Kal the cost of redemption

[Kal]

26/4

-BP 1x100,120,130,130
-press inclinado maquina 4x10-12
-contractor 4x10-12
-laterales 4x12-10
-exten cuerda 3-4x12-15



28/4

SBD total 490kgs

-SQ 160
-banca 130
-PM 200

Prueba de SBD ya que juntos no suelo hacerlos ,con lo que creo que seran mas o menos mi segundas tiradas en banca y PM y primera en SQ .

No han sido pesos maximos y los he sacado con la gorra y con buenas sensaciones,en la competición quiero conseguir 500 y si puedo mejorarlo y creo que es factible veremos

 

[Kal]

Ultimos dos entrenos antes de la competición.

29/4

SBD

-SQ 160x2
-BP 120x2
-PM 200x1

1/5

SQ 2-3 reps x 70,100,120,140,160 kgs
PB 2-3x70,100,120 kgs

Bien ,el segundo dia consecutivo de SBD y saco las mismas marcas con casi mas facilidad,excepto en la banca donde estoy muy cargado.

El dia 30 descanso y hoy ultimo de sentadilla y banca ,los 160 salen 2 facilísimas realmente no me pesaron en la espalda ,si la profundidad no me da problemas creo que estare para mas peso facilmente.

La banca dos que vuelan ,no arriesgue mas porque a nivel tendinoso estoy fastidiado por el pinzamiento que me provoca el agarre de sentadillas

Ahora descargar 3 dias y al gran dia .

Ya os contare y enseñare videos

 

[albhelena]

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[Kal]

competicion realizada,me ha quedado miy buen sabor de boca ,al final han salido

SQ 170
BP 130
PM 205

Es poco para lo que puedo mover aun asi teniendo en cuenta que solo tuvimos dos intentos y que era la primera vez que tiraba con jueces pues muy contento.

Sirvio para quedar segundo en kgs levantados y 4 por willks asi que como decia gran sabor de boca

 

[Dioxnet]

si que tienes fans , fue en Murcia?

ya vi, fue en Oviedo

 

[Kal]

si que tienes fans , fue en Murcia?

ya vi, fue en Oviedo

Jeje si habia bastante gente la verdad para ser en gym,estuvo muy guay.
Y si en Oviedo no tuve que desplazarme asi que de lujo.

 

[Kal]

Seguimos os dejo video de los levantamientos que tengo (de la sentadilla no he podido conseguir)

Como veis mucho margen para meter muchos mas kgs ,pero al ser la primera preferí asegurar .
Semana post competición

6/5 PB+pecho+hombro+triceps

-press banca 6x5-2 de 70 a 135
-press inclinado maquina 4x10-8
-fondos 3xmax
-laterales 4x12-10
-exten polea 3x12-10
-exten cueda 2x15


7/5 PM+espalda+bicep

-PM hasta 1x225kgs
-jalones 4x12,10,8,6
-remo gironda 4x12,10,8,12
-remo maquina 3x10-8
-jalon neutro 3x12-15
-curl mancuerna 4x12,10,8,12
-curl maquina 2x12-15

8/5 Pierna

-SQ hasta 2x160
-hack 5x12,10,8,6,12
-exten cuad 4x12-10


9/5 carrera 3km

10/5 Pecho+delt lateral+triceps

-press banca 3x10,8,3 100,110,120
-press inclinado hummer 4x12-10
-contractor 4x12-10
-laterales 4x12,10,8,6
-exten polea 3x12,10,10
-exten cuerda 2x15

11/5 Espalda+biceps

-PM 8x5,5,5,3,1,1,5,5 (70,120,170,200,210,170,120kgs)
-remo T 4x12,10,8,12
-jalon polea 4x12-10
-remo gironda 4x12-10
-curl mancuerna 5x12,10,8,5,10
-curl martillo 3x10,8,6

Cinta 3km

Un ejemplo de como no hacer una semana despues de competicion tirando record el lunes com dos reps 135 con parada y PM 225 kgs el martes (con straps eso si) lo que me dio unos dolores en los tendones del brazo izquierdo brutales,lo bueno es que se que es causado por el agarre de barra baja en SQ asi que se como solucionarlo.

12/5 cardio 6,5 km carrera


Empezamos nueva semana ,lo que podria ser de descarga/tecnica en banca y sentadilla con variantes que dificultan el movimiento y PM continúa normal ya que aun tengo margen de mejora y no me da molestias .

13/5 PB+pecho+hombro+triceps

-PB larsen 4x12,10,8,12 (60,80,100,80kgs)
-press inclinado maquina 4x10-8
-contractor 4x12-10
-press hombro maquina 4x8-10
-laterales 4x10-12
-exten polea 3x12-10
-exten cuerda 2x15-20


14/5 SQ + pierna

-SQ barra alta 5x10,6,6,4,2 (70,100,120,140,150kgs ) 1x6 (parada 3 segundos bajo ) 100kgs
-hack 4x12,10,8,12
-curl femoral 4x12,10,8,12
-exten cuad 3x12-10

 

[Seba]

Te felicito kal, porque además del resultado yo no veía antes de que se te ocurriera competir que tus entrenamientos estuvieran enfocados en el powerlifting. No llevabas ninguna programación ni estaba enfocado en el entreno peso muerto, sentadilla y press de banca.

 

[Kal]

Te felicito kal, porque además del resultado yo no veía antes de que se te ocurriera competir que tus entrenamientos estuvieran enfocados en el powerlifting. No llevabas ninguna programación ni estaba enfocado en el entreno peso muerto, sentadilla y press de banca.

Muchas gracias Seba!
La verdad que no,como bien dices simplemente hacia basicos como primer ejercicio (PM ni siquiera) y listo .

No sabia nada de la programación por bloques ni como acumular volumen de trabajo de “fuerza” digamos.

Ademas de no haber entrenado nunca con ordenes ademas del problema de profundidad com la sentadilla y lo poco eficiente que soy haciéndola

De echo estoy seguro que puedo levantar muchisimo mas ,ninimo 550 con un par de retoques que estoy intentando dar y me gustaria tratar de acercarme a 600 en un periodo corto de tienpo,veremos