[F][H]Rutina de Fuerza e Hipertrofia (Tema de la Semana 10)
- Iniciador del tema Jose Recinos
- Start date
Pureta
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Mejor hacer fondos.
Entre el press banca y el declinado no hay diferencia de trabajo.
Es redundante.
Pureta
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Para mi gusto mejor el sábado.
Yo hice, por lo mismo, 2 días seguidos y me reventaba. Aunque tampoco pasa nada, peo mejor tener descanso entre las sessiones. Vas a rendir más.
No vas a tener muchas agujetas con esta rutina, pero según pasan las semanas vas a notar un aumento de la fatiga general.
Es lo que tiene la alta frecuencia y la alta intensidad comparado con una weider típica.
Ok, probare a hacerlo sabado. otra duda, comentate en una respuesta a un forero que se podian aprovecha los dias de descanso pare hacer cardio; que tal si se añade tambien a alguno de los dias de la rutina, lo de siempre, a un 50-60 %?
Una duda. Suponiendo que no se quiera dar tanto enfasis a la parte inferior, en los accesorios del miercoles, podir hacerse una rutina mixta? un par de ejercicios de piernas y otros dos de tronco( por eje. biceps, hombros), al margen del ejercicio de fuerza? No se si seria correcto o se estaria sobreentrenando... es solo curiosidad
gracias!
gracias!
Pureta
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¿Por qué quitarle pierna?
Esa rutina sería como 2 días de torso y uno de pierna si no fuera porque se desplazan los básicos.
Ya hay 2 días centrados en el tronco.
¿Para qué más ejercicios de torso?
Supongo que tienes razon. Nada...cosas mias, imagino que al estar acostumbrado a la tipica weider de 4 dias, al principio parece que son"pocas series"..supongo que cuando avancen las semanas se endurecera las cosas y cambiare de mentalidad!je
Pureta, comentana en una respuesta anterior que en los básicos una cosa normal seria subir entre 2/5 kg segun sea pecho , sentadilla o PM. Que hay de los accesorios?que progreso de cargas seria mas o menos normal ?
saludos!
Pureta, comentana en una respuesta anterior que en los básicos una cosa normal seria subir entre 2/5 kg segun sea pecho , sentadilla o PM. Que hay de los accesorios?que progreso de cargas seria mas o menos normal ?
saludos!
Pureta
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Ya lo he dicho, pero la primera semana el 3 x 5 es con tus máximos.
Y cuando vayas por la tercera semana empezarás a notar la dureza de la rutina un poco. A la cuarta bates tus máximos anteriores y ya empieza la diversión.
Las primeras son de relax para que haya una sobrecompensación y llegues a la cuarta con ganas de comerte los hierros.
Psé. No hay norma. A tu criterio que te permita acabar las series o llegar al fallo en la última rep.
Quieras que no, al cambiar los rangos de reps vas a poder levantar más peso.
¿Cuánto? Lo vas viendo.
Ok! gracias!! por ahora estoy en la semana 0..jeje (asi aprovecho para calcular maximos y demas).. a ver que tal!! gracias
mario_1190
Banned
No encontre lo de los tiempos de descanso....alguien que la este haciendo podria ayudar?
Segun he leido en otros posts, para hipertrofia es 1min y fuerza es de 2-3 no??
Segun he leido en otros posts, para hipertrofia es 1min y fuerza es de 2-3 no??
IINKSR
New member
Los ejercicios de fuerza, 3-5', lo de hipertrofia 90-120''. En realidad importa poco si descansas 30 segundos mas o 30 segundos menos,
Saludos.
mario_1190
Banned
gracias!!
zonaunlock
New member
empece esta rutina hoy....ya les contare como me va.......hasta donde c hipertrofia va de 60" a 90".....fuerza va de 2´a 4´t voy a dejar una imagen....
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Pureta
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Más o menos lo que dices tú. Puedes irte a 1´30" en los de hipertrofia y de 2 a 5´en los de fuerza. La verdad es que yo nunca he pasado, en los de fuerza, de 2´30", pero ahí lo importante no es el descanso si no levantar el peso prescrito.
Ojo, que como cada semana cambian los rangos de series y reps en TODOS los ejercicios, has de ir adecuando a ello los tiempos de descanso.
Me vais a matar por la pregunta, pero no entiendo lo de trabajar a 6RM, 5RM ó 3RM.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Rm significa "repetición máxima".
6RM = peso con el que te haces 6 repes, ni una más porque fallas.
por eso si haces 4-5 repes con tu 6RM no fallas.
6RM = peso con el que te haces 6 repes, ni una más porque fallas.
por eso si haces 4-5 repes con tu 6RM no fallas.
zonaunlock
New member
particularmente yo...llevo mas o menos 3 d los cuales 1 en fuerza por q me estanqué en volumen y peso...toncs me aconsejaron hacr una de fuerza me decidi por esta...yo creo q mas bien interesa es la tecnica...