Seba
Moderador Nocturno
Yo la dejaría tal cual esta en todo caso sería reemplazar el tras la nuca por el press con mancuernas. Porque dos press pesados para el hombro me parece demasiado. De todas formas si querés podes probar.
Hombros grandes.
- Iniciador del tema m41kel
- Start date
Yo la dejaría tal cual esta en todo caso sería reemplazar el tras la nuca por el press con mancuernas. Porque dos press pesados para el hombro me parece demasiado. De todas formas si querés podes probar.
m41kel
New member
lo decia porque el press arnold me parece un ejercicio que para meter mucho peso es bastante lesivo, aun con una buena tecnica, es de los pocos que me parece mas o menos peligroso. El perss con mancuerna no pienso quitarlo ni jarto de vino¡
Pues muchas gracias por todo Seba¡¿alguna recomendacion mas?ya comentare que tal mañna¡
Seba
Moderador Nocturno
Cuida tu dieta, es lo más importante.
m41kel
New member
y lo mas dificil, en epoca de volimen mas o menos 2 gr de protes por kg no?
es decir yo peso 80 kg ps serian 160 proteinas, de las cuales consigo llenar unas 100 tan solo con las entrecomidas , lo que pasa que mantener una buena dieta durante mucho tiempo, y con poco tiempo, es lo mas dficil, ¿algun suplemento para complementar?tipo creatina monohidratada?
Seba
Moderador Nocturno
Si, 2 grs por kg.
¿Suplementos? Los únicos que valen la pena son BCAA (muy útil en definición) Whey protein y creatina monohidratada creapure (siempre y cuando seas responder, porque el 20% de la población es no-responder)
m41kel
New member
esa es a la creatina que me referia, perdona mi ignorancia pero a que te refieres con responder?
Seba
Moderador Nocturno
Que responde bien a la creatina.
m41kel
New member
Me temia que era tan facil como eso y de hecho asi es jejeje en ese caso soy responder porque la probe durante 2 semanas hace no mucho sin hacer fase de carga, tan solo 5gr antes y despues de entrenar los dias de entreno y los resultados fueron increibles la verdad...tanto en ganancia de fuerza como en volumen, lo note bastante y solo fueron 2 semanas,
m41kel
New member
La rutina de Seba es de PM !!!
Sentí una quemazón en los hombros con las superseries y todo con un peso más bajo del que acostumbro...se sintió mucho el trabajo
si mñna tienes agujetas dilo eh¡¡jeje mñna dire yo ke tal
danisanblas
New member
yo hasta ahora estaba haciendo pres militar 4x6-10 y una triserie d elevacion frontal + elevacion lateral sentado + hombro posterior 3x12 ,, y me ha ido bastante bien lo he notado en el bombeo del hombro,, por i la quereis probar algun dia,, es sencilla y efectiva,, eso si de la tal congestion me llegaban a doler hasta los hombros de pura gongestion y insisto te bombeo el hombro bastante bien,., yo probare ahora la de seba aver que tal va,, saludos
m41kel
New member
El hombro posterior como ?con un pres tras nuca o con pajaros?
danisanblas
New member
pues ni con press tasnuca ni con pajaros,, con remo en polea horzontal tio,, con una cuerda o con barra te la lleva ala altura de la clavicula casi al cuello en polea horizontal,, y asi se trabaj muy bien el hombro posterior lo aislas debutri y mueves grandes pesos,, y sin duda eslo que mas me a desarollado el hombro posteiror haciendo remos asi ,, nada de pajaros,,(que no digo que esten mal), ,un saludo
m41kel
New member
Te refieres al que puso Seba no?al remo al menton con agarre abierto, no? de todos modos ese es para trapecio tambien.
Última edición:
Hola Seba, gracias por responder. Hay alguna razon para que esta division sea mejor que la clasica: pecho-biceps hombro-pierna espalda-triceps?
Podria agragar algo mas para pecho, para enfatizar mas el trabajo en esa zona seria al pedo?
saludos
chevy2
Miembro vip
Ami tambien me funciono aunque como dice, puedes tomar breves descansitos
alguna vez te aventaste las 100 corridas????
salu2
Seba
Moderador Nocturno
Primero que esa división solo es buena para la gente que no entrena piernas como es debido. Y en segundo lugar cambie la división para que la rutina esté mas balanceada y entrenes los hombros primero cuando estas fresco.
Si querés.
Y conviene agregarlo el mismo dia de pectorales o agregarle otro dia, suponete el viernes?
Seba
Moderador Nocturno
Siempre si un músculo esta retrasado lo más lógico es entrenarlo dos veces por semana y al resto una vez. No se cuanto hace que llevas entrenando.
hace un año que vengo entrenando, pero la parte superior de los pectorales quedo bastante retrasada para mi gusto. Por eso queria ver como podia armar una rutina que enfocara en esto, pero la verdad no tengo ninguna experiencia en rutinas especializadas.
Vos dirias que agregue un dia en el que haga nada pecho?
Saludos
Vos dirias que agregue un dia en el que haga nada pecho?
Saludos