Kal the cost of redemption

Seguimos

Espalda+tríceps

-jalones 6x20,15,12,10,8,12 de 60 a 100kgsy bajada
-Remo barra 5x12,10,8,6,5/80,100,110,115,120kgs
-Remo T 4x12,10,8,8
-Remo mancuerna 3x12-15
-Jalon tras -nuca 3x12-15
-pullover 3x12-15

-exten polea 5x20,15,12,10,8
-fondos maquina 3x10
-exten cuerda 3x12-15

Mucho volumen aguantándolo muy bien,geniales sensaciones .
He vuelto jeje
 
Joder macho tú que comes?

jajaja Tienes que tener un sistema hormonal a prueba de bomba. No me hago ni la mitad de tu entrenamiento.
Envidia sana
 
Joder macho tú que comes?

jajaja Tienes que tener un sistema hormonal a prueba de bomba. No me hago ni la mitad de tu entrenamiento.
Envidia sana

jeje gracias no es para tanto,piensa que llevo desde los 16 años entrando y cumplimos 30 en un mes,asi que echado la cuenta como para no aguantar volumen de entreno .
De todas maneras mas que el volumen es muy importante que las series sean buenas y que provoquen crecimiento ,si no no valen de nada.
un saludo
 
Otra semana subiendo intensidad

Pecho +bíceps

-press banca 7x15,12,10,8,6,12,15 /80,100,110,115,120,80,60kgs
-press inclinado 4x12,10,8,6 hasta 90kgs
-press maquina 3x12-10
-fondos 3xmax
-aperturas 4x12,10,8,8
-cruces polea 4x15

-curl mancuerna 4x12,10,8,6
-curl barra 3x8-10
-curl concentrado 3x12-15

Joder que buenas sensaciones ,mucho volumen ya que ayer fue día trampa y había energías jeje

Seguimos

Espalda+tríceps

-jalones 6x20,15,12,10,8,12 de 60 a 100kgsy bajada
-Remo barra 5x12,10,8,6,5/80,100,110,115,120kgs
-Remo T 4x12,10,8,8
-Remo mancuerna 3x12-15
-Jalon tras -nuca 3x12-15
-pullover 3x12-15

-exten polea 5x20,15,12,10,8
-fondos maquina 3x10
-exten cuerda 3x12-15

Mucho volumen aguantándolo muy bien,geniales sensaciones .
He vuelto jeje

Ahora sí que tenemos a Kal de vuelta, si señor! Masacre colosal del torso. Un abrazo bro
 
Muchas gracias tio!!

Hoy ruedas:

Pierna+gemelo

-sentadillas 6x6-2+2x10 hasta 160 kgs y 120 y 100 en las de 10
-prensa 5x20,15,12,10,8
-zancadas 3x8
-extensiones 4x20-15
-elv talones 150 reps

Muy bien la sentadilla fuerte y sólido recuperando pesos .
 
Volvemos a la carga,me está costando (por diversos compromisos familiares,laborales,etc..) sacar más de 3 sesiones semanales de entreno,aún así me mantengo o diría que incluso mejoro el aspecto ,está semana será ms sería ya que es festivo el martes y puedo entrenar con Calma y tiempo .

Sea como sea hoy genial sesión de pecho+bíceps con 4 series de regalo para el delt lateral.

Pecho+bíceps

-press banca 6x12-6 /80,100,110,120,130,80kgs
-press inclinado mancu 5x10-8 /30,36,40,42,44kgs
-press Hummer 4x8-10
-aperturas 4x12-10
-pullover mancu 3x12-15
-cruces polea 3x12-15

-laterales 4x12-15
-curl mancuerna 4x12-10/14,16,12kgs
-curl barra z 3x10
-concentrado 3x12-15
 
Muchas gracias tio,

Lo de hoy

Pierna

-sentadillas 5x6-4 150,160,170kgs +2x15 120 kgs
-prensa 4x20,15,12,12
-zancadas 3x8-10
-exten cuad 4x12-15

Poco volumen pero muy duro,últimamente entreno poco pero me masacro a muerte cada vez que voy lo cual hace que me mantenga bien,la dieta pese a ser irregular me estoy manteniendo en el mismo peso que todo el año.
 
Entreno de espalda diferente más de hipertrofia Pura

Espalda

-Remo barra 5x10-8 /80,100,110,100,80
-jalones 5x12-8
-Jalon cerrado 4x10-8
-Remo mancuernas 3x10-12
-Jalon tras-nuca 3x10-12
-pullover 3x15
-encogimientos 3x12-10

Largo y duro pero divertido
 
Seguimos

Pecho+del lateral+tríceps

-press banca 6x6-4/100,110,120,125,130kgs,132,5
-aperturas 5x15,12,10,8,15 /10,12,15,20,10
-press inclinado 4x10-8 /90kgs
-contractor + fondos 3x12+maximas
-cruces polea 4x12–15

-laterales 6x15,12,10,8,10,15
-exten polea 3x12-10
-exten cuerda 3x12-15

Masacre de pecho y “tocamos “ al hombro y tríceps .
 
Jajaj yo lo de estimular no masacrar nunca lo he visto claro jeje

Lo de hoy

Brazos

-curl mancuerna 7x20-8 /de 6 a 20 kgs
-exten polea 7x20-8/de 20 kgs a todas las placas
-curl barra z 4x12-8
-press cerrado 3x10
-curl marillo + press francés 4x10-12
-curl predicador Hummer 4x12-15
-exten cuerda 4x12-15
-curl disco+exten tras-nuca 100 reps

Vamos a ver si superamos los 47 cm que fue mi maximo con 15 kgs menos jeje
 
Última edición:
Volvemos otra vez

Espalda

-jalones 6x20,15,12,10,8,6+drop set
-Remo barra 4x12,10,8,6 /80,100,110,120
-Remo T 3x8-10
-jalones tras -nuca 3x12-15

Más corto pero más intenso .
 
Seguimos similar en cuanto a número de entrenos ,pocos pero de bastante calidad todos ellos .

Estoy bastante motivado con los brazos ya que durante toda mi “carrera” los he tratado como un músculo menor ,entrenándolos después de otros grupos y ahora les estoy metiendo un día propio que de hecho pasaré a realizar 2xsemana .

Brazos

-exten polea 5x20,15,12,10,8
-fondos 3xmax
-press cerrado 3x12-10
-press francés 3x12-10
-exten cuerda 3x12-15

-curl mancuerna 4x20,15,12,10
-curl barra 3x8
-doble martillo 3x10
-curl predicador 3x12-15
-curl concentrado 3x12-15

-curl disco+exten tras nuca 50+50 reps
 
Seguimos y volvemos a ponernos serios

3/6
Pierna

-sentadillas 5x6 130,150,160kgs 2x12 100kgs
-PM 5x5,3,1,3,5 160,180,200,180,160kgs
-exten cuad 5x12-15
-curl femoral 5x12-15

La prensa estaba rota así que meti PM 200 kgs que salieron volando después de meses sin tocarlo.

4/6
Pecho+tríceps

-press banca 4x6+1 x20 /100,110,120,125kgs 80kgs
-press inclindo 4x12,10,8,6 de 60 a 100kgs
-fondos 4xmax
-aperturas 4x12-15
-press maquina 2 agarres 3x10+10
-cruces polea 3x12-15

-exten polea 4x12-15
-exten cuerda 4x12-15
-patadas 3x15
 
Seguimos sumando entrenos

Espalda +bíceps

-jalones 5x,15,12,10,8,6+descendente
-Jalon cerrado 4x10-8+Descendente
-Remo barra 5x12,10,8,6,12
-Remo t 4x8-10
-pullover polea 3x12-15

-curl mancuerna 4x8-10
-concentrado 3x12-15
 
Y seguimos sumando entrenos cojonudos

Pierna

-sentadillas 6x6+ 3x12-15-20 (150,160,165kgs/120,100,80kgs)
-exten cuad 5x12-10
-zancadas 3x10
-prensa 4x20,15,12,10
-curl femoral 3x12
-elv talones 150 reps

En fin... jaja
 
Seguimos sacando entrenos buenos

Pecho + triceps

-press banca 5x6 (100,110,120,125,120) + 3x10 (2 con 100,80kgs)
-aperturas 4x10+descendente
-press inclinado 3x10 80kgs
-press maquina 2 agarres 3x10+fallo
-cruces polea 4x12-15

-exten polea 3x12-10
-exten inversas 3x12-10
-exten disco 3x12-15
-exten cuerda 3x12-15

La banca criminal ,el resto de hipertrofia Pura congestión del 15 jeje,el tríceps todo extensiones para rematarlo.
 
Lo de hoy:

Espalda +biceps

-jalones cerrados 5x10-8
-Jalon abierto 4x10-8
-Remo barra 4x12,10,8,6
-Remo T 3x12,10,8
-Remo gironda 3x12/15
-pullover polea 3x15-20

-curl mancuerna 4x12,10,8,6
-curl barra z 3x8-10
-curl maquina 3x12-15
-curl predicador 3x12-15
 
Vaya palizas sigo viendo tío. Es cosa mía o la sentadilla ha subido? A tope como siempre. Un abrazo
 
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