Me imagino que te referirias de a 12 a 14 repeticiones. Me parecen demasiadas repeticiones, lo ideal seria entre 6 -10 repeticiones tanto en musculos grandes como en pequeños si el objetivo es hipertrofiar.
No aconsejeis sobre cuestiones de las cuales no estais bien infomados, porque luego hay confusiones y los novatos piensan que estan en lo correcto cuando es todo lo contrario. _enfadao_
Y bueno, para que no protestes demasiado con que "aconsejar sobre cuestiones de las cuales no estais bien informados", pues pase un rato buscando el post donde lo explica:
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PLAN WEIDER
Un entrenamiento típico de una rutina Weider utiliza para grupos musculares grandes como pueden ser PECHO o ESPALDA, no menos de 10-12 series efectivas (excluimos series de aproximación y calentamiento), y para músculos más pequeños unas 8-9 series efectivas.
El número de repeticiones por serie suele ir desde 6-12 aproximadamente.
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No se si lo comprendiste mal, o lo leiste mal, o como quieras, pero toca un poco las narices que te acusen de intentar engañar a la gente, cuando lo que dices esta puesto en los hilos importantes de esta seccion.
Ademas, creo que lo puse bastante claro:
Lo recomendable es de 12 a 14 series en musculos grandes, y de 8 a 10 series en musculos pequeños, entre TODOS los ejercicios de ese grupo. Dependiendo de lo que quieras obtener (fuerza, volumen, resistencia), mas o menos repeticiones en cada serie.