Jorge: My need of being an athlete

Oxido dijo:
Esta bien,Curl barra 4 y curl mancuerna 4 mola....Pero bueno,no creo que
dos series de concentrado impidan si crecimiento.Tu veras Wei.
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No se lo impediran, pero creceria mas si esas dos series fueran de curl inclinado, por ejemplo.__genial__
 
Piernas

Jueves 11/may/2006 ; 14:00 - 15:00


Que caray!!! yo sin poner mis entrenos en el diario, y con las apuraciones de la escuela, los examenes y arreglando mis asuntos para un examen de karate que voy a hacer el 27 de mayo __quiet__

Cuadriceps
  • Sentadillas completas 4x12 con 60, 70, 80 y 85 kilos
  • Prensa horizontal 3x10 con 100 kilos
  • Extension de piernas 3x10 con 55 kilos
Femoral
  • Peso muerto convencional 3x8 con 70 kilos y con agujetas hasta en el cabello al dia siguiente
  • Curl femoral 4x12, 10, 8, 6 con 20, 25, 30 y 35 kilos
gemelo
  • Gemelos en maquina 3 series con 60 kilos
 
Última edición:
chicha

Viernes 12/may/2006 ; 13:30 - 14:15

Entreno

Pecho
  • Press de banca 4x12, 10, 8, 6 con 50, 60, 65 y 70 kilos.
  • Fondos en paralelas 3x7 (puta.... y sigo sin progresar en este mierdero ejercicio)
  • Press de banca inclinado con mancuernas 3x12con 18 kilos de cada lado.
  • Aberturas con mancuernas 2x10 con 10 kilos
 
Jorgito dijo:
Viernes 12/may/2006 ; 13:30 - 14:15

Entreno

Pecho
  • Press de banca 4x12, 10, 8, 6 con 50, 60, 65 y 70 kilos.
  • Fondos en paralelas 3x7 (puta.... y sigo sin progresar en este mierdero ejercicio)
  • Press de banca inclinado con mancuernas 3x12con 18 kilos de cada lado.
  • Aberturas con mancuernas 2x10 con 10 kilos
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Un muy buen machaque de pectoral, sin duda alguna!!Vaya progreso en los kilajes...__pesas__

En los fondos no te preocupes, tienes que considerar que ya estabas agotado del press banca. Es mas, te aseguro que si partieras un dia con fondos harias por lo menos 3 series de 10 __genial__
 
Chino_5361 dijo:
una duda, cómo se hacen esos fondos en pararelas??

Un saludo guerrero.__wave__
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Para eso necesitas dos barras paralelas, un poco mas anchas que el ancho de tus hombros (en mi gimnasio parecen unos grandes cuernos de toro jeje)es muy popular a lo mejor si lo has visto te subes sosteniendote de esas barras paralelas, con los brazos flexionados y tu torso abajo de tus codos (posicion inicial) y subes estirando los brazos.
 
Espalda y hombro (supertractor)

Lunes 15/may/2006 ; 9:00 - 10:00

Entreno:

Espalda
  • Dominadas 3x4, 6, 9 (la ultima con una cadencia rapida)
  • Remo con barra 3x8 con 60 --- bien hechecito!!!!!!!!!! luego veo a cada cabron que lo hace bien rapido, impulsandose con el torso y las piernas (poniendose un peso imposible de mover solo con la espalda creo) o chepados
  • Jalon trasnuca 3x8 con 60
  • Remo con mancuerna 3x8 con 25 kilos
Hombro
  • Press militar 3x12, 10, 8 con 30,35 y 40 kilos
  • press con mancuernas 3x10 con 10 kilos de cada lado
  • Elevaciones laterales 3x12 con 8 kilos
  • Encogimiento de hombros 3x12, 10, 8 con 100, 120 y 140
 
Martes 16/may/2006 ; 14:00 - 14:55

Ahi la llevamos

Triceps.
  • Press cerrado con barra Z 1x11 con 40 kilos 2x8, 7 con 45
  • Press frances con 30 kilos, 3x8, 7, 6
  • Copa de triceps con mancuerna 1x11 con 16 kilos 1x8 con 20 kilos
Biceps
  • Curl con barra 3x8, 8, 6 con 25 kilos
  • Curl con mancuerna 3x8 con 14 kilos de cada lado
  • Curl predicador 2x8 con 20 kilos
Antebrazo
  • Paseo del ornitorrinco 4 series de 30 segundos aprox. con 22 kilos
 
hey muy wena jorgito ...

veo q en comparacion de tu peso en press banca ... para las aperturas solo lo haces con mancuernas de 10kg?? a q se debe? ... creo q podrias hacerlo facilmente con mancuernas de 20kg ... yo hago con las de 14 y en press como en otros ejercisios levanto menos q tu...

Salu2
 
Jorgito dijo:
Lunes 15/may/2006 ; 9:00 - 10:00

Entreno:

Espalda
  • Dominadas 3x4, 6, 9 (la ultima con una cadencia rapida)
  • Remo con barra 3x8 con 60 --- bien hechecito!!!!!!!!!! luego veo a cada cabron que lo hace bien rapido, impulsandose con el torso y las piernas (poniendose un peso imposible de mover solo con la espalda creo) o chepados
  • Jalon trasnuca 3x8 con 60
  • Remo con mancuerna 3x8 con 25 kilos
Hombro
  • Press militar 3x12, 10, 8 con 30,35 y 40 kilos
  • press con mancuernas 3x10 con 10 kilos de cada lado
  • Elevaciones laterales 3x12 con 8 kilos
  • Encogimiento de hombros 3x12, 10, 8 con 100, 120 y 140
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Perfecto __genial__
 
Jorgito dijo:
Martes 16/may/2006 ; 14:00 - 14:55

Ahi la llevamos

Triceps.
  • Press cerrado con barra Z 1x11 con 40 kilos 2x8, 7 con 45
  • Press frances con 30 kilos, 3x8, 7, 6
  • Copa de triceps con mancuerna 1x11 con 16 kilos 1x8 con 20 kilos
Biceps
  • Curl con barra 3x8, 8, 6 con 25 kilos
  • Curl con mancuerna 3x8 con 14 kilos de cada lado
  • Curl predicador 2x8 con 20 kilos
Antebrazo
  • Paseo del ornitorrinco 4 series de 30 segundos aprox. con 22 kilos
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Aqui si tengo alguna cosas que aconsejarte. Lo primero, trata siempre de hacer 4 series de curl barra. Los demas los puedes ir cambiando sesion a sesion.

Y segundo, el paseo del animal que sea creo que puedes hacerlo con mas peso, te tengo fe. __genial__
 
Piernas

Jueves 18/may/2006 ; 14:15 - 15:15

Cuadriceps
  • Sentadillas completas 4x12 con 60, 70, 80 y 85 kilos
  • Prensa horizontal 3x10 con 100 kilos
  • Extension de piernas 3x10 con 55, 65 y 70 kilos
Femoral
  • Peso muerto rumano 3x8 con 60 kilos
  • Curl femoral 4x12, 10, 8, 6 con 20, 25, 30 y 35 kilos
gemelo
  • Gemelos en maquina 3 series con 70 kilos
 
Chicha

Viernes 19/may/2006 ; 11:30 - 12:05

Entreno

Aun que termine largandome del gimnasio a la una de la tarde jejeje mientras hacia vida social por que tuve esta vez la oportunidad de encontrarme a varios de mis comnpañeros preplayas de mi carrera en el gimnasio.

Pecho
  • Press de banca 4x12, 9, 7, 4 con 50, 60, 65 y 70 kilos :(.
  • Fondos en paralelas 3x7
  • Press de banca inclinado con mancuernas 3x8 con 20 kilos de cada lado.
  • Aberturas con mancuernas 2x10 con 10 kilos
 
Supertractora y hombro

Lunes 22/may/2006 ; 14:10 - 15:10

En realidad llegue a las 13:50 al gomnasio pero se me pasaro rapidos 20 minutos en calentamiento, estiramientos etc etc y maximo que seguia con agujetas en el pecho que no me dejaban hacer dominadas

Entreno:

Espalda
  • Dominadas 3x4, 6, 6
  • Remo con barra 3x8 con 65
  • Remo con mancuerna 2x10 con 25 kilos 1x7 con 30
  • Peso muerto convencional 3x8 y esta vez me resulto contraproducente descansar de este ejercicio: 60 kilos y lo senti pesado :(
aun que veo que me fue mejor con tres ejercicios de densidad y uno de amplitud nadamas.... ya habia hecho mucha amplitud antes

Hombro
  • Press militar 3x12, 10, 8 con 30,35 y 40 kilos
  • press con mancuernas 3x10 con 14 kilos de cada lado
  • Elevaciones laterales 3x12 con 10 kilos
  • Encogimiento de hombros 3x12, 10, 8 con 100, 120 y 140
 
Perfecto el training de espalda-hombro, bien por ti campeon!!!joder, ya estas levantando muchisimo peso en encogimientos!!!trata de no perder la tecnica y apretar bien arriba del movimiento.

saludos, da gusto ver tus progresos!
 
Brazos

Martes 24/may/2006 ; 15:35 - 16:25

Triceps.
  • Press cerrado con barra Z 3x8 con 45 kilos
  • Press frances con 30 kilos, 3x8, 7, 6
  • Copa de triceps con mancuerna 2x8, 10 con 20 kilos
Biceps
  • Curl con barra 4x9, 9, 8, 6 con 25 kilos
  • Curl con mancuerna 4x8 con 14 kilos de cada lado
Antebrazo
  • Paseo del ornitorrinco 3 series de 35 segundos aprox. con 22 kilos
 
Jueves 25/may/2006 ; 13:55 - 14:50

El viernes 26 no tengo planeado ir al gimnasio ya que el dia sabado 28 voy a presentar mi examen para cinta negra en karate y necesito estar al 100% eses dia, si no las agujetas me estorbarian ademas. Ya les estare contando cmo estuvo

Hoy hice unas series de sentadillas para no quedarme con ganas, me resulto muy provechoso hacer el entreno asi jeje

Pierna:
  • Sentadilla completa 4x12, 10, 8, 6 con 60, 70, 80 y 90 kilos
Pecho
  • Press de banca 4x12, 10, 8, 6 con 50, 60, 65 y 70 kilos
  • press de banca con mancuernas inclinado.... va mejorando; 20 kilos y 3x10
  • Fondos en paralelas 3x7, 7, 6
  • Aberturas con mancuernas 3x8, 8, 7 con 12 kilos de cada lado
 
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