ENTRENAMIENTO Y DIETA - Diario de Toni

Toni · 27 Dec 2011

Unos vídeos de esta mañana en los maximales

Press Militar Sentado 57,5Kg Maximales BIIO System 2011 12 27 - YouTube

Press Militar Sentado 100Kg Maximales BIIO System 2011 12 27 - YouTube

Sentadillas 120Kg Maximales BIIO System 2011 12 27 - YouTube

Sentadillas 150Kg Maximales BIIO System 2011 12 27 - YouTube

Que pena que cuando hicimos press de tríceps en banco no hubiera nadie en el gym que nos pudiera grabar. Mi compi de entreno saco una repe con 140Kg.

Esta tarde hacemos el resto de maximales.

Toni · 27 Dec 2011

Resultado de los máximos

Saludos!

Toni · 29 Dec 2011

Toni · 25 Jan 2012

Este mesociclo ha sido bastante malo. La primera semana me lesioné la zona lumbar con la última serie de peso muerto y me ha costado bastante recuperarme (aún hoy despues de 26 días noto que no estoy al 100% recuperado). Como consecuencia de la lesión no he podido completar todos los ejercicios requeridos de la rutina. Y a parte de eso tampoco he comido bien, en fin muy mal...

Mañana empiezo una rutina Hibrida de fuerza hipertrofia con energías renovadas, espero que la espalda me deje hacer sentadillas y peso muerto ya que todavía no lo he intentado...

Aquí dejo los resultados del mesociclo:

Toni · 27 Jan 2012

Nueva Rutina:
RUTINA HIBRIDA DE FUERZA E HIPERTROFIA DEL SISTEMA BIIO

Entreno de ayer:

Toni · 31 Jan 2012

A partir de esta semana solo voy a entrenar 2 días, entrenos de 45 minutos, cortos pero intensos, a ver como va la cosa...

Este fue el entreno del Lunes

Toni · 2 Feb 2012

2 entrenos a la semana 45 minutos y para casa, me está gustando esto...

Lo curioso es que hoy todavía me sentia las agujetas en el pecho del entreno del Lunes

Entreno de hoy:

Toni · 13 Feb 2012

Segunda semana de la rutina híbrida de BIIO de fuerza hipertrofia.
Entreno de espalda sin peso muerto, 30 minutos en la sala y entreno terminado. el Jueves más

Peso actual 82,3Kg. he ganado algo de peso desde el último entreno de espalda 1 kilo y pico.

Toni · 20 Feb 2012

Hoy estrenamos rutina Calidad I

Toni · 18 Jun 2012

Seguimos...
Esta es mi nueva dieta:
DESAYUNO.-
40 grs de proteina
75 grs de avena
30 grs de manteca de cacahuete
MEDIA MAÑANA.-
150 grs de pechuga de pavo
2 rebanadas de pan de molde integral
10 grs de aceite de oliva virgen
ALMUERZO.-
300 grs de pechuga de pollo o pescado blanco
50 grs de pasta pesados en seco
Ensalada de lechuga y tomate con un aguacate, SIN ACEITE, puedes usar vinagre o limon, y sal
MERIENDA.-
3 latas de atun al natural
30 grs de arroz pesados en seco
20 grs de nueces sin cascara
CENA.-
1 huevo completo con 200 grs de claras
Verdura cocida o a la plancha
DESPUES DE ENTRENAR.-
40 grs de proteina
50 grs de amilopectina

Toni · 20 Jun 2012

Hoy día de descanso...
Esta mañana he ido al gym a grabar algunos vídeos con Rafa Cedres y me he sacado una foto en el espejo

.

81,7Kg al levantarme en ayunas, 14% de grasa según la tanita.
Queda muuucha grasa por quitar, pero es para ir viendo la evolución...

Toni · 28 Jun 2012

Una foto de hoy, la semana que viene recorto más calorias (ahora mismo estoy con 3.000)

Toni · 5 Jul 2012

Esta mañana 82Kg en ayunas.
Objetivo perder grasa

Toni · 9 Jul 2012

Nuevo entreno con super series y más cardio:

DIA1.-
Superserie de Press inclinado barra y Aberturas planas 4x8
Superserie de Press banca horizontal barra y aberturas inclinadas 4x8
Cruces en polea 4x10
Superserie de curl alterno y curl barra 3x8
Superserie de curl Scott barra y curl alterno martillo 3x8
Abdominales superiores 4 series
Abdominales inferiores 4 series
Cardio 45 minutos

DIA2.-
Superserie de Polea al pecho y polea tras nuca 4x8
Superserie de Remo con barra y remo Gironda 4x8
Superserie de Remo mancuerna y buenos dias 4x10
Gemelo de pie 4x30
Gemelo sentado 4x30
Cardio 45 minutos

DIA3.-
Superserie de Extension de cuádriceps y sentadilla 4x10
Superserie de prensa y femoral tumbado 4x10
Superserie de zancadas y femoral sentado 4x10
Abdominales superiores 4 series
Abdominales inferiores 4 series
Cardio 45 minutos

DIA4.-
Superserie de press militar y elevaciones frontales con barra 4x8
Superserie de Press mancuerna agarre prono y elevaciones laterales 4x8
Superserie de remo al mentón y pájaro 4x10
Superserie de tríceps en polea y cuerda 3x8
Superserie de press de tríceps y francés tumbado con barra 3x8
Abdominales superiores 4 series
Abdominales inferiores 4 series
Cardio 45 minutos

JackGareth · 9 Jul 2012

joe xD te lo tienes curradísimo la verdad, enhorabuena, se ve que te lo tomas en serio

Toni · 9 Jul 2012

Gracias JackGareth!

Muy buenas sensaciones en el entreno de hoy, la espalda me ha dado una tregua y no me ha molestado en todo el entreno.
Lo malo que entre las pesas y el cardio se me ha hecho muy largo... he hablado con el preparador y me ha dicho que lo puedo hacer en ayunas sin problemas (que incluso mejor que post-entreno), así que a partir de ahora el cardio será en ayunas

Toni · 13 Jul 2012

Enteno de ayer:

Superserie de Extension de cuádriceps y sentadilla 4x10
Superserie de prensa y femoral tumbado 4x10
Superserie de zancadas y femoral sentado 4x10
Abdominales superiores 4 series
Abdominales inferiores 4 series
(Cardio en ayunas 45 minutos)

Sentadillas con solo 30Kg, es poquísimo pero al menos no me han dado ningun dolor en la espalda : )

Toni · 17 Jul 2012

Dieta de la séptima semana de la preparación (se han bajado unas 250 calorias).

Toni · 18 Jul 2012

Hoy dia de descanso (solo cardio en ayunas)
Una foto:

Toni · 21 Jul 2012

Dejo un par de fotos de ayer, estoy algo más seco por la dieta y el cardio en ayunas, pero tambien he perdido algo de masa

ENTRENAMIENTO Y DIETA - Diario de Toni

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