Hola a todos.Diario de FUERZA
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FUERZA
Dedicación
__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
Cuando era chiquitin no me dieron leche,directamente pase al ron añejo!!!!_beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_
Cuando era chiquitin no me dieron leche,directamente pase al ron añejo!!!!_beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_
FUERZA
Dedicación
He tenido el inmenso placer de tener el gimnasio para mi. Yo,los hierros, y los Dire Straits sonando en la minicadena.Asi me imagino yo el paraiso__genial__
He cambiado el orden de los ejercicios para ver que pasaba y el resultado aqui lo teneis:
HOMBRO 14/9/06
Press Arnold:30kg-10rep.35kg-8rep.35kg-7rep.35kg-6rep.
Press militar:72kg-10rep.82kg-7rep.87kg-5rep. Mas comodo que haciendolo de primero.
Laterales en polea baja a una mano:he intentado hacer lateral con mancuerna pero me molesta en el hombro todavia.Es raro porque solo me duele cuando hago movimientos de abduccion(separo el hombro del cuerpo).No me molesta en ningun otro movimiento.Con la polea no me molestaba tanto.De todas formas el peso que he utilizado no es como para que me moleste mucho...Con 15kg.4x10.Ya que no queria subir de peso lo he hecho despacito y me ha gustado__genial__
Superserie pajaros(mancuerna de 16kg)con encogimientos con barra(90kg): 4x10-10.10.10.10-9.9-9.
Voy a ver si como algo rapido que a las 8 empiezo a entrenar con el futbol.
Luego me paso a ver vuestros entrenos guerreros!__pesas__ __pesas__ __genial__
He cambiado el orden de los ejercicios para ver que pasaba y el resultado aqui lo teneis:
HOMBRO 14/9/06
Press Arnold:30kg-10rep.35kg-8rep.35kg-7rep.35kg-6rep.
Press militar:72kg-10rep.82kg-7rep.87kg-5rep. Mas comodo que haciendolo de primero.
Laterales en polea baja a una mano:he intentado hacer lateral con mancuerna pero me molesta en el hombro todavia.Es raro porque solo me duele cuando hago movimientos de abduccion(separo el hombro del cuerpo).No me molesta en ningun otro movimiento.Con la polea no me molestaba tanto.De todas formas el peso que he utilizado no es como para que me moleste mucho...Con 15kg.4x10.Ya que no queria subir de peso lo he hecho despacito y me ha gustado__genial__
Superserie pajaros(mancuerna de 16kg)con encogimientos con barra(90kg): 4x10-10.10.10.10-9.9-9.
Voy a ver si como algo rapido que a las 8 empiezo a entrenar con el futbol.
Luego me paso a ver vuestros entrenos guerreros!__pesas__ __pesas__ __genial__
Última edición:
Bothrops
New member
Buenísimo, FUERZA!!
Aunque la única pega que le veo es el press arnold, yo lo cambiaría por un press con mancuernas.
Aún así, excelente entreno, me gustaron mucho las elevaciones laterales en polea baja, es que mola hacer las elevaciones en la polea!! __genial__ __genial__
Saludos!!!
Aunque la única pega que le veo es el press arnold, yo lo cambiaría por un press con mancuernas.
Aún así, excelente entreno, me gustaron mucho las elevaciones laterales en polea baja, es que mola hacer las elevaciones en la polea!! __genial__ __genial__
Saludos!!!
FUERZA
Dedicación
Bienvenido a mi diario campeon!!Pero el press Arnold es press mancuernas me parece...Bueno el que he hecho es press mancuernas, no se si se llama arnold o rita la cantaora!!Muchas gracias por tu comentario Bothrops!!Un placer tenerte por aqui__genial__
Bothrops
New member
Jajaja, muchas gracias por la bienvenida!! __cafe__
Pues en el press arnold partes con los brazos en supinacion, y a medida que vas subiendo las mancuernas pasas a la pronación (no sé si se entiende).
El press con mancuernas es exactamente igual que el press militar, o sea, en todo el recorrido tienes las manos en pronación...
Saludos!!!!
Bothrops
New member
Mira, aquí te muestra el press arnold http://www.myfit.ca/exercisedatabase/viewanexercise.asp?table=exercises&ID=31
Syncmaster1
New member
Excelente entreno Campeon!!!! sobre todo me ha gustado ese press militar... oye como esta eso de que te sentiste mas comodo ahora que lo has hecho como segundo ejercicio? bien campeon, dale duro al futbol que te lo mereces, hoy has hecho las cosas bien y hay que celebrarlo..... __pesas__ __pesas__ __pesas__
Muy bueno el entreno__genial__ , aunque me confundi un poco con el press arnold
, me parece una excelente opcion hacer los laterales con polea __pesas__ , mientras te sientas comodo y lo disfrutes, lo demas sobra __genial__ .tambien pregunto como esta eso de sentir mas comodo el militar despues de un press con mancuernas? _paraguas_
y vamos duro con el futbol amigo!!! __genial__ __pesas__
_abrazo_
DAUS
Herrero del sacrificio
FUERZA!!!POR CROM!!!Interesante variaciones has hecho eh?Y aun asi tiraste bastante duro en el militar!!MUY BIEN!!!__pesas__ __genial__
Si tienes problemas con las elevaciones reemplazalas por un remo al cuello agarre ancho, que en el fondo es lo mismo pero aun mejor _contrato_
La superserie final siempre me ha gustado__love__ __love__
Notable entreno amigo, y recuerda...el paraiso existe donde uno quiera crearlo_prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _contrato_ _abrazo_ _abrazo_ _iloveu_
Suerte con el futbol Amigo!!!!
Si tienes problemas con las elevaciones reemplazalas por un remo al cuello agarre ancho, que en el fondo es lo mismo pero aun mejor _contrato_
La superserie final siempre me ha gustado__love__ __love__
Notable entreno amigo, y recuerda...el paraiso existe donde uno quiera crearlo_prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _contrato_ _abrazo_ _abrazo_ _iloveu_
Suerte con el futbol Amigo!!!!
Dalí2
Into my absurde universe
Domineitor o Bola de Cañón...(lo digo por esas dos bolas de cañón que debes de tener en lugar de hombros ). Excelente el press militar y los pájaros. En el lateral haces bien con no forzar hasta que te recuperes de esa lesión. Por lo demás de p.m., como siempre dandolo todo y a más__genial__ __wave__ __pesas__ __pesas__
). Excelente el press militar y los pájaros. En el lateral haces bien con no forzar hasta que te recuperes de esa lesión. Por lo demás de p.m., como siempre dandolo todo y a más__genial__ __wave__ __pesas__ __pesas__
Ades1
:S
excelente entreno gandulloooon!!! genial komo siempreee!!!!!!!!!!_iloveu_ _iloveu_ _iloveu_ _iloveu_
FUERZA
Dedicación
Bothrops muchas gracias compañero por la aclaracion.Soy un desastre con los nombres...Cuando no los cambio me los invento!!Perfectamente aclarado y explicado colega__genial__
Hola Sync!!Siempre hago de primer ejercicio el Militar y me cuesta entrar en calor.Siento el musculo frio y las series efectivas me cuestan muchisimo.HOy cambie el orden y al hacerlo de segundo, el musculo ya estaba caliente y pude hacerlo mejor.Saque 2 repes mas que la semana pasada y note mejor el trabajo._guerra_ __pesas__ Ayer el futbol fue durisimo.Toco pruebas fisicas y casi me da algo!!Pero aun asi ME ENCANTA!!!Gracias Sync!__genial__
Muy bueno el entreno__genial__ , aunque me confundi un poco con el press arnold
tambien pregunto como esta eso de sentir mas comodo el militar despues de un press con mancuernas? _paraguas_
y vamos duro con el futbol amigo!!! __genial__ __pesas__
_abrazo_
Soy un desastre con los nombres Lunch...Menos mal que os tengo a vosotros que me corregis que si no la liaria parada todos los dias...Los laterales con polea me resultan menos agresivos para el hombro y me premite un mayor trabajo isometrico.Apesar de hacerlo con poquito peso lo note mu,muy bien.Lo del militar es porque al hacerlo de segundo el musculo ya lo tenia muy caliente y pude dar todo desde la primera serie.Al llegar a la ultima(con 87kg) tenia el hombro al 100% y tire sin miedo.
Muchas gracias Lunch por todo!Un fuerte abrazo amigo_abrazo_
Diego!!Amigo!!!Pues tengo que provar el remo al cuello agarre ancho.Si tu dices que es bueno no hay nada mas que hablar. La verdad que las laterales solo me han dado problemas ayer.Me di un golpe el domingo en el partido y tengo el hombro un poco resentido desde entonces.El problema es que como soy un borrico y no paro pues tardara mas en curarse.Pero no pasa nada!! Las variaciones las hice por cambiar un poco.Por ver que tal me encontraba yo y ver como reaccionaba mi cuerpo a pequeños cambios.
Sabes de lo que me he dado cuenta con el paso de los años amigo?Que lo que hoy es blanco mañana puede ser negro y viceversa.Eso me gusta pero,no te voy a engañar,tambien me da un poco de miedo..._iloveu_ _iloveu_ _abrazo_ _abrazo_
Hola campeon!!Los hombros son una historia los jodios...Me alegro que te haya gustado el entreno coloso.El press milico me salio muy bien y sali ams contento que unas castañuelas!__genial__
Mas de una vez me lo han dicho Javi:"Deja el futbol y dedicate a las pesas". Si es que no puedo aunque me lo proponga!!Son dos cosas que llevo muy dentro de mi.Si me faltase una de ellas mi vida no seria igual.Le debo muchisimo a los hierros pero el futbol lo llevo en la sangre.
100 kilos en militar??Buffffff eso me suena muy lejos!!!Pero no dudes que lo voy a intentar Oxido!__pesas__ _abrazo_
Domineitor o Bola de Cañón...(lo digo por esas dos bolas de cañón que debes de tener en lugar de hombros
Gracias Dali.Salio un entreno bueno apesar de las molestias.A ver si la semana que viene ya ha remitido el dolor del hombro y le doy duro a los laterales!!__genial__
"Chiquitin"Muchas gracias. Sali cansadate del gym ero contento por el entreno.__genial__
FUERZA
Dedicación
Voy a poner el entrenamiento de ayer que al final entre unas cosas y otras no me dio tiempo.Son las fiestas de un pueblo cercano al mio y como siga con este ritmo no se yo si llegare a final de año...
15/9/06 BRAZO
Banco scott:43kg-8rep.43kg-7rep.53kg-5rep.53kg-2rep.Comence con este ejercicio para variar un poco.Se que no es lo mejor hacerlo de primero pero por cambiar un poco...
Alterno Mancuerna: 24kg-8rep.24kg-7rep.28kg-5rep.
Dominadas con lastre de 15kg: 3x8-7-7.
En triceps iba a comenzar con el press cerrado pero al calentar note molestias en el hombro asi que modifique el entreno.
Press frances:41kg-10rep.46kg-7rep.51kg-5rep.51kg-4rep.
Fondos con 10kg de lastre:3xal fallo.No entiendo porque haciendo este ejericio no me molesto el hombro...Empece sin lastre y como vi que iba bien pues me anime a meterle un poquito de peso.La semana que viene le metere mas peso.
Extensiones en polea a una mano:3x10 con 30kg
Mañana me meto a ver vuestros entrenos que no llego y he quedado con una MINA!!!!!__genial__ __genial__
15/9/06 BRAZO
Banco scott:43kg-8rep.43kg-7rep.53kg-5rep.53kg-2rep.Comence con este ejercicio para variar un poco.Se que no es lo mejor hacerlo de primero pero por cambiar un poco...
Alterno Mancuerna: 24kg-8rep.24kg-7rep.28kg-5rep.
Dominadas con lastre de 15kg: 3x8-7-7.
En triceps iba a comenzar con el press cerrado pero al calentar note molestias en el hombro asi que modifique el entreno.
Press frances:41kg-10rep.46kg-7rep.51kg-5rep.51kg-4rep.
Fondos con 10kg de lastre:3xal fallo.No entiendo porque haciendo este ejericio no me molesto el hombro...Empece sin lastre y como vi que iba bien pues me anime a meterle un poquito de peso.La semana que viene le metere mas peso.
Extensiones en polea a una mano:3x10 con 30kg
Mañana me meto a ver vuestros entrenos que no llego y he quedado con una MINA!!!!!__genial__ __genial__
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