Matarazzofan
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Estoy comiendo entorno a 300 400 kcal mas de lo que gasto y bajo de peso segun mis calculos.
Peso 77.5 y mido 1.72 ejercicio 5 dias por semana trabajo en oficina
Las necesidades me salen de 2800 kcal como sobre 3100 y adelgazo.
Mi programa de comidas es:
7 y media: 90 gramos de HC, 35 de proteinas 15 grasa (pan integral 150 g mas medio litro de leche semi) 600-650kcal
14h: 260 g de HC, 70-80 g proteinas 30-40 g de grasa (plato de pasta o sopa +360g de pan +180g de carne)
1500 kcal
Merienda 50 HC 15 proteinas
Entrenamiento
Post 24HC 32proteinas 7 grasa
Eso es mas o menos fijo y completo la dieta con cacahuetes, queso desnatado tipo yogurt y pan hasta completar los 2.5-2.6 g de proteinas y 45-55% de HC
Hay algun fallo algo que esté mal o he echado mal las cuentas o tengo que esperar mas para ver como resulta son 15 dias en los que he bajado de peso.
Gracias
Peso 77.5 y mido 1.72 ejercicio 5 dias por semana trabajo en oficina
Las necesidades me salen de 2800 kcal como sobre 3100 y adelgazo.
Mi programa de comidas es:
7 y media: 90 gramos de HC, 35 de proteinas 15 grasa (pan integral 150 g mas medio litro de leche semi) 600-650kcal
14h: 260 g de HC, 70-80 g proteinas 30-40 g de grasa (plato de pasta o sopa +360g de pan +180g de carne)
1500 kcal
Merienda 50 HC 15 proteinas
Entrenamiento
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Eso es mas o menos fijo y completo la dieta con cacahuetes, queso desnatado tipo yogurt y pan hasta completar los 2.5-2.6 g de proteinas y 45-55% de HC
Hay algun fallo algo que esté mal o he echado mal las cuentas o tengo que esperar mas para ver como resulta son 15 dias en los que he bajado de peso.
Gracias