Entrenos de Oxido

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Pata-hombro

Entreno inusual como los tres de esta semana.

EXTENSIONES 5 series
SQUAT 1x15 90 kilos;1x12 100 kilos;1x10 110 kilos;1x6 120 kilos.Siempre
hago pullover respiratorio segudo de cada serie,me ayuda a recuperar y
de paso marco mis bonitos serratos.__love__
CURL FEMORAL 5 series
MAQUINA DE GLUTEO Y FEMORAL 3x20 50 kilos

PRESS MILITAR 1x15 40 kilos;4x10-10-8-7 50 kilos
ABERURAS LATERALES MANCUERNA DESCENDENTES 2x10 18 y 14 kilos
2x10 16 y 14 kilos.Que maravilla,exploto delante del espejo.
CRUCE DE CABLES POSTERIOR 4x10 20 kilos

Grandes sensaciones,mi mente y espiritu necesitaban este entreno__genial__

Unos chavalillos de 14 años han flipado cuando les he enseñado cuales
son las tres cabezas del triceps y las dos del biceps_susto_ _susto_ _susto_ _susto_ ;)
 
Unos chavalillos de 14 años han flipado cuando les he enseñado cuales
son las tres cabezas del triceps y las dos del biceps
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xDDDD

Las aberturas laterales son elevaciones laterales no?
 
Oxido dijo:
Si si si,me he confundido,elevaciones laterales con mancuerna si,los
tipicos pajaros de pie.
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Hola oxido. Una pregunta: tu tienes una rutina? o llegas al gym y haces lo q el cuerpo t pide. Solo curiosidad. Un saludo compi _cintura_
 
Bueno,me baso en los basicos y hace ya años que no llevo rutina,vamos
que lo tengo todo en la cabeza.Mas o menos en invierno meto mas kilos,
en primavera empiezo con super y triseries y en verano mantengo,en
otoño preparo el entreno del invierno,mas o menos.Los ejercicios los cambio semanalmente y bueno,pues eso,son ya muchos años y efectivamente mis entrenos son instintivos pero con orden,criterio y
manteniendo los basicos en gran parte del año.

Mas sabe el diablo por viejo que por diablo....
 
Oxido dijo:
Bueno,me baso en los basicos y hace ya años que no llevo rutina,vamos
que lo tengo todo en la cabeza.Mas o menos en invierno meto mas kilos,
en primavera empiezo con super y triseries y en verano mantengo,en
otoño preparo el entreno del invierno,mas o menos.Los ejercicios los cambio semanalmente y bueno,pues eso,son ya muchos años y efectivamente mis entrenos son instintivos pero con orden,criterio y
manteniendo los basicos en gran parte del año.

Mas sabe el diablo por viejo que por diablo....
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Vale, a eso me refiería, está claro que hay q hacerlos con un orden si no....
Eso debe estar bien, debes estar años y años en el gym para saber hacer eso correctamente. Un saludo _lengua_
 
una observacion en tu 4ta serie de algunos ejercicios decaen tus reps a 6-7 porque no bajas la primera de 15 a 12 para alcanzar la cuarta a 8

saludos
 
cargardu dijo:
una observacion en tu 4ta serie de algunos ejercicios decaen tus reps a 6-7 porque no bajas la primera de 15 a 12 para alcanzar la cuarta a 8

saludos
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Ummmmm,quizas no lo he especificado,las series de 15 repes son de calentamiento....Ademas,me gusta terminar con menos repes de 8,si,me mola.

Saludos__pesas__
 
^Pechuga

Lunes nosecuantos de febrero

CRUCE DE CABLES DE PIE 1x12 25 kilos 2x10-8 30 kilos
PRESS DE BANCA 1x12 80 kilos:1x7 90 kilos
PRESS DE BANCA MANCUERNAS 3x10-8-6 38 kilos;1x12 33 kilos
PRESS AL CUELLO 1x12 60 kilos;3x10-8-8 65 kilos
ABERTURAS 1x12 22 kilos;3x10-8-7 26 kilos
PRESS SUPERIOR MANCUERNAS 3x8 30 kilos

Bueno,he cambiado un poco,empece con cruces y hice aberturas antes que el press superior.Buen entreno POR CROM,satisfecho.
 
Oxido, el press al cuello lo haces plano o inclinado? o los vas alternando semana a semana?
esa seria mi pregunta del dia, jejeje

pd: No se como te aguanta tantas series el pectoral...yo creo que haces pechuga por ti y por Crom, jajaja. Un saludo colega!
 
DAUS dijo:
Oxido, el press al cuello lo haces plano o inclinado? o los vas alternando semana a semana?
esa seria mi pregunta del dia, jejeje

pd: No se como te aguanta tantas series el pectoral...yo creo que haces pechuga por ti y por Crom, jajaja. Un saludo colega!
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Encantado de que me preguntes colega. El press al cuello lo hago plano
siempre,asi me gusta mucho mas,con un descanso maximo de un minuto
entre serie y serie para que sea efectivo.No suelo hacer tantasa series,me calente jejejejee_guerra_ :rolleyes: __wave1_
 
oxido, perdona la pregunta pero el press al cuello esd para la parte superior?
Si lo es y es el msimo ejercicio que hago yo, enhorabuena, porque mueves unso pesos de cojones, mu buen ejercico si señor.
 
IZM dijo:
oxido, perdona la pregunta pero el press al cuello esd para la parte superior?
Si lo es y es el msimo ejercicio que hago yo, enhorabuena, porque mueves unso pesos de cojones, mu buen ejercico si señor.
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Si,es para la parte superior,el que llevas la barra al cuello con un agarre
algo mas cerrado que el press normal.Suelo hacerlo con 70 kilos,no creo
que sea tanto peso jejjeee.Es un ejercicio tecnico,muy poco husado y que a mi me encanta.__pesas__
 
¿Puede ser el mismo k yo denomino press plano con agarrre cerrado?
LLevo un par de semanas haciendolo, muevo mas o menos el mismo peso k tu, aunk me quedo en 8 repes y la ult serie con 7 repes veo las estrellas...
Una pregunta..Es normal k noto dolor en el codo al hacerlo? Puede k la tecnica me falle o que el agarre sea demasiado cerrado?

Yo lo hago con una apertura de manera que las palmas e queden un poco mas adentro que las axilas y los codos siempre mirando hacian afuera...k me puede fallar?

Salu2 campeon!
 
Gyo dijo:
¿Puede ser el mismo k yo denomino press plano con agarrre cerrado?
LLevo un par de semanas haciendolo, muevo mas o menos el mismo peso k tu, aunk me quedo en 8 repes y la ult serie con 7 repes veo las estrellas...
Una pregunta..Es normal k noto dolor en el codo al hacerlo? Puede k la tecnica me falle o que el agarre sea demasiado cerrado?

Yo lo hago con una apertura de manera que las palmas e queden un poco mas adentro que las axilas y los codos siempre mirando hacian afuera...k me puede fallar?

Salu2 campeon!
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No es el mismo¡¡¡¡¡ El que tu haces es para triceps,el press al cuello se
hace con un agarre ligeramemte mas ancho que los hombros y es como un press de banca pero llevando la barra al cuello y con los codos bien paralelos en 90 º para no lesionarse.Con un minuto de descanso y respes
de 12 a 8.
 
Espalda

Miercoles 22-2-2006


PESO MUERTO 1x10 100 kilos;1x6 120 kilos;1x4 130 kilos
DOMINADAS 12-10-8-7-7-6
REMO BAJO POLEA SUPERSERIE REMO MANCUERNA 4x10-10-8-8 70 kilos en remo y 4x12 30 kilos mancuerna
JALON AL PECHO ESTRECHO 4x10-10-8-8 70 kilos

Hiperextensiones

Hoy grite alto POR CROM,ciclistas y atletas me miraban raro,pero chiton__quiet__
 
Pues entonces lo hacia mal xq el que keria hacer es el mismo que tu haces...Mi idea era trabajr el pectoral (sobreto la parte central) xo no el triceps. Lo hare como tu dices a ver si asi no me duele tanto el codo y tabajo mas la zona que yo quiero.
Ale, a darle duro.Salu2!!
 
Oxido dijo:
Miercoles 22-2-2006


PESO MUERTO 1x10 100 kilos;1x6 120 kilos;1x4 130 kilos
DOMINADAS 12-10-8-7-7-6
REMO BAJO POLEA SUPERSERIE REMO MANCUERNA 4x10-10-8-8 70 kilos en remo y 4x12 30 kilos mancuerna
JALON AL PECHO ESTRECHO 4x10-10-8-8 70 kilos

Buenas con esos pesos debes estar hecho una bestia __pesas__ SIGUE ASI
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kangguan dijo:
Oxido dijo:
Miercoles 22-2-2006


PESO MUERTO 1x10 100 kilos;1x6 120 kilos;1x4 130 kilos
DOMINADAS 12-10-8-7-7-6
REMO BAJO POLEA SUPERSERIE REMO MANCUERNA 4x10-10-8-8 70 kilos en remo y 4x12 30 kilos mancuerna
JALON AL PECHO ESTRECHO 4x10-10-8-8 70 kilos

Buenas con esos pesos debes estar hecho una bestia __pesas__ SIGUE ASI
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El oxido eh er veterano der foro loko, eh er papi de tóoohh jaja
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kangguan dijo:
Oxido dijo:
Miercoles 22-2-2006


PESO MUERTO 1x10 100 kilos;1x6 120 kilos;1x4 130 kilos
DOMINADAS 12-10-8-7-7-6
REMO BAJO POLEA SUPERSERIE REMO MANCUERNA 4x10-10-8-8 70 kilos en remo y 4x12 30 kilos mancuerna
JALON AL PECHO ESTRECHO 4x10-10-8-8 70 kilos

Buenas con esos pesos debes estar hecho una bestia __pesas__ SIGUE ASI
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Gracias tio¡¡¡¡ si lees mi diario veras que hace poco manejaba mas kilos,
en peso muerto hacia con 150 kilos.__genial__

Me motiva que leais mi diario,haber si os contagio jajajajajaa_paraguas_
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