Entrenos de Oxido

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Piedra dijo:
Buenosimo entreno si señor, me lo apunto :D
Eso si, cuanto descansabas entre cada superserie?_iloveu_
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Ente cada superserie tre minutos y entre serie y serie un minuto o mintuto
y medio.__genial__
 
Oxido dijo:
Que tal hermanos del hierro,amigos.....

Bueno,esta semana entrene los 5 dias,y con una satisfaccion y unas ganas
especiales,las mareas rompen en mi mente,las altas y las bajas,y el gym
es un templo donde calmar esas Mareas,un templo sagrado.

Antes de entrenar,lei el entreno de cierta bestia verdosa residente en
Donosti,un tal Rahulk,y me motivo a saco,asi que vamos con el entreno¡¡¡¡¡


SUPERSERIE ABDOMINAL
Alto polea cuerda 1x40 35 kilos;1x40 40 kilos;2x30 45 kilos
Bajo encojimientos 4x40

SUPERSERIES TRICEPS-BICEPS

Calentamiento:
Jalon Daus_lengua_ 1x15 50 likos;1x12 60 kilos;1x10 75 kilos
Curl mancuerna de pie 1x15 14 kilos;1x12 16 kilos;1x10 18 kilos

PRESS BANCA CERRADO 1x12 50 kilos; 1x10 60 kilos;2x6 70 kilos
CURL BARRA 1x12 40 kilos;1x10 45 kilos;2x6 50 kilos

EXTENSIONES TRAS NUCA MANCUERNA 1x12 18 kilos;2x10-8 22 kilos
SCOOT BARRA RECTA AGARRE MEDIO 3x8 40 kilos

CUERDA TRAS NUCA CABEZA LATERAL 1x12 25 kilos;3x10-8-8 30 kilos
CURL SAFY 1x12 30 kilos;3x10-8-7 35 kilos

BUENOS DIAS 1x12 45 kilos;1x10 50 kilos;1x10 55 kilos;1x8 60 kilos el lumbar
esta ya a tope,creo.....

Celebracion,hacer brazo es una fiesta para los sentidos,una gozada ese
inchazon terrorifico,esas series que hacen que sientas el brazo reventar.
Quien dijo de no hacer brazo? :D __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__

MAREA
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menudo brazaco tio!!
super matxake, buenos ejercicios i muy buenos pesos!

curl safy jejejeje__meparto_
__genial__
 
Espalda

Este entreno se lo dedico a HODEI y a un espiritu de Matxakas de leyenda,
al espiritu del GASKA.

Va por ti Hodei.

Abdominal bajo espaldera 5x20

REMO BARRA Calnt. 1x25 50 kilos;1x15 70 kilos. Caña:1x10 80 kilos;3x6 90 kilos.
DOMINADAS Anchas 12 Anchas lastrillo 3x6 8 kilos;Medias lastrillo 2x6 8 kilos;
Medias 10 Total:52
REMO MANCUERNA 1x12 45 kilos;2x8 47 kilos
SUPERSERIE
Jalone estrecho al pecho 1x10 60 kilos;2x6 70 kilos; 1x15 50 kilos
Maquina remo Aguilutxo 1x8 70 kilos;2x6 70 kilos; 1x15 40 kilos

Hiperextensiones 4x15 35 kilos
Patadas "Jane Fonda" 2x25
Oblicuos 2x 25

Comba _comba_ 5 minutillos


POR EL GASKA
 
gracias hermano,de corazon......

siempre fuiste un referente y un espejo al que mirarse......cuando menos....en la constancia de tantos años......y en el amor al machaque que demuestras.

ya te lo dije...y te lo repito: eres leyenda del gaska.....a cuantos conoces????

.....yo nombraria a no mas de 4,tu incluido....en 20 años,amigo....


....por cierto.....ayer llegue a casa con un pedarron del 15.....la gata me miraba muy raro....todavia me acuerdo del tiparraco de la gomina.__genial__
 
Esta semana has cambiado el orden de los ejercicios,no?Claro que si!Lo que veo es que no te afecta mucho hacer las dominadas de segundo...Haces las mismas y encima con lastre. Eres una maquina Javi!
Las superseries del final no seria mejor hacerlas todas con el mismo peso y a mas repes??Por terminar de destrozar el lomo...
Gran entreno Tito Oxido!__genial__
 
vaya maxaque como crom manda,no tengo timpo para decirte nadamas,solo eso,entrenos para kitarse el sombrero;)
 
ESE TEMO BARRA POR CROM!!__pesas__ __pesas__
Siempre te sales en los entrenos de espalda, muy bueno __genial__ __genial__ __genial__
 
Nada que decir.... Lo que si es que me sono hasta tierno esos 5 minutitos de combita....

Pero contigo no me imagino mejor nada jajajajja__quiet__ __quiet__

DALE DURO GUERRERO PERO CUIDADO CON TU ESPALDA...._iloveu_ _iloveu_ quiero Sr oxido para un buen tiempo mas
 
Vaya entreno __pesas__ __genial__

Siempre es un deleite y una motivacion ver tus entrenos __pesas__ __pesas__ , espero algun dia hacer entreno asi __pesas__

por Crom!!!__pesas__
 
Bien bien bien...veo que en dos semanas aki todo el mundo se ha puesto las pilas y estyá a tope..._mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_:
Como me va a costar ponerme a vuestro nivel!!!!
Magnifica esa espalda!!!! Ese remo mancuerna que haces me parece simplemente _ehhh!_ _susto_
 
Te estas poniendo fuerte Oxido. En lo personal, eso me parece EXCELENTE _contrato_

Si no me equivoco en tu mejor epoca manejas 110 kg en remo barra no?La diferencia a esos 90 kg, no es mucha cabron...

Tengo mucha fe en verte sometido a una nueva rutina de fuerza. Creo que todos aqui en el foro ansiamos ver nuevos records_contrato_ _contrato_ __love__ __love__ __genial__ __genial__ _abrazo_
 
No le comprometais que se esta recuperando...
Oye Oxido dominadas lastrado como siempre muy buenas, el Remo con barra es mi motivacion....Me alegro que tus lumbares se recuperen..
Saludos,._porro_ __genial__ __genial__
 
Buén entreno oxido, esa lumbar está ya casí recuperada, una dieta a base de marmitako va cojonuda para la recuperación.:D __genial__
 
Cabron algun dia yo tambien me hare 52 dominadas_violento_ _iloveu_ .

Espero verte al 100 por 100 en la rutina de fuerza, _contrato_ __genial__
 
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