Hechos Contrastados Sobre el Desarrollo Muscular

[Adrianinho0113]

Muy curioso lo de las dominadas.

Un abrazo.

 

[Xavi22terrassa]

Creo que no has leído la mitad del hilo, nunca se ha mencionado que Weider sea la mejor opción, ni mucho menos se han descartado sistemas de entrenamiento como Heavy Duty o DoggCrapp, simplemente se aclara que no merece la pena para poder progresar muscularmente el practicar un sistema como Heavy Duty, ya que siguiendo las reglas del Heavy Duty es muy fácil lesionarse.

¿Quién ha dicho que no se pueda hacer una fullbody o una torso-pierna? De hecho el articulo defiende el entrenar simplemente 3 días a la semana o 4 máximo...

Recordarte que las series y repeticiones en una rutina fullbody o torso-pierna (en general alta frecuencia) son muy variables dependiendo de la enfocación que le des a ese entrenamiento (fuerza o hipertrofia), para ello el articulo recomienda realizar 5 repeticiones si es fuerza, o 8-10 si es hipertrofia, y esto es aplicable a cualquier sistema de entrenamiento...

El articulo habla en términos muy generales, pero creo que es bastante sensato en lo que dice, y mucha gente está equivocada en mitos que son falsos.

Eso es una contradicción. En cualquier fullbody o alta frecuencia se hacen de 1 a 3, máximo 4 series por músculo, no más, sino es imposible recuperarse para un próximo entreno dentro de 2 o 4 dias, si hablamos de entrenar el mismo músculo a una frecuencia de 2 -3 veces por semana.
Así que una de las dos cosas está mal.

 

[FranJ]

Eso es una contradicción. En cualquier fullbody o alta frecuencia se hacen de 1 a 3, máximo 4 series por músculo, no más, sino es imposible recuperarse para un próximo entreno dentro de 2 o 4 dias, si hablamos de entrenar el mismo músculo a una frecuencia de 2 -3 veces por semana.
Así que una de las dos cosas está mal.

Eso de que se hagan máximo 4 series por músculo es muy relativo, depende de la persona, y su capacidad de recuperación, por supuesto sobre pasar ese número de series incide al sobreentrenamiento, pero vamos, por ponerte un ejemplo, se de gente que hacen 5-6 series dominadas al fallo (pasan de las 4 series), y siguen rutinas fullbody, y para nada sobreentrenan...

El número de series y repeticiones de una rutina nunca están escritas en piedra, cada uno puede variar el entrenamiento a su antojo y según sus necesidades, a menos que uno sea novato absoluto y vaya con la "Lista de la compra" a todas partes.

Un saludo.

 

[- KraKen -]

El número de series y repeticiones de una rutina nunca están escritas en piedra, cada uno puede variar el entrenamiento a su antojo y según sus necesidades, a menos que uno sea novato absoluto y vaya con la "Lista de la compra" a todas partes.

Un saludo.

Claro que no estan escritas en piedra, pereo has dicho que habia estudios "cientificos" probando cual era la mejor forma de progresar. Sigo esperando los datos de estudio, acompañado de fotos de los especimenes utilizados.

 

[emanurodri]

Para mi todo lo que dice es 100% correcto.