Ok amigo, aquí te pongo mi dieta de definición e intentaré detallarlo todo al máximo. Existe el problema de que trabajo a turnos y eso implica no seguir los mismos horarios dos semanas seguidas, pero intentaré mostrarte todos ellos.
También he de decir que son dos dietas para alternarlas y hacer un dia una y otro dia otra.
DIA 1:
DESAYUNO ( Turno de mañana 5:00, turno de tarde 9:30, turno de noche 6:45):
-15 gr. de Oxido Nítrico 20-25 minutos antes de empezar a desayunar
-50 gr. de cereales Special K o Fitness
-400 cl. de leche desnatada con una cucharada de Cola-Cao y otras dos de café
-40 gr. de proteína en polvo con 300 cl. de agua
- 1 platano
-10 gr. de Glutamina
*Nota: Cuando estoy de noche, desayuno al volver de trabajar y mi desayuno se limita a 40 gr. de proteínas con 300 cl. de leche + 10 gr. de Glutamina y el Óxido Nítrico no lo tomo. en ese caso, mete al batido requeson 0% y comete frutos secos(grasas y proteina lenta), y supongo q despues de este desayuno te vas a dormir?
ALMUERZO (Turno de mañana 8:00, turno de tarde 16:00, turno de noche 24:00):
-Sandwich de pavo con pan integral
COMIDA (Turno de mañana 14:45, turno de tarde 13:00, turno de noche 14:45):
-Ensalada
-200 gr. de arroz, pasta o patatas
-250 gr. de pollo, ternera o pescado
MERIENDA (Sólo la hago cuando estoy de mañana y de noche, a las 17:00,porque cuando estoy de tarde voy a entrenar después del desayuno):
-Tortilla de 4 claras y un huevo entero + 1 lata de atún al natural
-15 gr. de Óxido Nítrico
no se supone que el producto de oxido nitrico lo tienes que tomar con el estomago vacio??
DESPUÉS DE ENTRENAR:
-Batido de proteína
CENA (Turno de mañana 21:30, turno de tarde 22:45, turno de noche 21:00):
-Ensalada
-250 gr. de pescado o pechuga de pollo
-10 gr. de Glutamina
DIA 2: (Los horarios son los mismos que los especificados antes, por lo que no voy a repetirlos)
DESAYUNO:
-15 gr. de Óxido Nítrico 20-25 minutos antes de desayunar
-4 Tostadas de pan integral con mermelada Hero Diet
-400cl. de leche con una cucharada de Cola-Cao y dos de café
-40gr. de proteína en polvo con 300 cl. de agua
-10 gr. de Glutamina
ALMUERZO:
-100 gr. de arroz + 3 latas de atún al natural
*NOTA: Me es imposible parar en mi trabajo para tomarme esto, por lo que opto por llevarme un sandwich de pavo que lo puedo comer sobre la marcha.
COMIDA:
-200 gr. de legumbres o verdura
-250 gr. de pechuga de pollo o ternera
-1 kiwi o cuatro rodajas de piña al natural
MERIENDA:
-Dos piezas de fruta (no especifica cuales)
-15 gr. de Óxido Nítrico
DESPUÉS DE ENTRENAR:
-Batido de proteína
CENA:
-Ensalada
-250 gr. de pechuga de pollo o ternera
-10 gr. de Glutamina
He de decir que en el trabajo, me como el sandwich de pavo a las dos horas de haber entrado y pasadas otras dos horas y media me como mi almuerzo que consiste en un pequeño bocadillo de pan integral con una lata de atún y una pieza de fruta que suele ser una manzana o bien una naranja. Probé un par de días a no llevar el bocadillo sino solo dos piezas de fruta y me dió la pájara trabajando ya que mi curro requiere mover peso y andar subiendo y bajando escaleras, por lo que cambié una pieza de fruta por el bocadillito.
Me preguntas también por la composición del Óxido Nítrico, la marca, etc.., bueno yo soy de Valladolid y la marca del producto es de un pueblo de por aqui cerca, se llama X-Tec Nutrition. No es conocida, pero tiene página web por si alguien la quiere ojear.
La composición del Óxido Nítrico de X-Tec Nutrition es:
L-Arginina AKG, L-Citrulina malato, Glutamina, Creatina Ethyl Ester, Acido Alfaketo-Isocaproico KIC, Glicina, Taurina, Guaraná, Dextrosa, Gluconato de Zinc, Gluconato de Magnesio, Fosfato dicálcico, Aromas Naturales, Aspartamo, Vitaminas y colorantes naturales (carmin de cochinilla E-120).
Siento haber formado este tochazo, espero que te sirva todo esto para responderme a lo que te pregunté.
