Éxodo de un desterrado
- Iniciador del tema Desterrado
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peterparker1
heroe desde los 60
desterrado no, es un llorón y encima no se machaca, ja,ja,ja
Isidro Miranda
rugby, gym y golf
Niño, es que al ritmo que váis es imposible seguiros.
No sé a qué te refieres con silla: extensiones de cuádriceps?...el día de pierna, al ver que la sentadilla profunda con poco peso había ido bien, probé a hacer este ejercicio y no pude ni hacer una rep con 50 kgs, unos pinchazos en la rótula del carajo...sólo lo puedo hacer si me limito a mantener el peso con las piernas estiradas, pero justo el movimiento desde los 90º hasta estirado es cuando más me molesta_mmmmm_
Suelo basar el entreno en sentadilla y prensa, pero estoy abierto a nuevas experiencias, así que encantado de probar nuevos ejercicios
Un gusto leerte por aquí Isidro
No seas burro, amigo. La silla creo que eso, extensiones de cuadriceps, sentado, levantar la pierna hasta ponerla paralela al suelo.
Te recomiendo que lo incluyas, pero no le metas 50 kilos, tío. Poco a poco. Si te duele una pierna (rótula) prueba a hacerlo alternando una pierna y otra. Te dará buenos resultados.
Ya te pasaré los ejercicios que tengo para fortalecer las rodillas. Recuérdamelo.
Un abrazo
No sé a qué te refieres con silla: extensiones de cuádriceps?...el día de pierna, al ver que la sentadilla profunda con poco peso había ido bien, probé a hacer este ejercicio y no pude ni hacer una rep con 50 kgs, unos pinchazos en la rótula del carajo...sólo lo puedo hacer si me limito a mantener el peso con las piernas estiradas, pero justo el movimiento desde los 90º hasta estirado es cuando más me molesta_mmmmm_
Suelo basar el entreno en sentadilla y prensa, pero estoy abierto a nuevas experiencias, así que encantado de probar nuevos ejercicios
Un gusto leerte por aquí Isidro
No seas burro, amigo. La silla creo que eso, extensiones de cuadriceps, sentado, levantar la pierna hasta ponerla paralela al suelo.
Te recomiendo que lo incluyas, pero no le metas 50 kilos, tío. Poco a poco. Si te duele una pierna (rótula) prueba a hacerlo alternando una pierna y otra. Te dará buenos resultados.
Ya te pasaré los ejercicios que tengo para fortalecer las rodillas. Recuérdamelo.
Un abrazo
Desterrado
New member
se tercia, se tercia, hoy ya me he levantado un poco rígido,si
_jodete_
me gustaría mucho meter las extensiones, a ver si voy haciéndolas poco a poco, pero es que me da pereza hacerlas con poco peso.
Espero esos ejercicios
Buen entrenamiento, esas sentadillas profundas se ven potentes.
¿Siempres estás comiendo pollo no?, ¿o era polla lo que comías?
No no que yo sepa es macho o eso me dicen en el bar y si, todas las putas tardes pollo al canto...... jajajaja
Pero te dire algo, estoy por cambiarlo por algo nuevo que he descubierto. Ayer tube que darle de comer a los peces, antes no lo hacia yo je je, y leyendo pues bien sabes que ahora nos da por leer todo lo que ponen los alimentos jajaja no digas que no, estoy por pasarme a la comida de los peces tio, tiene una cantidad de proteinas, vitaminas y demas que ni te imaginas, es tremendo, barato y un par de puños por las tardes me hara bien jajajajajaja
Ayer por la noche comenze y glub glub glub,,,, ups perdon, y glup glup, joderrrrrrrrrr, buee ya te contare glub glubbbbbb
Que sepas que en mis tiempos mozos ya estube en un gym, viendo culos y demas jajajajaja porque otra cosa, pero eso si, tube la gran oportunidad de ver entrenar varias veces a Eusebio Esteban (si no lo conoces buscalo en google), cosa que no muchos pudieron hacer. Era el propietario del gym y que descanse en paz.
fumeta
New member
cuando eran tu tiempos de mozo ?,por la edad de piedra jajajajaj,ivas a hacer el panolis al gim jajajaja,pue si es suerte marica,de aver entrenado en el gim ,te fueras pegado a el como una lapa,se me olvida lo de leer todo los alimento,es verdad ,no hay nada que se pase por delante sin mirarlo jajajajja
Última edición:
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
La comida para los nanos (no sé si era la leche en polvo a algo así) también era de lo más nutritivo. Y los peces a la parrilla también deben de estar buenos...
Desterrado
New member
lo que hay que leer jajaj
jajajajajajajajaja voy hacer un pedido masivo quieres comidita de peces??? jajajajajaja
Isidro Miranda
rugby, gym y golf
Estos son los ejercicios que te comentaba. No te aburras por hacer muchas repeticiones con poco peso. En cuanto lo trabajes un par de días verás como el vasto, los cuadriceps y, lo que es más importante, los ligamentos de toda la rodilla, se ponen a tope.
Ejercicios de recuperación/fortalecimiento rodilla:
1º Sentado en silla. Pierna prácticamente estirada (sólo 10º de ángulo). Sostener el peso 30 segundos en seis series con cada pierna.
2º Estiramientos normales. De pie, levantar el talón hasta el gluteo. Sin rebote, mantener durante 30 segundos en cuatro series alternas.
3º Equilibrios. De pie, tocándose las dos rodillas o lo más cerca posible, levantar una pierna un poco hacia atrás y soportar el peso y el equilibrio con la otra ligeramente flexionada.
Se pueden hacer cuatro series, y dos más con suaves flexiones de la pierna que soporta el peso, a modo de mini sentadillas. Cuanto más lo hagas, más podrás bajar la flexión y más duro será el trabajo.
4º Chocar la espalda contra una pared y empujar con fuerza con las piernas flexionadas contra la pared.
Tres series de 30 segundos, 45 segundos y 1 minuto.
5º Escalera. Con un peldaño o una caja, subir un escalón con una pierna ligeramente flexionada con el talón hacia atrás, y con la otra hacer estiramiento total, desde el pie hasta el gluteo.
Tres series de 30, 45 y 1 minutos.
Hay que echarle constancia y hacerlo al menos una vez al día. Si lo haces bien, tardas unos 20 minutos.
Saludos, Deste
Ejercicios de recuperación/fortalecimiento rodilla:
1º Sentado en silla. Pierna prácticamente estirada (sólo 10º de ángulo). Sostener el peso 30 segundos en seis series con cada pierna.
2º Estiramientos normales. De pie, levantar el talón hasta el gluteo. Sin rebote, mantener durante 30 segundos en cuatro series alternas.
3º Equilibrios. De pie, tocándose las dos rodillas o lo más cerca posible, levantar una pierna un poco hacia atrás y soportar el peso y el equilibrio con la otra ligeramente flexionada.
Se pueden hacer cuatro series, y dos más con suaves flexiones de la pierna que soporta el peso, a modo de mini sentadillas. Cuanto más lo hagas, más podrás bajar la flexión y más duro será el trabajo.
4º Chocar la espalda contra una pared y empujar con fuerza con las piernas flexionadas contra la pared.
Tres series de 30 segundos, 45 segundos y 1 minuto.
5º Escalera. Con un peldaño o una caja, subir un escalón con una pierna ligeramente flexionada con el talón hacia atrás, y con la otra hacer estiramiento total, desde el pie hasta el gluteo.
Tres series de 30, 45 y 1 minutos.
Hay que echarle constancia y hacerlo al menos una vez al día. Si lo haces bien, tardas unos 20 minutos.
Saludos, Deste
Desterrado
New member
ENTRENAMIENTO VIERNES 4 de JULIO 2008
ESPALDA
REMO CON BARRA
10x40kgs - 4x6x60kgs
DOMINADAS
30 repeticiones en 5 series (8-7-5-5-5) sin lastre
PESO MUERTO
8x60kgs-3x6x80kgs
ENCOGIMIENTOS
3x12reps macuernas de 40 kgs cada una
BISERIE CURL BICEPS POLEA + "EL FORZUDO" ENTRE POLEAS
8x50kgs+10x25kgs (cada lado) - 6x55kgs+10x25kgs(c/l) - 8x45kgs-12x20kgs (c/l)
Abdominales: 60 inferiores
Estiramientos y a la ducha
Así leído no parece mucho, pero casi espicho. El remo bastante bien, el próximo día pruebo a subir un poco de peso.
Las dominadas peor de lo que esperaba, se nota que he cogido unos kilos, no me hace falta lastre
El peso muerto me ha resultado infernal. He empezado con agarre abierto como me dijo el pureta y tras acordarme de su familia he vuelto al agarre normal. Si ya tengo problemas de agarre normal, como para hacerlo abierto, he flipado y esa serie me ha matado.
Los encogimientos sin problemas, creo que meteré una serie más la próxima vez.
La biserie de biceps me ha hecho buscar el poco pundonor que me quedaba, estaba follado.
ESPALDA
REMO CON BARRA
10x40kgs - 4x6x60kgs
DOMINADAS
30 repeticiones en 5 series (8-7-5-5-5) sin lastre
PESO MUERTO
8x60kgs-3x6x80kgs
ENCOGIMIENTOS
3x12reps macuernas de 40 kgs cada una
BISERIE CURL BICEPS POLEA + "EL FORZUDO" ENTRE POLEAS
8x50kgs+10x25kgs (cada lado) - 6x55kgs+10x25kgs(c/l) - 8x45kgs-12x20kgs (c/l)
Abdominales: 60 inferiores
Estiramientos y a la ducha
Así leído no parece mucho, pero casi espicho. El remo bastante bien, el próximo día pruebo a subir un poco de peso.
Las dominadas peor de lo que esperaba, se nota que he cogido unos kilos, no me hace falta lastre
El peso muerto me ha resultado infernal. He empezado con agarre abierto como me dijo el pureta y tras acordarme de su familia he vuelto al agarre normal. Si ya tengo problemas de agarre normal, como para hacerlo abierto, he flipado y esa serie me ha matado.
Los encogimientos sin problemas, creo que meteré una serie más la próxima vez.
La biserie de biceps me ha hecho buscar el poco pundonor que me quedaba, estaba follado.
Desterrado
New member
Gracias isidro por los ejercicios_iloveu_ son los que hacía cuando estuve en rehabilitación...la potenciación de Lorme, los equilibrios y otras torturas que me hacían llorar sangre recién operado.
El de la escalera y el de empujar la pared no puedo hacerlos, me pincha la rótula que jode.
Meteré el de aguantar la carga en la silla de cuádriceps, es muy bueno para coger fuerza.
Gracias de nuevo
El de la escalera y el de empujar la pared no puedo hacerlos, me pincha la rótula que jode.
Meteré el de aguantar la carga en la silla de cuádriceps, es muy bueno para coger fuerza.
Gracias de nuevo
Desterrado
New member
los entendidos lo explicarán mejor, pero principalmente es para que empieces el ejercicio más abajo, implicas más los cuádriceps y la espalda baja...a mi me da yuyu porque tengo la zona lumbar un poco tocada. Me parece muy duro por el agarre, pero sin embargo creo que debe ser buenísimo para los trapecios y los contractores de escápula (creo que se llaman así, los que te sirven para echar los hombros para atrás) con ese agarre los trabajas de lo lindo_guerra_
Me piro a repostar a base de cerveza...es superior a mi, más desde que leí el post-entreno de arnold a base de un pollo y un litro de birra...yo me como atún, pavo y me aprieto 2 litros de birra
me voy a poner más fuerte que el Buen finde fumeta
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
ENTRENAMIENTO VIERNES 4 de JULIO 2008
ESPALDA
REMO CON BARRA
10x40kgs - 4x6x60kgs
DOMINADAS
30 repeticiones en 5 series (8-7-5-5-5) sin lastre
PESO MUERTO
8x60kgs-3x6x80kgs
ENCOGIMIENTOS
3x12reps macuernas de 40 kgs cada una
BISERIE CURL BICEPS POLEA + "EL FORZUDO" ENTRE POLEAS
8x50kgs+10x25kgs (cada lado) - 6x55kgs+10x25kgs(c/l) - 8x45kgs-12x20kgs (c/l)
Abdominales: 60 inferiores
Estiramientos y a la ducha
Así leído no parece mucho, pero casi espicho. El remo bastante bien, el próximo día pruebo a subir un poco de peso.
Las dominadas peor de lo que esperaba, se nota que he cogido unos kilos, no me hace falta lastre
El peso muerto me ha resultado infernal. He empezado con agarre abierto como me dijo el pureta y tras acordarme de su familia he vuelto al agarre normal. Si ya tengo problemas de agarre normal, como para hacerlo abierto, he flipado y esa serie me ha matado.
Los encogimientos sin problemas, creo que meteré una serie más la próxima vez.
La biserie de biceps me ha hecho buscar el poco pundonor que me quedaba, estaba follado.
Has cogido los mejores ejercicios sin duda, buen entreno. En dominadas ya irás subiendo sin problemas.
Apuntame unos kilitos para mí pajarolo
Isidro Miranda
rugby, gym y golf
peterparker1
heroe desde los 60
Cuidado con la cerveza, desterrado, que entra que da gusto,pero la jodia acaba haciendonos sacar barriga. Te lo digo por experiencia, quiza cuado acabe la definicion os ponga unas fotos de cuando la utilizaba como pricipal y unico suplemento para que flipeis,(y no era por comer,que nunca he comido mucho ni me gusta picotear). te puedo decir que entonces de cintura gastaba alrededor de 95 centimetros,ja,ja,ja
fumeta
New member
los entendidos lo explicarán mejor, pero principalmente es para que empieces el ejercicio más abajo, implicas más los cuádriceps y la espalda baja...a mi me da yuyu porque tengo la zona lumbar un poco tocada. Me parece muy duro por el agarre, pero sin embargo creo que debe ser buenísimo para los trapecios y los contractores de escápula (creo que se llaman así, los que te sirven para echar los hombros para atrás) con ese agarre los trabajas de lo lindo_guerra_
Me piro a repostar a base de cerveza...es superior a mi, más desde que leí el post-entreno de arnold a base de un pollo y un litro de birra...yo me como atún, pavo y me aprieto 2 litros de birra
Buen finde fumeta
lo probare ,aver que sensaciones me deja ,pero con poco peso,jajajaj claro buena escusa para artarse de cerveca deste jajajaj,buen finde tio_culo2_