Entrenos de Oxido

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Oxido dijo:
Hoy grite alto POR CROM,ciclistas y atletas me miraban raro,pero chiton__quiet__
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Tio hay veces que no sabe si estás en serio o en broma :D
Lo dices en serio?_violento_ __meparto_ __meparto_
 
Temple dijo:
Tio hay veces que no sabe si estás en serio o en broma :D
Lo dices en serio?_violento_ __meparto_ __meparto_
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Haber,es lo que hay y lo que paso y pasara.En serio,si tengo que
gritar POR CROM delante de 40 desconocidos y que me tomen por loco
lo hare una y mil veces,y te digo en serio tambien,que alguien me diga
algo en contra de eso,lo estoy deseando,yo grito POR CROM donde quiero,cuando quiero y porque me da la gana..._violento_


Ya iras captando mi forma de ser Chiquitin mio.....__wave__


CROM no es ninguna broma,es el Dios del acero y de los Matxakas.
 
Oxido dijo:
Gracias tio¡¡¡¡ si lees mi diario veras que hace poco manejaba mas kilos,
en peso muerto hacia con 150 kilos.__genial__

Me motiva que leais mi diario,haber si os contagio jajajajajaa_paraguas_
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Perdona que me entrometa, pero por que bajaste los kilajes men?

Saludos...
 
DAUS dijo:
Perdona que me entrometa, pero por que bajaste los kilajes men?

Saludos...
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Pensaba mantenerlos asta finales de marzo pero empeze a currar de noches y note cansancio,pero sin mas,siempre intento dejarlo todo en el
gym.
 
Oxido dijo:
Pensaba mantenerlos asta finales de marzo pero empeze a currar de noches y note cansancio,pero sin mas,siempre intento dejarlo todo en el
gym.
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asombroso!!Te felicito por el esfuerzo, debe ser AGOTADOR trabajar de noche y entrenar duro!__genial__ __pesas__
 
Hombro-brazo

PRESS ARNOLD 3x10-10-8 26 kilos
PRESS MILITAR 3x10-9-8 50 kilos
ELEVACIONES LATERALES DESCENDENTES 4x10 con 18 kilos y 14 kilos
CRUCE DE CABLES POSTERIOR 3x10 20 kilos
ENCOGIMIENTOS BARRA TRAPECIO 1x12 100 kilos;3x10 110 kilos

JALON POLEA TRICEPS 4x12-10-8-8 70 kilos
CURL MANCUERNA B.I BICEPS 1x10 22 kilos;3x6 26 kilos
FONDOS PARALELAS 34;3x15 15 kilos
BICEPS POLEA BAJA SENTADO SUELO 4x10 50 kilos
PRES BANCA CERRADO 3x12 60 kilos;2x10-8 70 kilos SUPERSERIE CUERDA TRAS NUCA POLEA 3x10 30 kilos

Increible,se me ha olvidado hacer un ejercicio de biceps¡¡¡¡_susto_ _susto_ _susto_ _susto_
el Scoot barra.Ha sido un entreno muy ajetreado,habia muchos atletas
por hay pues mañana es el campeonato de españa Indor.He estado animando a Olatz,una pertiguista muy joven que promete mucho y que
mañana compite con el dorsal 268 y tambien a la campeona Naroa Aguirre
que ademas de ganar el oro y espero que batir su record,el domingo es
muy provable que gane el oro tambien en salto de longitud,o que este cerca al menos.He visto en mi gym a Manolo Martinez,el lanzador de peso,
que vestido se le ve tremendo,muy grande,aunque tengo un amigo que es mas grande que el jejejeeee.En fin,que habia mucho ambientillo atleta en
el gym.
 
Pata

Lunes 27 de Febrero del año 2006 despues de CROM,por SATAN¡¡¡¡¡

EXTENSIONES 6 series
SQUAT 1x15 100 kilos;1x12 110 kilos;2x6 120 kilos;1x15 100kilos y seguido 1x15 70 kilos.
ZANCADAS 3 paseos de unos 40 pasos con 20 kilos
CURL FEMORAL TUMBADO 5 series
PESO MUERTO PIERNAS RIGIDAS 3x10 60 kilos
MAQUINA DE FEMORAL GLUTEO 3x20 50 kilos
GEMELO MAQUINA DE PIE 4x20 100 kilos

Paseo del granjero. 3 paseos con mancuernas de 22 kilos

Abdominal

Antebrazo.
 
Oxido dijo:
Haber,es lo que hay y lo que paso y pasara.En serio,si tengo que
gritar POR CROM delante de 40 desconocidos y que me tomen por loco
lo hare una y mil veces,y te digo en serio tambien,que alguien me diga
algo en contra de eso,lo estoy deseando,yo grito POR CROM donde quiero,cuando quiero y porque me da la gana..._violento_


Ya iras captando mi forma de ser Chiquitin mio.....__wave__


CROM no es ninguna broma,es el Dios del acero y de los Matxakas.
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__genial__ _abrazo_ __genial__
 
Syncmaster dijo:
Oxido, de cuanto tiempo son tus paseos, o cual es el recorrido??

: D
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Pues me hago tres kilometros con dos mancuernas de 50 kilos cada una...

_susto_ _susto_ _susto_ _susto_ jajajajjajaa.No se tio,este ejercicio lo acabo de poner en mi rutina,no lo tengo controlado....De todos modos,a mi nunca me fallo el agarre.
 
Pechuga

PRES DE BANCA 1x7 90 kilos
PRESS DE BANCA MANCUERNAS 4x10-8-8-7 40 kilos 1x12 33 kilos
PRESS SUPERIOR MANCUERNAS 3x10-8-7 33 kilos
PRESS AL CUELLO 2x12 60 kilos;2x10-8 65 kilos
ABERTURAS INCLINADAS 25º 4x12-10-10-8 26 kilos
CRUCE DE CABLES DE PIE 3x10 30 kilos

Abdominal alto
Hiperextensiones
Paseo del granjero

Hergometro 15 minutos
Steep 10 minutos.

Hoy estaba disfrutando tanto entrenando el pecho que abria echo
40 series,de maravilla¡¡¡¡¡¡
 
Buenas Oxido, uan pregunta, por qué el paseo del granjero todos los días?No seas mamón y me respondas que porque te sale de los cojones y eso, jajaja, que te lo estoy preguntando en serio.
 
IZM dijo:
Buenas Oxido, uan pregunta, por qué el paseo del granjero todos los días?No seas mamón y me respondas que porque te sale de los cojones y eso, jajaja, que te lo estoy preguntando en serio.
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Porque me sale de la entrepierna.......__meparto_ __meparto_ __meparto_ _iloveu_


Si te soy sincero,en mi puta vida habia echo semejante ejercicio,y tarados como Sergi o Strogman que son unas malas bestias me incitaron
con sus comentarios,y empece hace dos semanas ha hacerlo.....

Aprovecho pa preguntar...¿no es conveniente hacerlo a diario?
¿Quizas haya que alternarlo con el paseo del "Pollero"?_susto_ _porro_
 
PRES DE BANCA 1x7 90 kilos
PRESS DE BANCA MANCUERNAS 4x10-8-8-7 40 kilos 1x12 33 kilos
PRESS SUPERIOR MANCUERNAS 3x10-8-7 33 kilos
PRESS AL CUELLO 2x12 60 kilos;2x10-8 65 kilos
ABERTURAS INCLINADAS 25º 4x12-10-10-8 26 kilos
CRUCE DE CABLES DE PIE 3x10 30 kilos
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La unica serie que esta en negrita de fuerza fue la que te hizo comodo el entreno con los demas ejercicios, sino observaste eso ya te lo comente, para tu proximo entreno puedes hacer similar a eso con otros grupos.

Estabas bien hasta la tercer serie de press plano con mancuernas, si hubieras parado ahi hubieras cargado los mismos 40 en el press superior fue donde bajaste a 33, y ya fuiste bajando mas en los otros ejercicios.

Hubieras hecho algo asi

series para crecer

press plano 1x6-8
press plano mancs 2-3x8-10
press inclinado 2-3x8-10

series bombeo

ap inclinadas 2x12-15
cruce de cables 2x12-15

Pero buen tu sabes lo que haces, solo examina esa unica serie al principio de la rutina y como le puedes sacar mas ventaja a los ejercicios siguientes variando las series. Descubriste un truquillo y me lo aprendi.

saludos
 
Jaja, ni idea de si es conveniente o no, yo lo que si he hecho es un ejercicio que ahora no recuerdo el nombre, consiste en cargar una barra en un soporte de sentadillas, con un peso cojonudo, más o menso el de los pesos muertos y hacer 20 respiraciones profundas.
 
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