respecto al resto de músculos que implica ese ejercicio, ya que en estas semanas desde que empecé con las mancuernas apenas hice ejercicios para ella. De todas maneras no creo que haya problema el próximo día con un poco más de peso.
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Por cierto, que aunque haya estado una semana sin renovar esto es precisamente ahora cuando más motivado estoy, y cuando mejor me lo paso en los entrenamientos. Así que por supuesto el diario sigue adelante y con fuerza.
Última edición:
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Rutina 2, Semana 2, Día 3 (B)
Sentadilla
5x10kg (0kg)
5x10kg (0kg)
5x18kg (4kg)
3x27kg (8'5kg)
2x36kg (13kg)
----------
5x45kg (17'5kg)
5x45kg (17'5kg)
5x45kg (17'5kg)
Militar
5x10kg (0kg)
5x10kg (0kg)
5x15kg (1kg)
3x20kg (2'5kg)
2x25kg (4kg)
----------
5x21kg (5'5kg)
5x21kg (5'5kg)
5x21kg (5'5kg)
Remo 90
5x10kg (0kg)
5x10kg (0kg)
5x15kg (2kg)
3x20kg (4'5kg)
2x25kg (6'75kg)
----------
5x28'5kg (9'25kg)
5x28'5kg (9'25kg)
5x28'5kg (9'25kg)
----------------------------------------------
He pensado que estaría bien planear cada entrenamiento con adelanto, así puedo calcular los pesos a mover con tranquilidad (eso mismo de ahí arriba lo llevo apuntado en mi bloc al gimnasio). Mañana (espero), despues del entenamiento, editaré este mensaje con los resultados y las sensaciones.
Por cierto, en todos los ejercicios utilizo la misma barra, que pesa unos 9-10 kilos (cifra sacada de comparación con macuernas), así que redondeo a 10 y se lo sumo al peso total de los discos.
El número entre paréntesis es (llamadme lo que queráis jaja) la cantidad de peso que tengo que meter en un solo lado de la barra. Lo hago para no perder tiemp en el gimnasio, y vaya si me funciona!
Así que, por ejemplo, en Sentadilla, "45kg (17'5)" significa que pongo 17'5 kilos a cada lado, lo cual multiplicado por dos y sumado a 10 (el peso estimado de la barra) da 45 kilajos.
Sentadilla
5x10kg (0kg)
5x10kg (0kg)
5x18kg (4kg)
3x27kg (8'5kg)
2x36kg (13kg)
----------
5x45kg (17'5kg)
5x45kg (17'5kg)
5x45kg (17'5kg)
Militar
5x10kg (0kg)
5x10kg (0kg)
5x15kg (1kg)
3x20kg (2'5kg)
2x25kg (4kg)
----------
5x21kg (5'5kg)
5x21kg (5'5kg)
5x21kg (5'5kg)
Remo 90
5x10kg (0kg)
5x10kg (0kg)
5x15kg (2kg)
3x20kg (4'5kg)
2x25kg (6'75kg)
----------
5x28'5kg (9'25kg)
5x28'5kg (9'25kg)
5x28'5kg (9'25kg)
----------------------------------------------
He pensado que estaría bien planear cada entrenamiento con adelanto, así puedo calcular los pesos a mover con tranquilidad (eso mismo de ahí arriba lo llevo apuntado en mi bloc al gimnasio). Mañana (espero), despues del entenamiento, editaré este mensaje con los resultados y las sensaciones.
Por cierto, en todos los ejercicios utilizo la misma barra, que pesa unos 9-10 kilos (cifra sacada de comparación con macuernas), así que redondeo a 10 y se lo sumo al peso total de los discos.
El número entre paréntesis es (llamadme lo que queráis jaja) la cantidad de peso que tengo que meter en un solo lado de la barra. Lo hago para no perder tiemp en el gimnasio, y vaya si me funciona!
Así que, por ejemplo, en Sentadilla, "45kg (17'5)" significa que pongo 17'5 kilos a cada lado, lo cual multiplicado por dos y sumado a 10 (el peso estimado de la barra) da 45 kilajos.
Bayo1
New member
para k todos te entendamos mejor... y podamos ayudarte en la medida de lo posible... seria mejor k lo estructurases de la siguiente manera... distribucion k yo creo es la mas habitual en casi todos los diarios de esta seccion:
ejemplo:
press de banca:
(numero de repeticiones x peso total)
12 x 60 / 10 x 65 / 8 x 70 / 6 x 75
saludos!
ejemplo:
press de banca:
(numero de repeticiones x peso total)
12 x 60 / 10 x 65 / 8 x 70 / 6 x 75
saludos!
BBoy1
Alutxense
¡Muy buenas Fotero!
A mi me pasa algo parecido a ti. Quiero hacer una nueva rutina centrada en brazos y, como es completamente novedosa para mi, tengo que estructurarla pimero. Quiero postearla este finde, a ver que os parece.
Usa espumilla en sentadillas, dos si hacen falta, que es jodidamente molesto.
¡Saludos!
A mi me pasa algo parecido a ti. Quiero hacer una nueva rutina centrada en brazos y, como es completamente novedosa para mi, tengo que estructurarla pimero. Quiero postearla este finde, a ver que os parece.
Usa espumilla en sentadillas, dos si hacen falta, que es jodidamente molesto.
¡Saludos!
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Rutina 2, Semana 3, Día 3 (A)
Sentadilla
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x25kg (7'5kg)
3x32'5kg (11'25kg)
2x40kg (15kg)
----------
5x48'5kg (19'25kg)
5x48'5kg (19'25kg)
5x48'5kg (19'25kg)
Press banca
5x12'5kg (1'25kg)
5x12'5kg (1'25kg)
5x20kg (5kg)
3x25kg (7'5kg)
2x32'5kg (11'25kg)
----------
5x38'5kg (14'25kg)
5x38'5kg (14'25kg)
5x38'5kg (14'25kg)
Peso muerto
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x25kg (7'5kg)
3x32'5kg (11'25kg)
2x42'5kg (16'25kg)
----------
5x50 (20kg)
Sentadilla
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x25kg (7'5kg)
3x32'5kg (11'25kg)
2x40kg (15kg)
----------
5x48'5kg (19'25kg)
5x48'5kg (19'25kg)
5x48'5kg (19'25kg)
Press banca
5x12'5kg (1'25kg)
5x12'5kg (1'25kg)
5x20kg (5kg)
3x25kg (7'5kg)
2x32'5kg (11'25kg)
----------
5x38'5kg (14'25kg)
5x38'5kg (14'25kg)
5x38'5kg (14'25kg)
Peso muerto
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x25kg (7'5kg)
3x32'5kg (11'25kg)
2x42'5kg (16'25kg)
----------
5x50 (20kg)
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Rutina 2, Semana 4, Día 1 (B)
Sentadilla
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x25kg (7'5kg)
3x32'5kg (11'25kg)
2x42,5kg (16,25kg)
----------
5x50kg (20kg)
5x50kg (20kg)
5x50kg (20kg)
Militar
5x10kg (0kg)
5x10kg (0kg)
5x12'5kg (1'25kg)
3x15kg (2'5kg)
2x17'5kg (3'75kg)
----------
5x23'5kg (6'75kg)
5x23'5kg (6'75kg)
5x23'5kg (6'75kg)
Remo 90
5x12'5kg (1'25kg)
5x12'5kg (1'25kg)
5x17'5kg (3'75kg)
3x22'5kg (6'25kg)
2x27'5kg (8'75kg)
----------
5x33'5kg (11'75kg)
5x33'5kg (11'75kg)
5x33'5kg (11'75kg)
Sentadilla
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x25kg (7'5kg)
3x32'5kg (11'25kg)
2x42,5kg (16,25kg)
----------
5x50kg (20kg)
5x50kg (20kg)
5x50kg (20kg)
Militar
5x10kg (0kg)
5x10kg (0kg)
5x12'5kg (1'25kg)
3x15kg (2'5kg)
2x17'5kg (3'75kg)
----------
5x23'5kg (6'75kg)
5x23'5kg (6'75kg)
5x23'5kg (6'75kg)
Remo 90
5x12'5kg (1'25kg)
5x12'5kg (1'25kg)
5x17'5kg (3'75kg)
3x22'5kg (6'25kg)
2x27'5kg (8'75kg)
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5x33'5kg (11'75kg)
5x33'5kg (11'75kg)
5x33'5kg (11'75kg)
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Rutina 2, Semana 4, Día 2 (A)
Sentadilla
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x25kg (7'5kg)
3x35kg (12'5kg)
2x42'5kg (16,25kg)
----------
5x50kg (20'5kg)
5x50kg (20'5kg)
5x50kg (20'5kg)
Press banca
5x12'5kg (1'25kg)
5x12'5kg (1'25kg)
5x20kg (5kg)
3x27'5kg (8'75kg)
2x35kg (12'5kg)
----------
5x40kg (15kg)
5x40kg (15kg)
5x40kg (15kg)
Peso muerto
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x25kg (7'5kg)
3x35kg (12'5kg)
2x42'5kg (16'25kg)
----------
5x52'5 (21'25kg)
Sentadilla
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x25kg (7'5kg)
3x35kg (12'5kg)
2x42'5kg (16,25kg)
----------
5x50kg (20'5kg)
5x50kg (20'5kg)
5x50kg (20'5kg)
Press banca
5x12'5kg (1'25kg)
5x12'5kg (1'25kg)
5x20kg (5kg)
3x27'5kg (8'75kg)
2x35kg (12'5kg)
----------
5x40kg (15kg)
5x40kg (15kg)
5x40kg (15kg)
Peso muerto
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x25kg (7'5kg)
3x35kg (12'5kg)
2x42'5kg (16'25kg)
----------
5x52'5 (21'25kg)
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Rutina 2, Semana 4, Día 3 (B)
Sentadilla
5x20kg (5kg)
5x20kg (5kg)
5x27'5kg (8'75kg)
3x37'5kg (13'75kg)
2x45kg (17,5kg)
----------
5x52'5kg (21'25kg)
5x52'5kg (21'25kg)
5x52'5kg (21'25kg)
Militar
5x10kg (0kg)
5x10kg (0kg)
5x15kg (2'5kg)
3x17'5kg (3'75kg)
2x20kg (5kg)
----------
5x25kg (7'5kg)
5x25kg (7'5kg)
5x25kg (7'5kg)
Remo 90
5x12'5kg (1'25kg)
5x12'5kg (1'25kg)
5x20kg (5kg)
3x255kg (7'5kg)
2x30kg (10kg)
----------
5x36kg (13kg)
5x36kg (13kg)
5x36kg (13kg)
Sentadilla
5x20kg (5kg)
5x20kg (5kg)
5x27'5kg (8'75kg)
3x37'5kg (13'75kg)
2x45kg (17,5kg)
----------
5x52'5kg (21'25kg)
5x52'5kg (21'25kg)
5x52'5kg (21'25kg)
Militar
5x10kg (0kg)
5x10kg (0kg)
5x15kg (2'5kg)
3x17'5kg (3'75kg)
2x20kg (5kg)
----------
5x25kg (7'5kg)
5x25kg (7'5kg)
5x25kg (7'5kg)
Remo 90
5x12'5kg (1'25kg)
5x12'5kg (1'25kg)
5x20kg (5kg)
3x255kg (7'5kg)
2x30kg (10kg)
----------
5x36kg (13kg)
5x36kg (13kg)
5x36kg (13kg)
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Rutina 2, Semana 5, Día 1 (A)
Sentadilla
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x25kg (7'5kg)
3x35kg (12'5kg)
2x45kg (17'5kg)
----------
5x55kg (22'5kg)
5x55kg (22'5kg)
5x55kg (22'5kg)
Press banca
5x12'5kg (1'25kg)
5x12'5kg (1'25kg)
5x20kg (5kg)
3x27'5kg (8'75kg)
2x35kg (12'5kg)
----------
5x40kg (15kg)
5x40kg (15kg)
5x40kg (15kg)
Peso muerto (P-S)
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x25kg (7'5kg)
3x35kg (12'5kg)
2x45kg (17'5kg)
----------
5x55 (22'5kg)
Sentadilla
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x25kg (7'5kg)
3x35kg (12'5kg)
2x45kg (17'5kg)
----------
5x55kg (22'5kg)
5x55kg (22'5kg)
5x55kg (22'5kg)
Press banca
5x12'5kg (1'25kg)
5x12'5kg (1'25kg)
5x20kg (5kg)
3x27'5kg (8'75kg)
2x35kg (12'5kg)
----------
5x40kg (15kg)
5x40kg (15kg)
5x40kg (15kg)
Peso muerto (P-S)
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x25kg (7'5kg)
3x35kg (12'5kg)
2x45kg (17'5kg)
----------
5x55 (22'5kg)
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Rutina 2, Semana 5, Día 2 (B)
Sentadilla
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x25kg (7'5kg)
3x35kg (12'5kg)
2x45kg (17'5kg)
----------
5x56kg (23kg)
5x56kg (23kg)
5x56kg (23kg)
Militar
5x10kg (0kg)
5x10kg (0kg)
5x12'5kg (1'25kg)
3x17'5kg (3'75kg)
2x21kg (5'5kg)
----------
5x26kg (8kg)
5x26kg (8kg)
5x26kg (8kg)
Remo 90
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x20kg (5kg)
3x27'5kg (8'75kg)
2x32'5kg (11'25kg)
----------
5x37'5kg (13'75kg)
5x37'5kg (13'75kg)
5x37'5kg (13'75kg)
Sentadilla
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x25kg (7'5kg)
3x35kg (12'5kg)
2x45kg (17'5kg)
----------
5x56kg (23kg)
5x56kg (23kg)
5x56kg (23kg)
Militar
5x10kg (0kg)
5x10kg (0kg)
5x12'5kg (1'25kg)
3x17'5kg (3'75kg)
2x21kg (5'5kg)
----------
5x26kg (8kg)
5x26kg (8kg)
5x26kg (8kg)
Remo 90
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x20kg (5kg)
3x27'5kg (8'75kg)
2x32'5kg (11'25kg)
----------
5x37'5kg (13'75kg)
5x37'5kg (13'75kg)
5x37'5kg (13'75kg)
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Rutina 2, Semana 5, Día 3 (A)
Sentadilla
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x25kg (7'5kg)
3x35kg (12'5kg)
2x47'5kg (18'75kg)
----------
5x57'5kg (23'75kg)
5x57'5kg (23'75kg)
5x57'5kg (23'75kg)
Press banca
5x12'5kg (1'25kg)
5x12'5kg (1'25kg)
5x20kg (5kg)
3x27'5kg (8'75kg)
2x35kg (12'5kg)
----------
5x40kg (15kg)
5x40kg (15kg)
5x40kg (15kg)
Peso muerto (S-P)
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x25kg (7'5kg)
3x35kg (12'5kg)
2x47'5kg (18'75kg)
----------
5x57'5kg (23'75kg)
Sentadilla
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x25kg (7'5kg)
3x35kg (12'5kg)
2x47'5kg (18'75kg)
----------
5x57'5kg (23'75kg)
5x57'5kg (23'75kg)
5x57'5kg (23'75kg)
Press banca
5x12'5kg (1'25kg)
5x12'5kg (1'25kg)
5x20kg (5kg)
3x27'5kg (8'75kg)
2x35kg (12'5kg)
----------
5x40kg (15kg)
5x40kg (15kg)
5x40kg (15kg)
Peso muerto (S-P)
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x25kg (7'5kg)
3x35kg (12'5kg)
2x47'5kg (18'75kg)
----------
5x57'5kg (23'75kg)
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Rutina 2, Semana 6, Día 1 (B)
Sentadilla
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x25kg (7'5kg)
3x35kg (12'5kg)
2x47'5kg (18'75kg)
----------
5x58'5kg (24'25kg)
5x58'5kg (24'25kg)
5x58'5kg (24'25kg)
Militar
5x10kg (0kg)
5x10kg (0kg)
5x12'5kg (1'25kg)
3x17'5kg (3'75kg)
2x22'5kg (6'25kg)
----------
5x27'5kg (8'75kg)
5x27'5kg (8'75kg)
5x27'5kg (8'75kg)
Remo 90
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x20kg (5kg)
3x27'5kg (8'75kg)
2x32'5kg (11'25kg)
----------
5x38'5kg (14'25kg)
5x38'5kg (14'25kg)
5x38'5kg (14'25kg)
Sentadilla
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x25kg (7'5kg)
3x35kg (12'5kg)
2x47'5kg (18'75kg)
----------
5x58'5kg (24'25kg)
5x58'5kg (24'25kg)
5x58'5kg (24'25kg)
Militar
5x10kg (0kg)
5x10kg (0kg)
5x12'5kg (1'25kg)
3x17'5kg (3'75kg)
2x22'5kg (6'25kg)
----------
5x27'5kg (8'75kg)
5x27'5kg (8'75kg)
5x27'5kg (8'75kg)
Remo 90
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x20kg (5kg)
3x27'5kg (8'75kg)
2x32'5kg (11'25kg)
----------
5x38'5kg (14'25kg)
5x38'5kg (14'25kg)
5x38'5kg (14'25kg)
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Rutina 2, Semana 6, Día 2 (A)
Sentadilla
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x25kg (7'5kg)
3x35kg (12'5kg)
2x47'5kg (18'75kg)
----------
5x58'5kg (24'25kg)
5x58'5kg (24'25kg)
5x58'5kg (24'25kg)
Press banca
5x12'5kg (1'25kg)
5x12'5kg (1'25kg)
5x20kg (5kg)
3x27'5kg (8'75kg)
2x35kg (12'5kg)
----------
5x41kg (15'5kg)
5x41kg (15'5kg)
5x41kg (15'5kg)
Peso muerto (S-P)
5x20kg (5kg)
5x20kg (5kg)
5x30kg (10kg)
3x40kg (15kg)
2x50kg (20kg)
----------
5x60kg (25kg)
Fondos
10x-20kg
10x-20kg
Sentadilla
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x25kg (7'5kg)
3x35kg (12'5kg)
2x47'5kg (18'75kg)
----------
5x58'5kg (24'25kg)
5x58'5kg (24'25kg)
5x58'5kg (24'25kg)
Press banca
5x12'5kg (1'25kg)
5x12'5kg (1'25kg)
5x20kg (5kg)
3x27'5kg (8'75kg)
2x35kg (12'5kg)
----------
5x41kg (15'5kg)
5x41kg (15'5kg)
5x41kg (15'5kg)
Peso muerto (S-P)
5x20kg (5kg)
5x20kg (5kg)
5x30kg (10kg)
3x40kg (15kg)
2x50kg (20kg)
----------
5x60kg (25kg)
Fondos
10x-20kg
10x-20kg
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Rutina 2, Semana 6, Día 3 (B)
Sentadilla
5x20kg (5kg)
5x20kg (5kg)
5x30kg (10kg)
3x40kg (15kg)
2x50kg (20kg)
----------
5x60kg (25kg)
Militar
5x10kg (0kg)
5x10kg (0kg)
5x12'5kg (1'25kg)
3x17'5kg (3'75kg)
2x22'5kg (6'25kg)
----------
5x27'5kg (8'75kg)
5x27'5kg (8'75kg)
5x27'5kg (8'75kg)
Remo 90
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x20kg (5kg)
3x27'5kg (8'75kg)
2x32'5kg (11'25kg)
----------
5x38'5kg (14'25kg)
5x38'5kg (14'25kg)
5x38'5kg (14'25kg)
Dominadas
10x-25kg
8x-25kg
Sentadilla
5x20kg (5kg)
5x20kg (5kg)
5x30kg (10kg)
3x40kg (15kg)
2x50kg (20kg)
----------
5x60kg (25kg)
Militar
5x10kg (0kg)
5x10kg (0kg)
5x12'5kg (1'25kg)
3x17'5kg (3'75kg)
2x22'5kg (6'25kg)
----------
5x27'5kg (8'75kg)
5x27'5kg (8'75kg)
5x27'5kg (8'75kg)
Remo 90
5x15kg (2'5kg)
5x15kg (2'5kg)
5x20kg (5kg)
3x27'5kg (8'75kg)
2x32'5kg (11'25kg)
----------
5x38'5kg (14'25kg)
5x38'5kg (14'25kg)
5x38'5kg (14'25kg)
Dominadas
10x-25kg
8x-25kg
- Status